O tema esportes está se tornando cada vez mais popular,os jovens estão cada vez mais intrigados com o problema do bombeamento muscular. Mas nem todo mundo tem o desejo ou a capacidade de ir à academia. Alguém não quer gastar dinheiro com um ingresso de temporada e um treinador, enquanto alguém fica simplesmente com vergonha de praticar esportes na frente de estranhos. Portanto, a questão de como fazer o swing adequadamente em casa torna-se relevante. No entanto, deve ser avisado que exercícios caseiros eficazes ainda exigirão algum investimento financeiro.
Prós e contras do fisiculturismo doméstico
Vamos começar com as desvantagens.
- Em primeiro lugar, trata-se da ausência de um treinador e experienteatletas que irão te falar sobre a técnica e desempenho correto. Portanto, os iniciantes são aconselhados a primeiro se familiarizarem com os fundamentos da musculação, investigando seriamente o problema de como balançar adequadamente em casa e quais erros evitar.
- Alguns argumentam que a atmosfera no corredoros motiva a fazer os exercícios eles próprios, portanto, em casa, esses "atletas" ficarão com preguiça de fazer os exercícios. É tudo uma questão de definir metas - realmente queremos estimular ou apenas fingir.
Os benefícios de praticar em casa são muito maiores. Primeiro, você pode criar uma programação individual e praticar no momento mais conveniente. Em segundo lugar, você não pode pensar sobre sua aparência, bem como sobre o que os outros pensarão se você levar peso muito leve, etc. Em terceiro lugar, esta é uma grande economia de tempo e dinheiro. Quarto, você não precisa esperar na fila para acessar o simulador. Enquanto se exercita em casa, você pode colocar qualquer roupa, ouvir sua música favorita e praticar exercícios para seu prazer.
Nós compramos equipamentos
Se apreciássemos todos os prós e contras de casatreinando e decidimos que iríamos começar a balançar em casa, deveríamos ir a uma loja de esportes para comprar conchas. Para começar, será suficiente comprarmos uma barra de bar, barras de halteres e várias panquecas (por exemplo, 2 panquecas de 10 kg e 4 panquecas de 5 kg, 2,5 kg). Este conjunto é suficiente para trabalharmos os principais grupos musculares. Aos poucos, será possível adquirir os equipamentos necessários para os exercícios caseiros, por exemplo, bancada para supino e racks para supino, barra horizontal para flexões.
Elaboramos um programa e cronograma
Como balançar adequadamente em casaé impossível sem um sistema, primeiro você precisa decidir quantas vezes por semana vamos estudar. Para iniciantes, 3-4 vezes por semana é o suficiente para não sobrecarregar o corpo no início. A seguir, decidimos quais exercícios realizaremos. Com o estoque disponível, podemos fazer:
- levantamento de halteres e halteres para bíceps;
- supino e halteres deitado;
- fiação com halteres;
- agachamento, levantamento terra;
- remada com halteres dobrada;
- supino em pé, cruzando halteres para deltas;
- flexões do chão, torcendo na imprensa.
Assim, você pode trabalhar todo o corpo sebalançar em casa. O programa de treinamento consiste em trabalhar 1-2 grupos musculares em uma sessão e todo o corpo em uma semana. Por exemplo, na segunda-feira fazemos agachamento, levantamento terra. Quarta-feira - levantamento de bíceps, imprensa. Sexta-feira - flexões, imprensa do exército. No sábado - pull-ups na barra horizontal, remadas com halteres na encosta.
Agora sabemos como fazer o swing adequadamente em casa e, com forte motivação e fé em nós mesmos, alcançaremos resultados significativos.
