Braços fortes e músculos proeminentes podem alcançartodos, você só precisa definir uma meta e ir para ela. Na verdade, qualquer pessoa pode facilmente aprender a aumentar rapidamente o bíceps, cuidar de si mesma e obter excelentes resultados. Você não precisa ir à academia ou malhar com um personal trainer para fazer isso - você pode treinar em casa.
Exercícios básicos
Em primeiro lugar, se você quer saber como construir bíceps rapidamente, precisa se familiarizar com os exercícios que deve realizar.
Existe um complexo básico, a partir do inventário para elevocê só precisa de halteres para funcionar, então não haverá custos sérios. É muito simples dominar o básico de como aumentar o bíceps rapidamente com halteres, uma vez que existem apenas três exercícios principais. Dois deles são executados em pé e um é executado sentado. No primeiro, você deve dobrar os braços com halteres completamente, no segundo, apenas metade. Para o terceiro exercício, você precisará se sentar em uma cadeira, colocar o cotovelo no joelho e dobrar o braço em que está segurando o haltere. Combinados, esses exercícios terão um efeito bastante rápido; portanto, após 2-3 meses, você descobrirá que seus bíceps se tornaram muito maiores e mais fortes.
Acelere o processo
No entanto, três meses é muito tempo, então você pode querer saber como construir bíceps rapidamente em um cronograma apertado.
Naturalmente, há uma saída, mas de vocêmais esforço e custos adicionais de material serão necessários. Em primeiro lugar, você precisará desembolsar para a compra de uma barra. Este projétil é muito mais eficaz na rapidez com que você pode construir seu bíceps. Mas você pode dispensar - neste caso, você precisará aumentar gradativamente a carga, aumentando o número de exercícios por dia. É melhor começar com três vezes por semana, três abordagens por dia, mudando gradualmente para a carga ideal - seis vezes por semana. Não se esqueça da nutrição - escolher a comida certa o ajudará a construir músculos mais rapidamente. Se você pratica esportes, mas ao mesmo tempo continua a comer sua junk food usual, o efeito será muito mais difícil de alcançar. Se você seguir uma dieta, o exercício trará muito mais benefícios. Como resultado, você pode obter resultados significativos não em três meses, mas em três semanas.
Atividades sem equipamento
Há uma opinião de que o alívio da musculatura dos braços pode ser alcançado sem o uso de equipamentos.
Mas como aumentar rapidamente o bíceps se você não estiver por pertohalteres e halteres? Muitas pessoas acreditam que seu próprio peso é suficiente para que os músculos dos braços comecem a crescer. Eles praticam flexões e flexões, mas essa abordagem é fundamentalmente errada. Esses exercícios podem servir como uma carga adicional que irá acelerar o crescimento muscular, mas não podem servir de base para impulsionar o bíceps. Além do mais, existem diferentes tipos de flexões e flexões que funcionam para grupos musculares específicos, então você não pode simplesmente pular em uma barra e começar a puxar na esperança de que seus bíceps cresçam. É possível que, com essa abordagem, você comece a bombear um grupo de músculos completamente diferente. Portanto, antes de começar a praticar, é melhor consultar um especialista.
