Como bombear o delta?

Os músculos em forma de delta deixam os ombros visualmente mais largos edê ao tronco uma forma em V. O treinamento delta é especialmente importante para atletas com cintura escapular estreita, já que um aumento na largura do ombro só é possível pela inflação desses grupos musculares. Portanto, todos os atletas iniciantes estão interessados ​​na questão de como bombear o delta.

Deltas consistem em três vigas:anterior (clavicular), médio (ombro) e posterior (escapular). Para criar um físico harmonioso, todos os deltóides devem estar totalmente carregados. O volume e a largura dos ombros são formados principalmente devido a vigas médias bem treinadas. Como regra geral, as cabeças frontais são mais desenvolvidas, pois estão bem carregadas quando realizam exercícios para os músculos tríceps e peitorais. Os deltas medianos e posteriores estão frequentemente atrasados ​​no desenvolvimento e, portanto, precisam ser fortalecidos pelo treinamento. Os diferentes feixes de diferentes atletas respondem à carga de maneira diferente, portanto, o programa de treinamento deve ser desenvolvido individualmente.

Como bombear o delta?Treinar esse grupo muscular é um processo bastante difícil, já que é necessário usar todas as fibras musculares adequadamente. O principal erro dos atletas novatos é sobrecarregar as cabeças claviculares e o subdesenvolvimento dos deltóides do meio e especialmente dos deltóides.

Os principais exercícios para treinar os deltas incluem prensas e vários levantamentos e diluições de braços retos com halteres.

Подъемы прямых рук с гантелями перед собой desenvolver deltas da clavícula. Criação de braços retos para o lado com halteres afeta os feixes de ombro. Criação de mãos retas com halteres na inclinação treinar as cabeças da lâmina. Várias prensas com barra e halteres carregam os deltóides frontal e médio. As prensas, elevadores e braços podem ser feitos sentados ou em pé.

Como bombear o delta com a ajuda de subidas eDiluição de mãos com halteres? Existem vários tipos de levantamento e diluição de mãos com halteres: elevação para o lado, para frente, para cima, diluição na inclinação.

Fique em pé, com os halteres abaixados e levemente flexionados.Nos braços dos cotovelos, as mãos voltadas para o corpo. Levante os braços ao nível dos ombros ou um pouco mais alto. Volte para a posição original. Assegure-se de que o exercício seja realizado somente às custas dos deltas.

Para fazer levantamentos de braços pelas laterais, você precisa se levantar, fazer halteres, dobrar levemente os braços. Levante os braços para os ombros ou ligeiramente mais alto. Abaixe os braços para a posição inicial.

Exercício eficaz para as vigas traseiras -Mãos de criação com halteres na encosta. Levante-se, incline o corpo para a frente, as pernas dobradas para os joelhos estão na largura dos ombros, halteres nas mãos para baixo, cotovelos ligeiramente flexionados. Lentamente, levante os braços para os lados, tentando unir as omoplatas.

Como bombear o delta com a imprensa? Estes exercícios podem ser feitos com halteres ou uma barra em pé ou sentado.

Exercício popular entre atletas "Press Arnold"realizada com halteres, posição de pé. Stand, braços com halteres dobrar nos cotovelos e levante para os ombros com escovas dentro. Aperte suavemente os halteres, girando os pulsos para que, no final do movimento, as palmas das mãos sejam afastadas de você. Corrija a posição e retorne as mãos para a posição original com as mãos para si.

A partir dos exercícios com uma barra, recomenda-se fazer o “supino do exército” e o supino atrás da cabeça.

«Армейский жим» считается основным упражнением para o desenvolvimento da cintura escapular e é realizada predominantemente por sentar. A barra deve ser segurada ao nível do ombro com uma pegada larga. Levante a barra todo para cima, depois retorne à sua posição original.

Espremer a barra por trás da cabeça pode ser tanto em pé quanto sentado.Tome uma posição inicial, uma barra nos ombros atrás da cabeça. Levante o projétil, endireitando as mãos o máximo possível. Lentamente abaixe a barra, cotovelos ao mesmo tempo retraídos.

Você precisa saber que todos os exercícios no delta são traumáticos, portanto, quando você os executa, deve monitorar cuidadosamente a técnica e, em alguns casos, usar uma cinta de levantamento de peso.