Cada um de nós sonha com um belo e adequadofigura, mas para exercícios regulares na academia, muitos simplesmente não têm força, tempo ou, às vezes, desejo suficiente. Mas ninguém se preocupa em organizar sua própria pequena academia em casa e fazer você mesmo na hora conveniente. Neste artigo, você encontrará algumas dicas úteis sobre onde começar a praticar esportes e quais exercícios e equipamentos serão ajudantes confiáveis nisso.
Um dos equipamentos esportivos mais populares parahalteres permaneceram em casa por várias décadas. Com a ajuda deles, você pode não apenas manter seu corpo em forma, mas também ficar muito mais bonito graças a um simples conjunto de exercícios e exercícios regulares. Vamos dar uma olhada mais de perto nos exercícios de mão com halteres que ajudarão a colocar nosso corpo em forma.
Mas o que é preciso para começar a treinar?Nem todo proprietário deste útil equipamento esportivo sabe como bombear seus braços com halteres o mais rápido possível. Isso requer um pouco de vontade, tempo livre e força de vontade. Se você tem todas as opções acima, pode começar a treinar e o resultado não demorará a chegar.
A principal coisa a lembrar é que os exercícios com halteres são paramãos, é desejável executar em um complexo, juntamente com cargas em outros grupos musculares. Mas, neste artigo, iremos nos concentrar especificamente nas cargas que afetam vários músculos dos braços.
Exercício 1.Qualquer atividade deve começar com um aquecimento. O seguinte exercício é ideal para isso. Você precisa ficar em pé e colocar os pés na largura dos ombros. Pegamos halteres com um peso pequeno (dois a três quilos) em cada mão e começamos a levantá-los simultaneamente e depois baixá-los até os ombros, afastando os cotovelos para os lados. Você precisa completar duas a três séries de dez a vinte repetições. Assim, você não apenas aquecerá os músculos dos braços antes da aula, mas também “bombeará” bem o tríceps.
Exercício 2.Após o aquecimento, você pode passar para cargas pesadas. Os exercícios manuais com halteres desenvolvem vários grupos musculares, mas atenção especial deve ser dada à carga no bíceps. Tornamo-nos iguais aos do exercício descrito acima, pegamos halteres de cinco a dez quilos e começamos a erguer alternadamente os braços até os ombros, dobrando-os na altura dos cotovelos. Quando puder repetir a elevação de cada braço mais de quinze vezes, você deve aumentar gradativamente a carga, aumentando o peso dos halteres. A execução de tal supino requer duas ou três abordagens por lição. Isso ajudará a desenvolver bíceps e tríceps.
Exercício 3.Da mesma posição (em pé, pés na largura dos ombros), começamos a levantar um halter de dois a três quilos para a posição horizontal. Ao mesmo tempo, fixamos a mão livre no cinto. Repetimos para cada mão dez a doze vezes duas ou três abordagens por lição.
Exercício 4.Pegamos halteres pesando de três a cinco quilos em cada mão e ficamos em linha reta, com os pés separados na largura dos ombros. E então nos inclinamos para frente de modo que o corpo forme um ângulo de quarenta e cinco graus. Agora começamos a levantar os dois braços simultaneamente, puxando-os até os ombros. Esses exercícios para as mãos com halteres ajudarão a desenvolver vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Exercício 5.Sentado em uma cadeira (pernas afastadas na largura dos ombros), fixe o cotovelo na parte interna da coxa e comece a levantar e abaixar um halter pesando pelo menos três quilos. Para cada braço, você precisa realizar três abordagens, incluindo dez a quinze repetições.
Os exercícios de braço com halteres descritos acimaajudará não só a manter o corpo em boa forma, mas também a treinar bem os músculos. O principal é tentar fazer os exercícios diariamente (a aula não vai demorar mais de meia hora) e, se necessário, não se esqueça de aumentar a carga.
