Como aumentar rapidamente as mãos em casa: recomendações

Pela força e desenvolvimento dos músculos dos braços,o nível de aptidão física geral de um adulto e de uma criança depende. Os músculos do braço aumentados tornam o corpo poderoso e atlético. Um grande número de pessoas sonha em se tornar proprietário de músculos de alívio em seus braços, querendo se gabar de músculos desenvolvidos na frente dos outros. Ao mesmo tempo, podem surgir questões bastante lógicas: "Como agitar rapidamente as mãos em casa e isso é possível?"

Sim absolutamente.Para isso, não é necessário ir à seção de esportes. Em casa, você pode facilmente equipar uma sala para exercícios. No entanto, é importante não apenas ter informações sobre como encher os braços rapidamente em casa, mas também saber qual dieta escolher ao mesmo tempo. Entre outras coisas, é necessário abandonar os maus hábitos.

Como um auxiliar de treinamentomúsculos do braço, o ideal é usar barra horizontal, halteres, e para diversificar os exercícios, seria bom usar um saco de pancadas. Os anéis de corda e ginástica podem ser incluídos nesta lista.

Então, vamos passar para a consideração práticaa questão de como agitar rapidamente suas mãos em casa. No entanto, antes de começar a fazer os exercícios, você precisa decidir sobre o peso dos kettlebells. Este aspecto será de interesse principalmente para aqueles que desejam saber: "Como encher rapidamente os braços com halteres?" Para adolescentes, halteres infantis são recomendados. Kettlebells para mulheres e homens também diferem no peso.

Então, como encher rapidamente os braços em casa? Existem vários exercícios para isso. Aqui estão alguns deles.

Exercício número 1

Você deve ficar em linha reta e abrir bem as pernasombros. Em seguida, você precisa aproximar as omoplatas, contrair os músculos abdominais e, em seguida, abaixar os ombros. Em seguida, é necessário segurar os halteres, enquanto as mãos devem ser abaixadas ao longo do corpo, com as palmas para frente. O próximo passo é dobrar os braços para que os halteres se movam em direção aos seus ombros. Depois disso, você deve retornar à posição inicial. O exercício acima treina o tríceps.

Exercício número 2

Precisa se endireitar e dar um passo à frentepé esquerdo. Com a mão direita, você deve pegar um haltere e segurá-lo de forma que o braço fique dobrado no cotovelo em um ângulo de noventa graus e pressionado contra o corpo, e a palma da mão voltada para dentro. Depois disso, você precisa contrair os músculos abdominais e dobrar ligeiramente os joelhos. Em seguida, incline-se um pouco para a frente e, mantendo as costas paralelas à superfície do chão, segure a borda da cadeira com a mão esquerda. Retorne gradualmente à posição inicial e faça este exercício com a outra mão. O exercício acima também visa treinar o tríceps.

Como encher rapidamente os braços em casa de outra maneira?É simples: com ajuda de exercícios na barra horizontal. Você será capaz de desenvolver músculos adicionais da cintura escapular e das costas. Estando na barra horizontal em posição suspensa, você deve fazer voltas simples com o corpo para a direita e para a esquerda. Isso o ajudará a fortalecer os músculos das costas e do braço.

Com a ajuda das recomendações acima, você pode tornar sua figura atlética e bonita.