Entre os muitos exercícios que desenvolvemos mais amplos músculos das costas, é muito difícil encontrar o mais eficaz. Alguns fisiculturistas dão preferência a flexões, outros para bloquear pesos, pesos ou halteres.
Mas um dos exercícios mais eficazes é o T-neck.
Este exercício permite isolar os músculos latíssimos das costas e também remove parte da carga da cintura.
O impulso da barra em T é amplamente utilizado para treinar nadadores, ginastas, lutadores, mas na maioria das vezes esse exercício é realizado por fisiculturistas.
O objetivo do impulso é desenvolver os músculos mais amplos, bem como fortalecer o meio das costas.
Devido à posição estável do corpo, é criada uma carga isolada, que não só permite que a parte superior das costas funcione perfeitamente, mas também protege o atleta contra lesões lombares.
Agora você deve prestar atenção na largura da empunhadura. Como em todos os outros exercícios nas costas, o aperto já tem, mais fortes são os músculos das costas que estão mais próximos do trabalho da coluna.
Consequentemente, com um aumento na largura da empunhadura, partes do mais largo, mais distante da espinha, serão bombeadas.
Você também pode realizar este exercício, usando o punho invertido, mas, ao mesmo tempo, além das costas, o bíceps começará a funcionar.
Com muita carga, você pode realizar tração com garras diferentes, essa técnica não permitirá que o pescoço saia da mão.
Fazer este exercício corretamente é bonitodifícil, então você deve usar as dicas de um treinador ou um parceiro. Posição inicial - braços esticados, pescoço abaixo. O exercício deve ser realizado em duas etapas. Primeiro, reduzimos as omoplatas, ou seja, tentamos alcançá-las na coluna e, em seguida, puxamos o pescoço para a parte superior do abdômen, enquanto expiramos. Lentamente retorne à posição inicial, inspire, execute a segunda repetição. Mantenha sempre os cotovelos paralelos ao corpo e levante-os o mais alto possível até o nível das costas.
Ни в коем случае не пытайтесь тянуть Т-образный pescoço em idiotas, não use bíceps, não dobre as costas e não tome muito peso. O exercício deve ser feito com muito cuidado e tecnicamente. Faça de três a cinco séries de 8 a 15 vezes.
A tração da barra em T é um ótimo exercício que nãonão apenas desenvolve os músculos mais largos das costas, mas também proporciona um excelente alívio e forma. Se você deseja obter resultados bastante tangíveis em pouco tempo, inclua o exercício no ciclo de treinamento.
Para diversificar os exercícios de condicionamento físico, as meninas também podem realizar a barra em T do pescoço.
