Deadlift é considerado um dos básicosexercícios para construir um corpo realmente bombado. Mesmo áreas esportivas bem conhecidas como musculação e levantamento de peso são simplesmente impensáveis sem seu uso.
Quando feito corretamente, o levantamento terra é benéficopois todo o corpo é desproporcionalmente maior do que quando usando qualquer outro exercício. Inclui no corpo humano processos bastante complexos e eficazes para os treinos subsequentes, devido aos quais o metabolismo e a eficiência do crescimento da massa muscular são significativamente aumentados. E a execução constante deste exercício fortalece um grande número de articulações e tendões do corpo humano. Junto com o aumento da performance do atleta, o volume de massa muscular de todo o corpo também cresce.
Não se esqueça que o levantamento terra causabombeamento mais eficaz de músculos volumosos do que trabalho estreito e isolado nos mesmos músculos. Muitos iniciantes tentam não fazer este exercício por medo de lesões nas costas. No entanto, os profissionais dizem que esses casos ocorrem mais frequentemente com pessoas que não fazem levantamento terra. Eles também recomendam minimizar o risco razoável usando a técnica certa.
Com base no exposto, podemos assumirque o levantamento terra clássico é exatamente o exercício que pode ajudar cada atleta a obter resultados significativos sem quaisquer efeitos colaterais. Em sua execução, você deve seguir algumas regras simples. Certifique-se de colocar seus pés na largura de seus próprios quadris, embora seja recomendado colocá-los paralelos entre si. Um exercício simples ajudará a determinar com precisão a largura do rack. Você só precisa se segurar na barra por alguns segundos e pular relaxadamente. Após o salto, olhe para seus próprios calcanhares - é essa distância entre eles que será ideal para o levantamento terra.
A pegada correta durante este exercício não jogamenos um papel do que uma grande postura. Durante a execução, a barra é puxada para que as pernas e as mãos não se toquem. Nesse caso, a distância entre as mãos não deve ultrapassar a largura dos ombros. Essa pegada torna mais fácil trazer as omoplatas para o topo do exercício.
E para evitar que o levantamento terra cause lesões nos músculos das costas ou do braço, ele só deve ser executado com uma pegada reta. Na ocasião, é possível usar cintos especiais e magnésia.
Tome especial cuidado ao fazer este exercíciorefere-se à condição da parte inferior das costas. Uma posição das costas suficientemente tensa e ligeiramente arqueada torna o levantamento da barra muito mais fácil e é mais seguro para a coluna.
Cada levantamento terra começa com um clarodeterminando o trabalho da cabeça e dos ombros. É seu movimento brusco para trás e o impulso subsequente das pernas do chão que dão a direção principal ao exercício. Não tenha medo da sensação de uma inclinação repentina para trás. Essa sensação é um dos sinais de que o levantamento terra está sendo realizado corretamente.
No entanto, você nunca deve fazer issoexercício com os calcanhares fora do chão. Muitas vezes, isso afeta não apenas a técnica do atleta, mas também seus tendões, bíceps e costas. Também não é recomendável usar sapatos de sola macia. Sob a influência de um grande peso, será visto o efeito de afundar as pernas na planta do pé, o que pode afetar o resultado do exercício. Não é recomendado treinar em concreto ou em várias superfícies escorregadias, pois isso aumenta muito o risco de lesões. Usando essas e muitas outras dicas úteis, qualquer pessoa pode se tornar o criador de sua própria figura ideal.
O levantamento terra tem padrões? Muitos atletas novatos estão interessados nesta questão, mas no momento não há nenhum indicador único eficaz neste exercício. Se antes uma categoria esportiva era atribuída com base em um padrão cumprido, agora o resultado é a soma de três exercícios diferentes.
