A tração para a correia do bloco inferior é básicaexercício. Ele ativa alguns grupos musculares. Nesse caso, o alvo é o latissimus dorsi. E os grupos menores são representados por: músculos peitorais, bíceps, ombro, músculos lombares, quadríceps e extensores de quadril, além do antebraço.
Acredita-se que este exercício seja o melhoradequado para quem quer alargar as costas. A versão mais eficaz do exercício é considerada uma modificação usando uma alça bifurcada, o que permite manter as mãos paralelas entre si. Do ponto de vista anatômico, o exercício se refere a linhas horizontais. É realizado na posição sentada e pela natureza do movimento se assemelha ao remo.
Agora, vamos dar uma olhada mais de perto em um exercício chamado de tração do bloco inferior até a cintura.
Preparação de
Este exercício requer certas condições:
- A altura do banco ou assento deve ser tal que o cabo fique paralelo ao chão ao ser puxado.
- Em nenhum caso o corpo deve deslizar para a frente, o que significa que os pés devem ter um apoio confortável.
- As alças podem ser fixadas em uma base comum ou separadas umas das outras.
- De uma forma ou de outra, é aconselhável que, ao realizar o puxão, as palmas fiquem olhando uma para a outra.
Fila sentada do bloco inferior: técnica de execução
Então, primeiro você precisa se sentar em um banco e apreciarapertos de mão. Depois, vale a pena puxá-los em sua direção até que as costas fiquem na vertical, mantendo sua curvatura natural na região das omoplatas. Nesse caso, as mãos devem estar retas. esta é a posição inicial.
Agora você precisa inspirar, prender a respiração e começar a puxar:
- A primeira fase do movimento (também é intermediária) termina no momento em que os cotovelos ficam alinhados com o corpo e o ângulo de flexão da articulação do cotovelo fica próximo da reta.
- Além disso, a alça se estica um pouco mais perto do cinto, de modo que os cotovelos vão além do corpo. É aqui que começa a segunda fase.
- A partir desta posição, você precisa tanto quanto possívelleve os ombros para trás e tente mover as omoplatas. Quanto mais você contrair o lats nesta fase, mais eficaz será o exercício.
- Em seguida, você precisa expirar rapidamente e retornar as alças à posição original, mantendo as costas retas e imóveis.
As alças de mão podem ser usadas para trabalhos pesados.
Erros e nuances
Fazer um exercício como puxar o cintobloqueio inferior, você precisa ter certeza de que seus cotovelos estão pressionados contra o corpo. Se eles forem separados, isso não levará a nada de bom. É graças aos cotovelos pressionados contra o corpo e as omoplatas colocadas ao máximo para trás, que este exercício permite carregar bem os dorsais das costas, ou melhor, sua parte inferior.
Se você abrir os cotovelos para os lados, a carga mudarána parte superior das costas, feixes médios de músculos trapézios e músculos rombóides. Assim, o exercício simplesmente não cumprirá seu propósito principal.
O corpo, como já mencionado, deve serseja vertical durante todo o movimento. No entanto, pequenos desvios no início e no final do movimento são aceitáveis. Eles não devem exceder 10 graus. A amplitude limitada do tronco deve-se à necessidade de uma rede de segurança contra lesões na parte inferior da coluna.
O exercício também pode ser feito com uma barra reta,ou seja, as palmas olharão para baixo e não uma para a outra. Se, segurando a barra, direcionar os cotovelos para os lados e para cima, então a parte média do músculo trapézio, a parte de trás do músculo deltóide e o músculo rombóide serão envolvidos no trabalho.
Se a barra transversal tiver uma curva no meio, e seuas pontas são viradas para trás, então, direcionando os cotovelos para baixo e em direção ao corpo, você pode excluir quase completamente o delta do trabalho. Mas se os cotovelos estiverem direcionados para cima e para os lados, os deltas participarão do movimento muito ativamente. Ambas as opções funcionam bem para o músculo trapézio e romboide.
Acontece que o impulso para a cintura do bloco inferior emas diferentes posições dos cotovelos e a utilização de diferentes travessas permitem trabalhar profundamente todos os músculos das costas: lats, romboide, trapézio, redondo e, por último, o feixe posterior dos músculos deltóides do ombro.
Conclusão
Como você pode ver, a tração do bloco inferior para o cintomão, ou melhor, mãos, apesar da aparente simplicidade, tem uma série de nuances importantes. Somente percebendo-os e trabalhando na técnica correta você pode alcançar bons resultados. Uma alternativa a este exercício é puxar com a barra até o cinto enquanto está de pé curvado. Na literatura esportiva, é comum encontrar a frase "puxar o bloco inferior / barra até a cintura" e, embora esses exercícios sejam semelhantes do ponto de vista anatômico, eles diferem muito em termos de técnica.