Perder peso é difícil porqueas necessidades de energia humana são baixas e a maioria dos alimentos é muito rica em calorias. Além disso, alguns fabricantes estão desenvolvendo fórmulas especiais para a proporção de gordura, carboidratos e sal nos alimentos. Essa comida é facilmente viciante. Exemplos: barras de chocolate, bolos, sorvetes, macarrão instantâneo. Não é fácil ficar dentro dos limites do que é permitido nessas condições. E qual é a ingestão de calorias por dia para uma mulher?
Valor aproximado
Em livros de referência modernos (não soviéticos)indicar a taxa de 2.000 kcal para quem trabalha mentalmente. No entanto, esse número geralmente precisa ser ajustado. Como, em princípio, você pode calcular quanto pode comer sem o risco de engordar, quantas calorias por dia é a norma? É mais frequentemente corrigido para valores mais baixos. A única maneira confiável de determinar a taxa de fluxo em repouso é estudar a radiação de calor do corpo. Todos os outros métodos são imprecisos.
Mais que normal
O consumo de calorias depende muito da áreasuperfície do corpo, ou seja, o metabolismo das pessoas com sobrepeso na maioria dos casos é muito mais ativo do que o das pessoas magras. A norma de calorias por dia para uma mulher cheia pode ser de até 2500 kcal. E se ela também praticar esportes regularmente, trabalhar fisicamente, então a necessidade pode ser até 3.000 kcal por treino ou dia de trabalho. Para pessoas com sobrepeso que desejam perder peso, geralmente é suficiente limitar o conteúdo calórico a 1.500 kcal - e começa uma perda de peso bastante rápida (1 kg por semana).
O crescimento é importante
Ingestão de calorias por dia para uma mulher pequenamenos do que para mulheres mais altas. Portanto, por exemplo, os japoneses (e as mulheres japonesas) costumam comer menos de 1200 kcal por dia, sem perder peso. Se a sua altura for inferior a 160 cm, é provável que as necessidades sejam muito menores do que as de uma menina que atingiu 175 cm.
O tempo é implacável
A ingestão diária de calorias depende deera. Em mulheres de diferentes idades, com todas as outras coisas sendo iguais, a diferença pode ser de 400-500 kcal. Muitos estão ganhando peso aos poucos, justamente por causa da desaceleração imperceptível dos processos metabólicos ao longo dos anos. Se você agir a tempo, pode começar a ter uma aparência melhor aos 40 do que aos 25.
Somos tão diferentes
A norma de calorias por dia para uma mulher ainda é muito fortedepende das características da constituição, ou seja, da relação entre gordura e massa muscular. Se você é menor em volume do que mulheres com a mesma altura e peso, então provavelmente você está em uma situação favorável e pode comer 100-200 kcal a mais para manter o peso do que indivíduos com grande quantidade de gordura.
Se você, como a maioria, não tem a oportunidadeentre em contato com um centro médico para uma medição precisa da taxa metabólica basal, considere 2.000 como o número inicial. Em seguida, tente uma dieta de 1.500 calorias por duas semanas. Se você perder peso em 1 kg ou mais, provavelmente sua norma é realmente 2.000 kcal por dia. Mas tenha em mente que, com a experiência de fazer dieta, esse número pode cair para 1.500 ou menos e, portanto, você vai parar de perder peso. Para evitar esse cenário desagradável, inscreva-se para um treinamento de força em grupo ou compre uma academia. Isso ajudará a preservar a massa muscular e, portanto, a ingestão de calorias por dia mudará ligeiramente.
