É de conhecimento geral que todos que desejam perder pesovocê precisa limitar sua ingestão de calorias. O corpo da mulher deve receber pelo menos mil calorias por dia, e o do homem mil e duzentas. Essas são as normas "mais baixas" para quem quer se livrar dos quilos em excesso.
Restrição de calorias do menu diário abaixoEsse limite permite que você perca peso rapidamente em um curto espaço de tempo, mas isso se deve principalmente à perda de água e tecido muscular, já que o corpo a converte em energia muito mais rápido do que a gordura armazenada.
Além disso, um menu que oferece menos por diada norma calórica acima, com uso prolongado, é prejudicial à saúde. Isso leva à falta de nutrientes, ameaça os cálculos biliares e enfraquece o coração. Reduzir as calorias abaixo de 800 kcal por dia afeta o funcionamento do cérebro e pode levar à anorexia em breve.
Quantas calorias homens e mulheres precisam por dia
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, um homemdeve consumir cerca de 2,5 mil calorias por dia com alimentos. Ao mesmo tempo, para as mulheres, o limite máximo é de duas mil calorias. Trata-se de quantas calorias você precisa em média por dia para manter um peso estável.
Em geral, a necessidade do corpo de uma certa quantidade de calorias se deve a muitos fatores. São eles: idade, peso, cintura e, naturalmente, o nível de atividade física.
Para calcular na prática quantas caloriasvocê precisa de um dia em cada caso, você precisa resolver um quebra-cabeça real. Teremos que levar em consideração tudo que é absorvido com a comida e que é queimado. Para resolver esse problema e saber como recalcular, consulte uma nutricionista.
Para um cálculo mais rápido e fácil dequantas calorias você precisa por dia, existem tabelas especiais. Eles foram desenvolvidos por especialistas, seguindo as recomendações da FAO - uma organização internacional que trata da agricultura e alimentos. Todos podem inserir sua idade, oeste, circunferência da cintura e atividade física para calcular quantas calorias ingerir por dia.
Existe outro método de cálculo da ingestão diária de calorias.
1) Seu peso é considerado como valor inicial. Determinamos 20% a partir dele (por exemplo, com um peso de 50 kg, o valor de que precisamos é 10).
2) Em seguida, você precisa levar em consideração a atividade física. Escolha o item que mais lhe convier e multiplique o valor obtido anteriormente por:
0.2 - se você tem um trabalho sedentário;
0,3 - se você tem dever de casa e pequenas caminhadas;
0.4 - se o seu dia está mudando;
0,5 - com atividades esportivas regulares.
Adicionamos o número resultante ao que recebemos no primeiro parágrafo. Por exemplo, durante o trabalho de escritório, há pouco movimento, então 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.
3) Em seguida, multiplicamos a soma obtida acima por 10% para levar em conta o consumo de energia do corpo durante a assimilação dos alimentos 14 X 10% = 1,4.
4) Some todos os resultados e multiplique por 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4X100 = 2540. Esta é a sua ingestão diária de calorias.
5) Para levar em consideração as características de idade, se você tem mais de vinte anos, subtraímos 10% a cada 10 anos. Por exemplo, você tem 30 anos, então 2540 - 10% = 2286.
Calorias e nutrientes
Boas calorias são aquelas quefornecer ao corpo uma variedade de nutrientes, e não apenas saciar a fome. Sem eles, o bom funcionamento do corpo é impossível, o que se reflete principalmente no estado da pele, unhas e cabelos. O corpo humano é uma criação maravilhosa do Todo-Poderoso, mas este milagre requer cuidados diários. A base da saúde e do bem-estar é uma dieta diária equilibrada.
Às vezes, não percebemos que os requisitosnosso corpo está muito alto. Para provê-lo de todos os elementos necessários ao bom funcionamento, cerca de sessenta nutrientes devem ser fornecidos diariamente. Estes incluem aminoácidos, ácidos graxos poliinsaturados, macronutrientes (cálcio, ferro, fósforo, iodo, potássio, magnésio, sódio, enxofre, cloro), oligoelementos (zinco, manganês, cobre, cobalto, selênio, molibdênio, flúor, níquel, cromo , silício, vanádio, titânio), bem como vitaminas e vários compostos (vitaminas A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, ácido fólico, ácido lipóico, ácido para-aminobenzóico, ácido pantotênico, colina, rutina, inositol). A dieta também deve conter fibra suficiente para ajudar a eliminar as toxinas do corpo e garantir o metabolismo adequado. Assim, podemos dizer que quanto melhor for a comida, mais nutrientes ela contém.
Ao comer alimentos como este, não apenas enchemosestômago, mas também cuidar do funcionamento normal do coração, cérebro, olhos e sistema esquelético. Assim, se o alimento contém muitos nutrientes, as calorias que fornece são boas.
