Bíceps é o músculo que você tanto amatodo homem se exibindo, segurando o braço no cotovelo. É isso que os "homens fortes" de todas as idades adoram demonstrar, desde crianças em idade escolar até fisiculturistas profissionais. É nesse músculo que as meninas nas praias e nas academias gostam de admirar, de modo que todo homem que se preze se esforça para não decepcionar seus fãs em potencial. Este artigo mostrará como baixar o bíceps em casa e sobre quais coisas você deve prestar atenção especial.
Se você tem treinamento constante na academiacom muita falta de tempo, não se desespere - você pode obter belos bíceps "bombeados", mesmo em casa, dedicando treinamento a menos de uma hora, três ou quatro vezes por semana. Para fazer isso, você precisará de muito pouco halteres empilhados, tempo para vários exercícios desejáveis para executar regularmente e um pouco de esforço. Um complexo de vários exercícios simples descritos abaixo ajudará a aumentar rapidamente seu bíceps.
Основные упражнения, позволяющие увеличить бицепс em pouco tempo - são várias prensas com halteres. Isso inclui levantar da posição sentada, levantar inclinado, “martelo” diagonal, levantar com uma garra direta e levantar uma toalha. Se você entender a implementação desses exercícios simples, ficará completamente claro como baixar o bíceps em casa e obter o resultado em algumas semanas.
Elevadores sentados. Você deve se sentar para concluir este exercício.em uma cadeira e pegue halteres pesando pelo menos cinco quilos. Agora começamos alternadamente a levantar as mãos com as palmas voltadas para nós, dobrando-as nos cotovelos e puxando-as para os ombros. No momento em que o cotovelo forma um ângulo reto, é muito importante começar a trabalhar com a mão para que o bíceps no ponto final fique o mais estressado possível. Enquanto um braço sobe para o ombro, o outro deve retornar à sua posição original. Tais atualizações são necessárias em três abordagens, dez vezes cada. Com o tempo, será possível aumentar o peso de cada haltere.
Subidas inclinadas. Todo atleta e treinador que sabe balançarbíceps, não deixe de aconselhar os iniciantes neste exercício. Consiste no fato de que os elevadores, semelhantes aos descritos acima, são realizados em uma prancha inclinada (pode ser substituída por uma grande bola inflável ou nas costas de uma cadeira). A mão é fixada de tal maneira que o cotovelo forma um ângulo de 45 graus com o corpo, e o peso do haltere deve carregar os músculos o máximo possível (deve ser escolhido para que uma pessoa não possa levantar o haltere mais de quinze vezes). O exercício também é realizado em três séries de dez vezes.
Diagonal "martelo". De pé com halteres na mão, começamos um por umlevante-os tocando no ombro oposto. Este exercício mostra como aumentar o bíceps e também dá uma carga sobre os extensores do punho, músculo do ombro e músculo braquiorradial. É realizado o mesmo número de vezes que os exercícios anteriores.
Elevadores de aderência direta. De pé (mantenha os pés na largura dos ombros)alternadamente, levante os halteres com um aperto direto, com as palmas das mãos "afastadas". As mãos devem ser dobradas o mais lentamente possível e sem alterar a aderência. No topo do elevador, você deve fazer uma pausa por um segundo e continuar o exercício. Fazemos tais escaladas dez vezes em três séries.
Sobe em uma toalha. Fixamos um haltere com peso de dez a quinze (comcom o tempo, será possível aumentar o peso) em uma toalha longa e começar a levantar, segurando os cotovelos o mais imóvel possível. Durante o levantamento, é necessário torcer levemente a escova, alterando a empunhadura neutra para a empunhadura "alinhada". Não se esqueça de fazer uma breve pausa no ponto superior, para que o músculo se contraia o máximo possível neste momento.
Agora você está familiarizado com a "parte teórica",que mostra como baixar o bíceps em casa. O sucesso desses exercícios para você na prática depende apenas da regularidade das aulas e do aumento da carga de trabalho.
