Se você começar a perder a forma, você sente queuma camada inaceitável de gordura se acumula em seu estômago, então você não deve se desesperar. Isso pode ser resolvido muito rapidamente e sem muita dificuldade. Além disso, em casa você pode facilmente aumentar seu abdômen com uma pechincha. Para fazer isso, você não precisa de equipamento especial ou adicional, mas também não deve esperar que seja capaz de lidar apenas com os levantamentos corporais que lhe ensinaram na escola. É importante saber como bombear o abdômen em casa para obter resultados significativos.
Exercícios básicos
Existem vários exercícios para ajudá-lose livrar do excesso de gordura da barriga. Exercícios mais complexos permitirão que você não apenas perca peso, mas também entenda como bombear o abdômen em casa. Então, antes de tudo, você deve prestar atenção aos levantamentos corporais, aqueles que você mais se lembra dos tempos de escola. Porém, só eles não serão suficientes - o processo deve ser diversificado. No início, você pode fazer levantamentos normais mantendo os braços atrás da cabeça e dobrando os joelhos. Depois disso, você pode iniciar os levantamentos diagonais, ou seja, você precisa não apenas levantar o corpo, mas também alcançar com cada cotovelo o joelho oposto. Ao concluir esta tarefa, prossiga para os levantamentos reversos - agora você precisará levantar as pernas retas sem levantar o torso do chão. Depois de um tempo, mude um pouco o exercício e levante as pernas, uma de cada vez.
O exercício final será um double lift, emprocesso pelo qual você precisará levantar o corpo e as pernas dobradas na altura dos joelhos ao mesmo tempo. Este exercício tem o efeito máximo nos músculos abdominais. Mas o ponto-chave para estimular a imprensa em casa para uma garota ou um cara é o descanso. É vital fazer uma pequena pausa após cada abordagem para que os músculos não se estendam demais. Se você fizer exercícios no mesmo grupo muscular por uma hora sem interrupção, você preferirá se prejudicar do que ajudar.
O que você precisa para as aulas?
Para aprender como fazer exercícios abdominais em casaé isso mesmo, você só precisa de uma esteira para fazer os exercícios. No entanto, a nutrição também indiretamente, mas não menos fortemente, influenciará o resultado. Nenhum esforço físico traz grande benefício se você não se alimentar bem. Se você decidir estabelecer uma meta para si mesmo "Nós balançamos a prensa e removemos a barriga", então você precisará planejar sua dieta, excluir alimentos não saudáveis dela, comer em determinado horário e apenas alimentos saudáveis. Somente neste caso os exercícios darão o efeito máximo.
Aumentando a complexidade
Se você quiser fazer mais do que apenas se livrar da gordura emestômago, mas também para conseguir a aparência de cubos abdominais, então você terá que esquecer o mínimo. Quando você começar a sentir que as cargas mínimas já produziram resultados, você precisará começar a adicionar alguns levantamentos adicionais para cada conjunto e, em seguida, um conjunto adicional para cada exercício. Um efeito ainda maior pode ser alcançado se você usar halteres ou pesos. Esses são todos os segredos de como bombar a imprensa em casa.
