Jedno z pierwszych miejsc wśród najbardziejpowszechne dolegliwości we współczesnym społeczeństwie słusznie przyjmują skoliozę. Ta choroba kręgosłupa charakteryzuje się różnymi krzywiznami. Istnieją również różne klasyfikacje skoliozy, na przykład w zależności od umiejscowienia i kształtu skrzywienia, pochodzenia i rozwoju choroby.
Niezależnie od diagnozy, przestań dalejrozwój dowolnej skrzywienia kręgosłupa pomoże fizykoterapii. Oczywiście wszystkie ćwiczenia na skoliozę powinny być wykonywane pod nadzorem specjalisty, ale nadal istnieją pewne, które można wykonać samodzielnie w domu. Ważne jest tylko, aby znać pewne zasady i przestrzegać ich.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń na plecy zskolioza musi przygotować kręgosłup do wysiłku. Aby to zrobić, należy się zrelaksować lub wyciągnąć. Można to osiągnąć za pomocą poziomego paska, zawieszonego na nim przez kilka minut w stanie zrelaksowanym. Możesz także leżeć na płaskiej powierzchni i rozciągać ręce i nogi w przeciwnych kierunkach. Następnie zaleca się natychmiastowe wykonanie ćwiczeń w leczeniu skoliozy.
Ćwiczenia skoliozy powinny rozpocząć sięćwiczenia przy ścianie. Konieczne jest zajęcie pozycji: stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie oparte o ścianę. Następnie, nie podnosząc wzroku z podłogi, musisz zgiąć jak najwięcej. Następnie powinieneś rozciągnąć kręgosłup z podniesionymi rękami. W następnym etapie musisz przycisnąć plecy do ściany, aby tył głowy, łopatki, pośladki, łydki i pięty przylegały ściśle do niego. Ta pozycja ciała jest najbardziej poprawna z punktu widzenia medycyny. Jeśli możesz naprawić się na chwilę w tej pozycji, możesz porozmawiać o udanym początku.
Istnieją różne dość skuteczne ćwiczenia.ze skoliozą. Wśród nich pierwsze miejsce to ćwiczenie „rower”. Aby go wdrożyć, musisz położyć się na płaskiej powierzchni, położyć ręce za głową lub rozciągnąć je wzdłuż ciała. Nogi wykonują ruchy okrężne, symulując ruch pedałów podczas jazdy rowerem.
Po takim ćwiczeniu, po odpoczynku, możeszprzejdź do następnego. Nie zmieniając pozycji początkowej, powinieneś poruszać nogami w płaszczyźnie poziomej. Ruchy powinny przypominać proces przecinania ostrzy nożycowych podczas cięcia. W takim przypadku należy starać się nie unosić zbyt wysoko nóg, ale utrzymywać je możliwie równolegle do powierzchni, na której leży pacjent.
Po serii ćwiczeń w pozycji leżącej na plecachMożesz zacząć wykonywać ćwiczenia ze skoliozą stojącą. Początkowo stawy w ramionach powinny być dobrze rozciągnięte. Aby to zrobić, zegnij ręce w łokciach, połóż palce na ramionach i wykonaj okrągłe huśtawki. Bardzo ważne jest, aby robić to spokojnie, nie musisz starać się opisywać jak największej liczby kręgów, nie przyniesie to nic dobrego. Następnie możesz przejść do przysiadów. Ważnym punktem jest także niska prędkość wykonania. Ręce należy rozłożyć i obrócić, aby dłonie podniosły wzrok.
Następnym etapem są ćwiczenia leżące na boku.Zwykle wszystkie czynności w tym przypadku należy wykonywać naprzemiennie dla każdej strony. Możesz zacząć od pionowych huśtawek. Podobnie jak na ostatnim etapie ważne jest, aby robić wszystko powoli i płynnie, ponieważ nagłe ruchy mogą tylko pogorszyć sytuację. Oprócz poprzedniego ćwiczenia będą koliste ruchy nóg o wydłużonym palcu. Po wykonaniu wszystkich pożądanych ćwiczeń po prawej stronie, możesz przewrócić się i zrobić to samo, leżąc po lewej stronie.
Ćwicz bardzo skutecznie zza pomocą patyków. Stojąc na płaskiej powierzchni, nogi są rozstawione na szerokość ramion, musisz wyprostować wyprostowane ręce nad głową, trzymając w nich kij. Możesz wykonywać huśtawki z prostymi nogami po bokach lub wykonywać obroty ciałem. W tym przypadku drążek w dłoniach pomaga ustawić kręgosłup we właściwej pozycji i rozciągnąć go.
Jeśli regularnie wykonujesz zestaw takich ćwiczeń, bardzo prawdopodobne jest, że wkrótce zapomnisz o skoliozie.
