Co trzeci dorosły i dzieckodziś diagnozowana jest skolioza. Choroba ta charakteryzuje się skrzywieniem kręgosłupa, które można całkowicie wyeliminować pod warunkiem podjęcia na czas środków.
Podstawą terapii terapeutycznej jest specjalny zestaw ćwiczeń. Przy skoliozie 3 i 4 stopni jest nieskuteczna, ale w początkowych stadiach daje bardzo dobre efekty.
Jak skuteczne są ćwiczenia w leczeniu skrzywienia kręgosłupa?
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą całkowicie ulżyćosoba z patologią kręgosłupa, ale tylko wtedy, gdy skrzywienie nie jest wrodzone, ale nabyte. Mówimy o przypadkach, gdy problemy z plecami powstały w wyniku długotrwałej obecności osoby w niewygodnej pozycji.
Ponadto skuteczność wybranego zestawu ćwiczeń na skoliozę zależy od następujących kryteriów:
- Stopień choroby. We wczesnych stadiach skolioza najlepiej reaguje na leczenie. Podczas diagnozowania etapów 3 i 4 rozwoju choroby eksperci zalecają chirurgiczne rozwiązanie problemu.
- Kształt krzywizny. Rozróżnij kręgosłup w kształcie litery S i Z. Pierwszy typ jest traktowany znacznie skuteczniej.
- Wiek pacjenta. Skolioza w dzieciństwie jest znacznie łatwiejsza do wyeliminowania niż u dorosłych.
Skuteczność ćwiczenia zależy również odjak regularnie będziesz wykonywać ćwiczenia przepisane przez lekarza. W większości przypadków taka terapia pomaga wzmocnić tkankę mięśniową, zmniejszyć podłużne skręcenie kręgów, przywrócić prawidłowe krążenie krwi i poprawić funkcje oddechowe.
Możesz poprawić wynik, dodając specjalny masaż, nosząc bandaż podtrzymujący.
Czy każdy może korzystać z gimnastyki w leczeniu skoliozy?
Ponieważ cała aktywność fizyczna człowieka zależy od zdrowia kręgosłupa, nie należy angażować się w samoleczenie. W niektórych sytuacjach nie poprawisz swojego stanu, ale go pogorszysz.
Zestaw ćwiczeń na plecy (na skoliozę) jest kategorycznie przeciwwskazany w następujących przypadkach:
- jeśli odczuwasz uporczywy ból kręgosłupa;
- w obecności problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi;
- z zaburzeniami czynności płuc;
- przy diagnozowaniu złożonych form skoliozy (w tym 3, 4 stopnie);
- z zaburzeniami krążenia mózgowego.
We wszystkich powyższych przypadkachzasadność stosowania ćwiczeń fizjoterapeutycznych określa wyłącznie specjalista. Weźmie pod uwagę Twoją kondycję fizyczną i sprawność fizyczną, zaleci odpowiednie procedury. Nie zaleca się samodzielnego podejmowania decyzji.
Zestaw ćwiczeń dla skoliozy I stopnia (a także II) obejmuje podstawową gimnastykę. Pomaga ujędrnić mięśnie pleców, brzucha i przywrócić kręgosłup do pierwotnej pozycji.
Jakie ćwiczenia może przepisać specjalista?
W celu ukształtowania prawidłowej postawy i wyeliminowania wad wykonuje się trzy grupy ćwiczeń:
- poprawczy;
- symetryczny;
- asymetryczny.
Pierwszy rodzaj gimnastyki ma na celu:maksymalna mobilizacja kręgosłupa. Jego głównym celem jest wyeliminowanie czynników pozytywnie wpływających na rozwój patologii. Wyrównanie w tym przypadku będzie nieistotne.
Ćwiczenia symetryczne pozwalają na obciążenie jednej części kręgosłupa, nie wykorzystując drugiej. Są przepisywane przez lekarza na podstawie zdjęcia rentgenowskiego pacjenta.
Grupa ruchów typu asymetrycznego ma na celu:wzmocnienie tkanki mięśniowej i więzadeł po wklęsłej stronie kręgosłupa oraz rozluźnienie napiętych mięśni wokół wypukłej części kręgosłupa. Taki zestaw ćwiczeń stosuje się w przypadku skoliozy prawostronnej i skrzywienia w lewo.
Podstawowe zasady prowadzenia ćwiczeń fizjoterapeutycznych
Z niewielką krzywizną eksperci przepisują podstawowy zestaw ćwiczeń. Obejmuje ćwiczenia rozgrzewkowe, pleców, brzucha i stojące.
Jeśli deformacja kręgosłupa uznana jest za złożoną, podstawowe zajęcia uzupełniane są specjalnym kompleksem, który wykonywany jest pod nadzorem wykwalifikowanych specjalistów.
Wykonując terapeutyczny zestaw ćwiczeń na skoliozę, nie zapomnij o następujących zasadach:
- Zacznij od lekkiej rozgrzewki.
- Najpierw wykonaj proste ćwiczenia. Przechodź stopniowo do trudnych.
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające kręgosłup obok podpory.
- Jeśli odczuwasz dyskomfort, zakończ sesję.
- Nie używaj ciężkiego sprzętu (takiego jak sztanga lub hantle) podczas ćwiczeń.
Zastanówmy się, jak przebiega każdy etap zajęć.
Jak przebiega rozgrzewka?
Już na samym początku zajęć odciąż kręgosłup irozgrzej wokół niego tkankę mięśniową. Normalne chodzenie na czworakach pomaga poradzić sobie z tym zadaniem. Aby to zrobić, stań w pozycji kolana i powoli zacznij poruszać się po pokoju.
Możliwa jest również druga opcja ogrzewania. Aby to zrobić, dociśnij równomiernie pośladki, łydki i łopatki do ściany. Wyprostuj plecy i zrób krok do przodu, utrzymując postawę w tej samej pozycji.
Teraz weź głęboki oddech i podnieś ręce.Następnie zrób wydech i opuść ramiona. Wykonaj kilka okrężnych ruchów ramionami w przód iw tył. Czas trwania rozgrzewki wynosi 10 minut. Teraz możesz rozpocząć główne czynności.
Leczymy skoliozę kręgosłupa: zestaw ćwiczeń do leżenia na plecach
Ćwiczenia w pozycji leżącej pozwalają ujędrnić mięśnie brzucha i mięśnie brzucha. Są bardzo ważne w leczeniu skoliozy. Te mięśnie są składnikami gorsetu kręgosłupa.
W domu zestaw ćwiczeń na skoliozę wykonuje się w trzech podejściach. Czas trwania każdego rodzaju gimnastyki wynosi 40 sekund.
Podczas lekcji wykonywane są 3 podstawowe rozgrzewki:
- Ćwiczenie „Prostowanie”.Połóż się na podłodze z wyciągniętymi nogami. Zacznij jednocześnie podciągać głowę do góry i do tyłu. W tym samym czasie skieruj pięty na podłogę i pociągnij do przodu. W stanie napiętym zamrażaj na 10-15 sekund, a następnie rozluźnij całe ciało. Powtórz ruchy 10 razy. W tej chwili twoje ręce powinny znajdować się na podłodze.
- Ćwiczenie „Rower”.Zegnij kolana i wykonuj ruchy tak, jakbyś jechał na rowerze. W takim przypadku kolana nie powinny znajdować się nad brzuchem. Nie podnoś nóg zbyt wysoko. Utrzymuj średnie tempo.
- Ćwiczenie „Nożyczki”. Leżąc na plecach, unieś proste nogi pod kątem 45 stopni. Zacznij machać nogami. W takim przypadku kończyny powinny znajdować się nad podłogą.
Wykonuj leżący zestaw ćwiczeń przez 10-15 minut. Przy skoliozie II stopnia czas ten można skrócić. Posłuchaj, jak się czujesz podczas treningu.
Gimnastyka do wykonania na brzuchu
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne z zestawu ćwiczeń dlabrzuch ma na celu wzmocnienie kręgosłupa, ujędrnienie mięśni kręgosłupa. Każdy element gimnastyki wykonywany jest przez 10-15 sekund. Tempo egzekucji jest powolne.
Lekcje podstawowe obejmują 3 ćwiczenia.
Rozciąganie kręgosłupa:
- Leżeć na podłodze.
- Wyciągnij przed siebie ramiona.
- Zacznij wyciągać ręce do przodu, a pięty do tyłu.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Czas rozciągania wynosi co najmniej 10 minut.
Imitacja pływania:
- Leżąc na brzuchu, złóż dłonie w zamek, połóż je zewnętrzną stroną przy brodzie.
- Licząc do jednego, podnieś tułów, głowę i nogi z podłogi. Zamroź w tej pozycji przez 20 sekund.
- Licząc do dwóch, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie ponownie (6 razy). Następnie wyprostuj ręce do przodu, zsynchronizowane z nogami, rozłóż je na boki.
- Okazuje się, że imitacja pływania w stylu klasycznym. Daj na to 3 minuty.
„Nożyczki” na brzuchu:
- Połóż głowę w dłoniach.
- Podnieś nogi.
- W średnim tempie wykonaj ćwiczenie „Nożyczki” (metoda opisana powyżej).
Czas trwania wynosi 35 sekund. W trakcie tego słuchaj swoich uczuć. Jeśli wystąpi ból, przestań ćwiczyć.
Gimnastyka w pozycji stojącej
Pełen zakres ćwiczeń na skoliozę zawszezawiera kilka ćwiczeń na stojąco. Przy niewielkich deformacjach kręgosłupa stosuje się dwa elementy: przysiady i rotacyjne ruchy ramion.
Przysiady wykonuje się przed lustrem.Pomoże Ci to kontrolować swoją postawę. Stań prosto z wyprostowanymi plecami. Wyprostuj ręce przed sobą, rozłóż je na boki i zacznij przysiadać. Ważne jest, aby plecy pozostały wypoziomowane podczas ćwiczeń.
Usiądź na palcach, zamarznij na 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 takich przysiadów.
Następnie stań prosto, zegnij ręce w łokciachi połóż dłonie na ramionach. W tej pozycji wykonuj okrężne ruchy rękami w przeciwnym kierunku. Trzymaj plecy prosto i oddychaj spokojnie przez całą sesję. Czas realizacji - 15 sekund.
Cechy wykonywania specjalnej gimnastyki
Podstawowy zestaw ćwiczeń dla skoliozy jest dostosowywany z uwzględnieniem indywidualnych wskaźników i na podstawie informacji o lokalizacji deformacji.
Na przykład pacjenci z krzywizną w kształcie litery Sw pierwszej kolejności zaleca się trenowanie kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego. Przy deformacji po prawej stronie gimnastyka ma na celu aktywację mięśni lewej strony. Skoliozę lewostronną leczy się ćwiczeniami polegającymi na zginaniu w lewo.
Zajęcia często odbywają się na szwedzkiej ścianie. Wymagają jednak udziału specjalisty, który potrafi prawidłowo wyregulować obciążenie określonej grupy mięśniowej.
Metody leczenia i zestaw ćwiczeń na skoliozę u dzieci
Skoliozę dziecięcą leczy się nie tylko gimnastyką, ale także wieloma innymi metodami. Obejmują one:
- użycie gorsetu;
- masoterapia;
- spanie na materacu ortopedycznym;
- Terapia manualna.
Dzieciom zaleca się spanie na twardych powierzchniach i kilkakrotne kładzenie się w ciągu dnia. To rozluźnia mięśnie wokół kręgosłupa.
Przy deformacji 1 i 2 stopnie dobre wyniki można osiągnąć po przejściu na aktywny tryb życia. Aktywne gry i pływanie są częścią codziennej rutyny.
Zestaw ćwiczeń na skoliozę u dzieci reprezentują następujące ruchy:
- Podciąganie kolana zgiętej nogi do łokcia przeciwległego ramienia. Wykonywany jest w pozycji leżącej.
- Unoszenie ramion nad głowę, rozciąganie ciała do góry.
- Chodzenie na piętach i palcach, wykonywane naprzemiennie.
- W pozycji kolanowo-łokciowej, rozciągając przeciwną rękę i nogę. Trzymaj je w tej pozycji przez 15 sekund.
- Podnoszenie ciała do góry (leżenie na brzuchu). W tym przypadku ręce są splecione w zamek, znajdujący się z tyłu głowy. Czas wykonania to 7 sekund.
- Chodzenie po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy.
Jeśli deformacja nie postępuje, codzienne wykonywanie wymienionych ćwiczeń ma pozytywne rokowanie.
Zapobieganie skoliozie
Jeśli dziecko lub dorosły został wyleczonyskolioza, powinien podjąć wszelkie możliwe środki, aby patologia nie została wznowiona. Najlepszą profilaktyką tej choroby jest aktywny tryb życia.
Unikaj również asymetrycznego obciążeniakręgosłupa, staraj się przez większość czasu trzymać proste plecy. Jeśli czujesz się zmęczony, połóż się. Wystarczy kilka minut, aby się zrelaksować.
Nie noś ciężkich toreb w jednej ręce. W ciągu dnia staraj się zginać kręgosłup w różnych kierunkach. Używaj materaca ortopedycznego i poduszki o średniej twardości.
Wnioski
Przyjrzeliśmy się, jak wygląda gimnastyka terapeutyczna.ze skoliozą. Pełen zakres ćwiczeń dla konkretnego pacjenta jest zawsze przepisany przez lekarza. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ćwiczenia są dość proste i nie mogą zaszkodzić. Jednak w praktyce wszystko jest zupełnie inne.
Bez konsultacji ze specjalistą możeszwykonaj tylko rozgrzewkę dla mięśni. Inne czynności wymagają zgody lekarza. Pamiętaj, skolioza dobrze reaguje na leczenie, ale tylko wtedy, gdy jest prawidłowo przepisana!
