Ćwiczenia na hantle dla kobiet - jak je wykonać?

Ćwiczenia z hantlami na dłonie - dla kobiet najskuteczniejszy sposób na budowanie

mięśnie i tworzenie własnego ciała.Ten rodzaj obciążenia siłowego pomaga poprawić ogólną kondycję fizyczną, a także przyczynia się do utraty wagi. Jedna godzina ćwiczeń na tym sprzęcie sportowym spala 400 kcal. Możesz ćwiczyć z hantlami zarówno na siłowni, jak iw domu. Waga hantli dla kobiet powinna być niewielka - maksymalnie 2 kg. Każde ćwiczenie wykonuje się z optymalną liczbą powtórzeń. Ponadto dzięki regularnym ćwiczeniom kobiety poprawiają metabolizm, zdrowie, wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie.

Ćwiczenia rąk z hantlami dla kobiet są bardzo korzystne. Silne, wysportowane dziewczyny są znacznie mniej narażone na kontuzje, są pewne siebie i nie mają skłonności do depresji.

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet

Oferujemy przybliżony kompleks:

1. W pozycji stojącej lub siedzącej należy na zmianęzegnij staw łokciowy hantlami, podczas gdy ciało musi być lekko pochylone do przodu. Ćwiczenie wykonuje się przez dwie do trzech minut, dłońmi do góry. Powtórz to samo, tylko trzymaj dłonie w dół.
2. W pozycji stojącej musisz podnieść ręcehantle i opuść je na ramiona, podczas gdy łokieć powinien być skierowany w bok. Powtórz to samo, tylko rozłóż ręce na boki. Jedno podejście powinno trwać co najmniej minutę.
3. W pozycji siedzącej lub stojącej, z ramionami wyciągniętymi na boki, należy zgiąć łokcie i spróbować opuścić je dalej za głowę.
4. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła lub ławki.Oprzyj się jedną ręką na stabilnym wsporniku, a drugą z hantlami zwisaj. Prostując ramiona, podczas wydechu podnieś rękę do poziomu klatki piersiowej, podczas wdechu opuść ją. Jeden zestaw na każdą rękę składa się z dziesięciu powtórzeń.

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet na ramiona i barki

Efektywne są również ćwiczenia z wykorzystaniem obręczy barkowej.

1. Stojąc prosto, musisz podnieść hantle i opuścić je. Podnosić i opuszczać tylko ramiona.
2. Wychylając się do przodu, ręce z ładunkiem należy opuścić. Unosi ramiona na boki, podczas gdy plecy nie powinny się prostować.
3. Stojąc prosto z rozstawionymi nogami i trzymając się za ręce z hantlami poniżej, potrzebujesz zegnij oba łokcie i unieś je za plecami.
4. Stojąc w pozycji wyprostowanej z rozłożonymi ramionami, wykonuj zgięcie łokcia z rękami przyłożonymi do klatki piersiowej.

Ćwiczenia na dłonie z hantlami dla kobiet, np. „Francuskie przysiady”

W tym ćwiczeniu musisz stać prosto irozłóż nogi na 50-60 cm, weź hantle i trzymaj je na wysokości klatki piersiowej skrzyżowanymi rękami. Po wzięciu oddechu opuść się na podłogę, tak aby udo było równoległe do podłogi. Po wydechu ciało prostuje się. W jednym podejściu musisz zrobić 10 przysiadów.

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet: porady i wskazówki

• regularne zajęcia powinny składać się z 3-4 treningów w tygodniu;
• ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie z ciągłą kontrolą ruchów;
• pamiętaj o jednodniowej przerwie między treningami;
• zwiększone obciążenia są przeciwwskazane dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi;
• podczas treningu lepiej trzymać się specjalnie zaprojektowanego programu.