W umyśle każdego człowieka ćwiczenia naładowanie to zespół prostych ruchów bez dodatkowego zwiększonego stresu, mających na celu przebudzenie organizmu po długiej nocy snu. Celem porannych ćwiczeń jest zwiększenie elastyczności i ogólnego fizjologicznego podejścia do aktywności w ciągu dnia. Podczas ćwiczeń poprawia się ukrwienie mięśni i narządów wewnętrznych.
Podczas nocnego odpoczynku krążenie zwalniakrew w całym ciele i działanie wszystkich ważnych układów. Dlatego nie zaleca się wykonywania wzmożonej aktywności fizycznej po przebudzeniu. W przeciwnym razie możliwy jest brak równowagi lub mikrouraz. A po lekkiej porannej rozgrzewce możesz iść do pracy i na siłownię.
Ćwiczenia z ładowaniem najlepiej wykonywaćcodziennie, jeśli pozwalają na to warunki - na świeżym powietrzu. Na takie ćwiczenia wystarczy dziesięć - dwadzieścia minut. Zaleca się, aby nie pomijać rozgrzewki. Wypij szklankę wody przed rozpoczęciem porannego treningu. Podczas snu krew gęstnieje, ćwiczenia fizyczne tylko zwiększą jej krążenie w postaci „nierozcieńczonej”. A to dodatkowe obciążenie mięśnia sercowego.
Ćwiczenia z ładowaniem należy rozpoczynać niskointensywność, oddychanie głęboko żołądkiem, ale nie klatką piersiową. Ta technika oddychania sprzyja rozszerzaniu się płuc, które skurczyły się w ciągu nocy i zwiększaniu ilości tlenu dostającego się do krwi. Stopniowo należy zwiększać obciążenie. Poprawia to krążenie krwi i metabolizm.
W tej chwili istnieje kilka rodzajów ładowania:
- ćwiczenia poranne - ćwiczenia mające na celu przebudzenie ciała;
- poranne ćwiczenia dla kobiet w ciąży - zestaw ćwiczeń usprawniających motorykę kobiety i płodu;
- ćwiczenia na narządy wzroku - ćwiczenia mające na celu poprawę widzenia i leczenie chorób oczu;
- poranne ćwiczenia odchudzające - system ćwiczeń przeznaczony do spalania tkanki tłuszczowej.
Aby przynieść ćwiczenia fizyczneradości, najpierw należy się rozciągnąć, uśmiechnąć, nastroić na pozytywne, spokojnie wstać z łóżka, wykonać poranne zabiegi higieniczne i włączyć muzykę.
Poranny trening. Ćwiczenia
- Siedząc lub stojąc, głowa przechyla się do przodu - do tyłu, w prawo - w lewo i obroty okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Naprzemienne huśtawki i ruchy obrotowe stawów biodrowych i łokciowych, ramion, dłoni. Ćwicz „nożyczki” rękami.
- Rozstaw stopy na szerokość barków i przechyl ciało w lewo - w prawo z prostymi plecami, miednicą wykonuj okrężne ruchy.
- Tułów wygina się. Musisz na przemian próbować sięgać rękami do pięt i czubków palców. Jeśli ten ruch okaże się łatwy, może to być skomplikowane, gdy spróbujesz położyć dłonie na podłodze.
- Poruszaj nogami. Trzymając się podpory, należy na przemian wykonywać ruchy wahadłowe nogą i ruchy obrotowe stopami (przód - tył, prawo - lewo).
- Przysiady i wykroki. Jednorazowo powinno być co najmniej pięć ćwiczeń. Aby skomplikować ćwiczenie, musisz przysiadać z prostymi plecami, bez opuszczania pięty na podłogę.
Są to lekkie ćwiczenia rozgrzewające. Po takiej rozgrzewce możesz zwiększyć obciążenie, wymachując prasą, pompkami, ćwiczeniami z hantlami, skręcaniem obręczy, rozciąganiem ekspandera itp.
Ćwiczenia do ładowania każdorazowo można zmieniać. Najważniejsze, że przynoszą przyjemność i rozweselają.
