W przypadku nawracającego bólu pleców wskazane jest leczenie.gimnastyka, która jest zalecana, gdy ataki bólu ustąpią, a jeśli się pojawią, należy natychmiast przerwać ćwiczenia. Ból pleców nie jest powodem do strachu i zagubienia, wystarczy, że pomożesz sobie ruchami.
Gimnastyka lecznicza ma na celu wzmocnienie kręgosłupa, mięśni ciała oraz przywrócenie funkcji kręgosłupa.
Zalecane są wszystkie ćwiczenia dolnej części plecówwykonaj piętnaście razy, uważnie słuchając swoich uczuć, gdy pojawi się ból, zrób sobie przerwę lub spróbuj wykonać lżejszą wersję ćwiczenia. Jeśli czujesz się dobrze, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń.
Ćwiczenia na ból pleców
Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach, nogachlekko ugnij się w kolanach. Weź wdech i wstrzymaj oddech, napinając mięśnie brzucha, możesz położyć dłonie na brzuchu, aby sprawdzić jego jędrność. Kręgosłup lędźwiowy może być lekko wygięty do góry. Zrób wydech i rozluźnij mięśnie.
Pozostając w tej samej pozycji, co za pierwszym razemćwiczenia na dolną część pleców, unieś tułów, próbując sięgnąć rękami do kolan. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie opuść nogi. Odpocznij przez dziesięć sekund i zrób kilka powtórzeń, jeśli nie ma bólu. Istnieje łatwiejsza wersja tego ćwiczenia. Aby go ukończyć, musisz położyć się na plecach z rękami w zamku nad tobą. Następnie należy podnieść górną część ciała, odpocząć przez kilka sekund i opuścić się na podłogę. Po krótkiej przerwie powtórz ćwiczenie.
W następnym ćwiczeniu połóż się na plecach, schylając sięnogi w kolanach, a prawa ręka powinna być na lewym kolanie. Następnie spróbuj bardziej zgiąć lewą nogę w kolanie, nie pozwalając mu zbliżyć się do głowy prawą ręką, która leży na kolanie. Musisz kontynuować ćwiczenie przez kilka sekund, a następnie zrobić krótką przerwę i powtórzyć ponownie.
Można wykonać następujące ćwiczenia dolnej części plecówz przewlekłymi chorobami kręgosłupa, zwłaszcza kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego. Pomagają wzmocnić mięśnie pleców i rozwinąć elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenia wykonujemy do dziesięciu powtórzeń.
Połóż się na plecach z lekko ugiętymi nogami.Ręce - wzdłuż ciała. Obróć górną część ciała w lewo, a zgięte nogi w prawo. Zrób wdech i zostań przez kilka sekund. Zrób wydech, połóż się płasko, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Uklęknij przed krzesłem zObie ręce. Następnie należy maksymalnie rozciągnąć kopię zapasową. Pozostań kilka sekund i powtórz ćwiczenie. Jeśli wystąpi ból, musisz przerwać ćwiczenie.
W tej samej pozycji przed krzesłem połóż głowę i ręce na krześle. Powolnym tempem spróbuj wygiąć plecy w prawą i lewą stronę.
Ruch aerobowy pomaga złagodzić lub uniknąćból pleców. Korzystne są również ćwiczenia rozciągające, które pomagają mięśniom stać się bardziej elastycznymi. Szybkie chodzenie i pływanie, jazda na rowerze i chodzenie w wodzie są również skuteczne, dzięki czemu woda dociera do linii klatki piersiowej.
Ćwiczenia rozciągające na ból krzyża sprawią, że mięśnie i inne tkanki staną się elastyczne, mniej podatne na uszkodzenia.
Ale są też ćwiczenia, których nie należy wykonywać.zrobić dla tych, którzy mają ból pleców. Należą do nich przede wszystkim przysiady. Jeśli lubisz te ćwiczenia, możesz wykonywać przysiady półprzysiadowe bez opuszczania się do końca, ćwiczenia te są uważane za jeszcze bardziej skuteczne we wzmacnianiu nóg i mięśni brzucha.
Podnoszenie prostych nóg z pozycji leżącej, które jest tak lubiane przez wielu, jest uważane za niebezpieczne.
Osoby, które martwią się bólem krzyża, powinny unikać pochylania się, aby dosięgnąć palców u nóg.
Przed wykonaniem ćwiczeń dolnej części pleców skonsultuj się z lekarzem i sprawdź, czy możesz je wykonać. Dbaj o siebie i swoje plecy!
