Często wykonując różne ćwiczenia dlazyskując harmonię na figurze, zapominamy o rękach. Ale na próżno! W końcu potrzebują również obciążenia. Zwiotczenie skóry na rękach wygląda okropnie. A czasami chcę odsłonić ramiona i pokazać moje piękne kształty. Myślę, że wiele kobiet mnie zrozumie. Dlatego w tym artykule chcę powiedzieć, jakie istnieją skuteczne ćwiczenia na odchudzanie ramion i ramion. Zacznijmy więc nasz trening.
Ćwiczenia z hantlami
Zacznijmy od ćwiczeń siłowych.Niewielu z nas ma w domu specjalne symulatory. Dlatego natychmiast zgadzamy się, że nie będą one wymagane w przypadku naszych zajęć. Wykonamy ćwiczenia na odchudzanie ramion i ramion z hantlami. Jeśli jeszcze ich nie masz, to nie ma znaczenia. Zamiast tego możesz wziąć zwykłe plastikowe 1,5-litrowe butelki z wodą. Tak więc, pozycja początkowa: wyprostował się, trzymaj nogi rozstawione na szerokość barków i wykonaj następujące czynności:
- Podnieś proste ramiona do równoległej linii z podłogą, a następnie opuść je. Powtórz 10 razy. Ćwiczenia obciążają mięśnie rąk.
- Zginamy dłonie za pomocą hantli i dociskamy je do ramion. Następnie je podnosimy, obniżamy. Powtórz 15-20 razy.
- Ćwiczenie wykonuje się najpierw jedną ręką, a następnie drugą. Naciśnij zgięte ramię w łokciu, hantle do klatki piersiowej, a następnie zegnij je równolegle do podłogi.
Fantazyjne pompki
Kobietom trudno jest nam wykonywać zwykłe pompki.Tak, nie potrzebujemy tego. W końcu nie zamierzamy „pompować” naszych bicepsów i tricepsów. Chcemy tylko usunąć nadmiar tłuszczu z dłoni i napiąć mięśnie. Dlatego wykonujemy następujące ćwiczenia na ręce i ramiona:
- Klękamy, opierając się na prostych ramionach. Zginamy je w łokciach, pochylając się do podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej, powtórz 20-25 razy.
- Wykonujemy pompki z kanapy lub krzesła, podczas gdy nogi i plecy są proste. Powtórz 10-15 razy.
Ta lekcja, między innymi, doskonale wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, które po regularnym treningu staną się elastyczne i ujędrnione.
Okrągły ruch dłoni
Wszyscy chcemy, aby mięśnie dłoni były w dobrej formie, aby skóra nie zwisała na nich. Jak to osiągnąć? Aby schudnąć ramiona i ramiona, należy wykonać następujące ćwiczenia okrężne:
- Stajemy prosto, rozkładamy ręce na boki i trzymamy je równolegle do linii podłogi. Wykonujemy synchroniczne ruchy okrężne o małym promieniu. Powtórz 30 razy.
- Pozycja początkowa jest taka sama, tylko ruchy powinny odbywać się w większym promieniu. Powtórz 30 razy.
- Stajemy wyprostowani, ręce zgięte w łokciach i leżymy na ramionach. Wykonujemy ruchy okrężne w jednym lub drugim kierunku. Powtórz 20 razy.
Są to świetne ćwiczenia na zmniejszenie ramion.Po przyzwyczajeniu się do obciążenia, 1 i 2 ćwiczenia mogą być skomplikowane przez podniesienie hantli. Podczas treningu nie zapomnij monitorować swojego oddechu. To jest bardzo ważne.
Sprawdziliśmy więc, jakie ćwiczeniana odchudzanie ramiona i ramiona można wykonywać w domu. Co jest w nich cenne? Za ich pomocą możesz nie tylko wzmocnić mięśnie dłoni, ale także klatkę piersiową i plecy. Cały kompleks zajmie Ci 20-30 minut. Głównym warunkiem jest robienie tego regularnie. Lepiej codziennie. Już wkrótce będziesz mógł pochwalić się pięknym kształtem dłoni.
