Dieta BEACH jest zasadą odżywiania, któraoparty na przemian białko-węgiel. Istotą diety jest to, że ilość pokarmów węglowych zmienia się, co zależy od konkretnego dnia.
Cały okres podzielony jest na cztery główne fazy.Przez pierwsze dwa dni osoba spożywa minimalną ilość węglowodanów, a jej niedobór kompensuje białko. Podczas trzeciego dnia musisz zjeść maksymalną ilość węglowodanów i zredukować ilość produktów bogatych w białko do całkowitego minimum. Czwartego dnia dozwolone jest użycie w przybliżeniu takiej samej ilości tych i innych elementów. Ale w tych dniach dietetycy zalecają niewielki wzrost ilości węglowodanów.
Dieta BEACH, której recenzje koncentrują się pozytywnie na skutecznym utrzymaniu sylwetki, zyskała dużą popularność wśród kulturystów i sportowców.
Naszym zadaniem jest rozważenie jego podstawowych zasad idziałanie na ludzkie ciało. Tak więc w ciągu pierwszych dwóch dni stosowania tej diety organizm prawie całkowicie wyczerpuje rezerwę glikogenu, tj. tłuszcz praktycznie nie jest wykorzystywany jako źródło energii. Podczas trzeciego dnia, kiedy poziom spożycia węglowodanów jest maksymalny, ciało traci orientację i nadal wytwarza energię przez bezwładność, wydając istniejące rezerwy tłuszczu. Tymczasem ilość glikogenu gromadzi się w mięśniach i wątrobie. Dieta bukowa w tym przypadku prowadzi do tego, że ciało doświadcza silnego stresu i jest odbudowywane do innego reżimu, co prowadzi do utraty wagi.
Jak zauważają dietetycy, ta dieta nie ma ograniczeń czasowych na jej stosowanie. Faktem jest, że można go przestrzegać, dopóki nie osiągniesz pożądanego rezultatu.
Chcemy zwrócić uwagę na pewną próbkę składników odżywczych dla tej diety, abyś mógł zobaczyć, z jakich produktów możesz ją zrobić i jak stosować się do takiego reżimu.
Dieta bukowa: menu pierwszego i drugiego dnia (dni białkowe):
Śniadanie może składać się z 2 jajek, sałatki z ogórków i pomidorów (najlepiej jako sos), a także twarogu i zielonej herbaty.
Na lunch można zjeść gotowanego kurczaka, wołowinę, duszone warzywa i gotowaną fasolę.
Obiad może obejmować 2 kawałki gotowanej lub duszonej ryby i sałatki z ogórka.
В течение этих суток нужно сократить zużycie węglowodanów w żywności jest podwojone, tj. musisz podzielić zużycie chleba, płatków, warzyw owocowych na pół. Produkty charakteryzujące się wysoką zawartością węglowodanów należy całkowicie wykluczyć z diety. Dlatego mięso, ryby, jajka i kurczak są dodawane do menu. Wartość energetyczna tego dnia wynosi 1200 kcal.
Trzeci dzień to węglowodany. Jego menu może wyglądać tak:
Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami, chleb pełnoziarnisty, zielona herbata.
Kolacja - gotowany ryż, sałatka jarzynowa, półgotowana pierś z kurczaka.
Kolacja - makaron z sosem pomidorowym (lub gotowany ryż z warzywami).
Dieta BEACH na trzeci dzień oznaczamaksymalne zmniejszenie ilości produktów białkowych. Najbardziej przydatne jest spożywanie owoców, warzyw, zbóż, a także chleba. Z produktów białkowych wolno jeść trochę twarogu, dwa lub trzy plasterki sera i kefiru. Wartość energetyczna tego dnia nie powinna przekraczać 1500 kcal.
Podczas czwartego dnia możesz jeść tak samo, jak trzeciego dnia. Dozwolone jest również przestrzeganie zwykłej diety. Wartość energetyczna czwartego dnia wynosi 1200 kcal.
Faktem jest, że dieta BEECH charakteryzuje sięwiele pozytywnych właściwości, w tym przyspieszenie procesów metabolicznych, eliminuje uzależnienie od pewnej normy kalorii, która nie prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w komórkach. Osoba nie jest ściśle ograniczona w jedzeniu, dlatego utrzymuje dobre zdrowie.
