Dieta Malyshevy - menu życia!
Diety są różne. Niektóre składają się tylko z różnego rodzaju zakazów - tego nie można jeść, nie można, i tak dalej, ale istnieją diety, które nie tyle stanowią zasady ograniczania spożycia żywności, ile reprezentują schematy prawidłowego odżywiania. Zawierają podstawowe wymagania, które można spełnić bez dużego nakładu pracy i przemocy wobec siebie:
- popraw swoje ciało.
Dieta Malyshevy, na której opiera się tylko menuw przypadku niskokalorycznej żywności o minimalnej zawartości zarówno tłuszczów roślinnych, jak i zwierzęcych oraz soli kuchennej jest to jedna z takich metod. Jest to dobrze opracowana dieta zapewniająca skuteczne i terapeutyczne odchudzanie przez wysoko wykwalifikowaną lekarkę i profesor Elenę Vasilievną Malysheva.
Zdrowe i prawidłowe odżywianie od Malyshevaprzeznaczony na dość długi okres - dwumiesięczny lub trzymiesięczny kurs. Jednak plus tej diety skutecznie przełamuje brak czasu jej trwania - efekt utrzymuje się około dwóch lat! Ponadto, jak już powiedzieliśmy, nie ma dużego obciążenia organizmu, nie ma radykalnych środków, które zauważalnie go wyczerpują. Wręcz przeciwnie, cała procedura ma na celu skuteczne wyleczenie twojego ciała! Dieta Małyshevy, której menu opracowała sama Natalia Grigorieva, czołowa dietetyczka w Moskwie, opiera się na spożyciu pokarmów, których całkowita zawartość kalorii nie przekracza tysiąca dwustu kcal dziennie!
Dieta Malyshevy. Menu zdrowia
Śniadanie o 8 rano
Zjedz śniadanie z płatkami owsianymi wypełnionymi przegotowaną wodą(temperatura - dziewięćdziesiąt stopni Celsjusza). Najpierw zagotuj wodę do stu stopni, a następnie poczekaj, aż ostygnie do 90. Poczekaj, aż owsianka parzy się przez dziesięć do piętnastu minut, a następnie zacznij jeść.
Śniadanie o godzinie 11
Jak powinno być, na brunchu potrzebujeszzjedz owoc. Jedna z właściwych kombinacji to dwa słodkie jabłka i dwie kwaśne mandarynki (lub dwa inne kwaśne i słodkie owoce). Najważniejsze jest połączenie słodyczy i kwaśności.
Lunch o 13:00
- białko mięsne, rybne lub sojowe;
- Lactobacilli (produkty mleczne, jajka na twardo).
Nie smaż mięsa ani ryb. Zamiast tego ugotuj je lub zgaś!
Popołudniowa przekąska o godzinie 16
Okres od piętnastu do osiemnastu godzinjest wyjątkowy dla naszego przewodu pokarmowego. Faktem jest, że w tym czasie zaczyna przygotowywać się do reszty, nie można go obładować nadmiarem jedzenia. Dlatego użyj 5-godzinnej techniki powtarzania. To znaczy, skopiuj to, co zjadłeś dokładnie pięć godzin temu na brunch. Innymi słowy, w tym okresie musisz jeść owoce, ale nie zapominaj o schemacie „dwa kwaśne + dwa słodkie”!
Menu do 19:00
W tym czasie jedz sałatki warzywne,z warzyw połączonych z ziołami lub owocami z orzechami. Uzupełnij je kwaśnymi napojami mlecznymi (niskotłuszczowa śmietana, jogurt, kefir, jogurt).
