Ćwiczenia na zaparcia pomagają nie tylkoprzyspieszyć proces opróżniania, ale także poprawić jakość pracy jelit. O tym, jakiego rodzaju aktywności fizycznej dana osoba potrzebuje z takim problemem, opiszemy dalej.
Informacje ogólne
Jakie są najlepsze ćwiczenia na zaparcia? Przed udzieleniem odpowiedzi na to pytanie konieczne jest wyjaśnienie, na czym ogólnie polega ten problem.
Proces zaburzenia prawidłowego krążenia krwi wobszar odbytu często prowadzi do tego, że osoba zaczyna odczuwać ból, ciężkość i swędzenie w odbycie. Z biegiem czasu chodzenie do toalety zamienia się w torturę, ponieważ podczas defekacji pojawia się nieznośny ból, a nawet krwawienie.
Według ekspertów, osoba może być dręczona nie tylko przez codzienne, ale także przez cotygodniowe zaparcia. Ten stan jest obarczony zatruciem organizmu, a także powstawaniem hemoroidów.
Przyczyny
Ćwiczenia jelit pomagają w zaparciachcałkiem dobre. Ale to tylko wtedy, gdy takie zajęcia odbywają się regularnie. Ponadto, aby zapobiec rozwojowi tego problemu, osoba musi dobrze się odżywiać, prowadzić aktywny tryb życia i tak dalej.
Dlaczego występują zaparcia?Istnieje ogromna liczba przyczyn występowania tego zjawiska. Najczęściej zaparcia występują z powodu braku płynów w organizmie. Trudności z opróżnianiem mogą również wystąpić w wyniku złego odżywiania i siedzącego trybu życia.
Rozwiązaniem problemu
Jak przywrócić jelita, a raczej jego pracę?Aby to zrobić, eksperci zalecają nie tylko wykonywanie określonych ćwiczeń, ale także prawidłowe odżywianie. W końcu żywienie odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu takiej choroby.
Częste podjadanie w biegu, łamanie nawykówrytm życia, niskie spożycie wody ostatecznie prowadzi do rozerwania jelit, a także do powstawania zaparć. Najlepszym sposobem zapobiegania temu problemowi jest regulowana dieta.
Czy ćwiczenia jelit pomagają w zaparciach?
Większość osób, które regularnie cierpią nazaparcia, nie wierz, że zwykła aktywność fizyczna może raz na zawsze rozwiązać ich problem. Tacy pacjenci wolą stosować środki przeczyszczające, to znaczy pozbyć się nie przyczyn choroby, ale jej objawów. Ale niestety takie działania nie pomagają na długo. Problem wkrótce powróci.
Czy ćwiczenia fizyczne pomagają w zaparciach u dorosłych?i dzieci? Eksperci odpowiadają na to pytanie twierdząco. Twierdzą, że w procesie wysiłku fizycznego krążenie krwi w miednicy wyraźnie wzrasta, poprawiając motorykę jelit i przyczyniając się do ich szybkiego opróżniania.
Ćwiczenia oddechowe na zaparcia
Wiele osób cierpi na regularne zaparcia. Należą do nich kobiety w ciąży i matki, które właśnie urodziły, oraz pacjenci w podeszłym wieku, a także ci, którzy przeszli poważną chorobę lub operację.
Niestety ćwiczenia na zaparcia dla takich osób są od pewnego czasu przeciwwskazane. Dlatego większość ekspertów zaleca stosowanie specjalnych ćwiczeń oddechowych.
Zdaniem naukowców przy prawidłowym wdechu i wydechu przepona zaczyna się aktywować, co rozpoczyna pracę motoryki jelit.
Oddychając głęboko, narządy przewodu pokarmowego człowieka otrzymują rodzaj masażu wewnętrznego. Pomaga jelitom skuteczniej radzić sobie z ich bezpośrednim zadaniem.
Jak więc przywrócić jelita i jego pracę? W celu zapobiegania zaparciom i ich leczenia ćwiczenia oddechowe należy wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:
Musisz oddychać tylko w pozycji leżącej, całkowicie zrelaksowanej.
- Podczas wdechu połóż rękę na brzuchu. Pozwoli to lepiej kontrolować głębokość wdechów i wydechów.
- Podczas wydechu uwolnij jak najwięcej zpowietrze do płuc. W takim przypadku przepona powinna unieść się do poziomu klatki piersiowej, a żołądek powinien być mocno wciągnięty w stronę kręgosłupa. Ręka podczas tego procesu powinna również wpaść głęboko w brzuch.
- Druga część ćwiczenia polega na wzięciu głębokiego oddechu. Jednak nie powinno się tego robić z klatką piersiową, ale z żołądkiem. Pożądane jest kontrolowanie tego procesu za pomocą tej samej ręki.
Należy zauważyć, że takie ćwiczenia do pracyjelita są bardzo skuteczne, zwłaszcza jeśli pacjent jest przeciwwskazany przy cięższym wysiłku fizycznym. Nawiasem mówiąc, takie ćwiczenia są przydatne nie tylko na zaparcia, ale także na hemoroidy, a także inne choroby jelit. Możesz wykonywać te ćwiczenia o każdej porze dnia. Dla większej efektywności wskazane jest wykonywanie takich ćwiczeń oddechowych co najmniej 7-8 razy dziennie po 10-15 podejść.
Cechy aktywności fizycznej
Ćwiczenia fizyczne na zaparciaskuteczne ćwiczenia oddechowe. Regularne, prawidłowo wykonywane ćwiczenia pomagają dotlenić organizm, przyspieszyć przemianę materii i krążenie krwi, a także utrzymać optymalną wagę ciała i poprawić odporność.
Należy również zauważyć, że ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają nie tylko zwalczać, ale także zapobiegać rozwojowi wielu chorób narządów wewnętrznych, m.in. zaparć i hemoroidów.
Według ekspertów najlepsizapobieganie problemom z jelitami to poranne ćwiczenia. Aby pozbyć się zaparć, warto robić to na czczo, po wypiciu czystej i chłodnej wody (1 szklanka).
Jakie ćwiczenia są najlepsze?
W rzeczywistości każda aktywność fizyczna korzystnie wpływa na jelita. Dlatego nie jest konieczne przestrzeganie żadnych konkretnych ćwiczeń.
Aby pozbyć się zaparć, wychowanie fizyczne możećwicz nie tylko na siłowni, ale także w domu. Aby poprawić jakość jelit, należy przechylać ciało (w lewo, prawo, do przodu, do tyłu), a także wykonywać ruchy obrotowe miednicy i całego ciała (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
Również przy zaparciach pomaga kołysanie prasy, przysiady, skakanka, maszerowanie w miejscu itp.
Wykonując sumiennie wszystkie te ćwiczenia,należy pamiętać, że kilka pierwszych treningów nie przyniesie efektu. Całkowite wyleczenie regularnych zaparć jest możliwe tylko przy regularnej aktywności fizycznej.
Jeśli rozważany problem stanie się bardziej skomplikowany iJeśli masz hemoroidy, eksperci zalecają częstsze spacery lub bieganie. Takie ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie prasy i otrzewnej, a także zwiększyć przepływ krwi. Swoją drogą, w sezonie zimowym, z podobnym problemem, można pojeździć na nartach.
Joga zapobiegająca zaparciom
Ćwiczenia fizyczne na zaparcia u dorosłych powinny mieć na celu wspomaganie mięśni i naczyń krwionośnych w dolnej części ciała. W tym celu zalecamy wykonywanie jogi:
- Rozkładając dywanik na podłodze i leżąc trochę na plecach, rozprostuj nogi i ręce oraz różne strony, a następnie mocno dociśnij je do ciała. Takie ćwiczenia będą dla Ciebie dobrą rozgrzewką.
- W tej samej pozycji staraj się jak najmocniejściśnij pierścień odbytu, a także mięśnie ud i pośladków. Utrzymaj to napięcie przez 7 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz kilkadziesiąt razy.
- Podnieś proste nogi na wygodną dla siebie wysokość, rozciągnij skarpetki, a następnie kilkakrotnie je skrzyżuj. Takie „nożyczki” należy wykonywać kilkakrotnie, zwiększając głębokość i liczbę powtórzeń.
- Pod koniec ćwiczenia usiądź na czworakach i zrób pozę kota, czyli kilkakrotnie zginaj i zaokrąglaj plecy.
Jeśli zaparcia przeszkadzają kobiecie w ciąży, to narozwiązać problem, możesz kupić fitball. Zestaw ćwiczeń na dużej dmuchanej piłce poprawi krążenie krwi w miednicy i przyspieszy wypróżnienia.
