Możesz zachować zdrowie za pomocą różnychsposoby. Jedną z nich są ćwiczenia fizjoterapeutyczne, czyli terapia ruchowa. W tym artykule chciałbym porozmawiać o tym, jak możesz pomóc kręgosłupowi za pomocą zestawu ćwiczeń.
Kilka prostych zasad
Przede wszystkim bardzo ważne jest, aby powiedzieć, że terapia ruchowa dlakręgosłup nie powinien powodować bólu osoby i powodować nadmiernego napięcia mięśni, ponieważ może się to zdarzyć podczas zajęć na siłowni. Faktem jest, że są to ćwiczenia fizjoterapeutyczne, a nie trening siłowy. Trzeba także wiedzieć, że lepiej jest zacząć od prostych ćwiczeń i wykonać je kilka razy na kilka sposobów. Tylko z czasem można zwiększyć liczbę ładunków. Aby uniknąć nawet niewielkiego bólu podczas ćwiczeń, ciało musi być rozgrzane. Można to zrobić w gorącej kąpieli lub na parze ręcznikiem. Częstotliwość wszystkich ćwiczeń jest nadal bardzo ważna. Tak więc terapia ruchowa kręgosłupa powinna stać się nawykiem, zwłaszcza gdy chodzi o osoby z przewlekłymi postaciami choroby. Im bardziej regularne zajęcia, tym lepszy wynik i samopoczucie pacjenta. Nie bój się jednak, ponieważ nawet codzienna lekcja trwająca zaledwie 10-20 minut może przynieść doskonałe rezultaty. Mały niuans: jeśli ból danej osoby nasila się od czasu do czasu, lepiej nie prowadzić zajęć w takich momentach i odkładać na jakiś czas. I oczywiście idealną opcją jest skonsultowanie się z lekarzem z jakiegokolwiek wątpliwego powodu, który, nawiasem mówiąc, może również przepisać terapię ruchową kręgosłupa.
Szyjny
Bardzo rzadko dana osoba ma problemy ze wszystkimkręgosłup. Najczęściej ta część może niepokoić pacjenta. To jest dokładnie jej najlepsza i trenować. Teraz porozmawiamy o tym, jaka powinna być terapia ruchowa kręgosłupa szyjnego. Warto tutaj powiedzieć, że ważne jest również, aby znać swój problem. W końcu możesz po prostu trenować ruchliwość kręgów lub poświęcić zajęcia w celu złagodzenia bólu. Właśnie to zostanie omówione. Kompleks relaksacji mięśni i redukcji bólu będzie składał się z 5 prostych ćwiczeń, które jednak dadzą doskonałe rezultaty.
Pierwsze ćwiczenie:w pozycji siedzącej musisz położyć dłoń na czole i sprawić, by głowa przechyliła się do przodu, dłonią, jakby to przeciwdziałała. Kontynuuj przez 10 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Idealna liczba podejść: 10. To ćwiczenie jest dobre, ponieważ zapewnia prawidłową pozycję głowy i rozwija ruchliwość kręgów.
Drugie ćwiczenie:aby wzmocnić boczne mięśnie szyi, musisz również położyć rękę w pozycji siedzącej, ale nie na czole, ale na skroni, przeciwdziałając ręce dłonią. Ponownie wykonaj dziesięć serii po 10 sekund z taką samą ilością wytchnienia.
Trzecie ćwiczenie:w pozycji stojącej lub siedzącej opuść ręce wzdłuż ciała. Należy podnieść ramiona tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując je w tak napiętej pozycji przez około 15 sekund, stopniowo je obniżając. Przerwa: 10 sekund, liczba podejść: 10 razy.
Czwarte ćwiczenie:w pozycji leżącej musisz masować część między grzbietem głowy a jej miękką częścią, w której znajdują się mięśnie. Musisz to robić przez około 3-4 minuty, nie bojąc się naciskać na ten obszar. Należy to zrobić, aby zmniejszyć ból, a także poradzić sobie z bólem głowy.
Piąte ćwiczenie:masaż miejsca przyczepu mięśnia szyjnego do łopatek. Aby to zrobić, musisz intensywnie masować obszar na górze i na środku łopatek przez 3-4 minuty. Ważne jest, aby powiedzieć, że na początku można zaobserwować bolesne odczucia, ale z czasem po prostu znikną.
W przypadku następującej choroby terapia ruchowa może również pomóc:osteochondroza kręgosłupa piersiowego. Aby to zrobić, możesz również wybrać zestaw skutecznych ćwiczeń. Będzie miał na celu poprawę ruchomości odcinka piersiowego kręgosłupa, a także przywrócenie możliwości głębokiego oddychania.
Ćwiczenie pierwsze:musisz usiąść na krześle z mocnym wysokim oparciem. Najpierw osoba dobrze pochyla się do przodu, rozciągając tak bardzo, jak to możliwe, a następnie odchyla się do tyłu. Ćwiczenie najlepiej powtórzyć 3-5 razy.
Ćwiczenie drugie:będziesz potrzebował wałka o średnicy około 10 cm, jeśli go nie ma, możesz owinąć ręcznik wokół wałka do ciasta. To urządzenie umieszcza się pod klatką piersiową, osoba leży na plecach, chowając ręce za głowę. Pacjent musi najpierw zgiąć się, a następnie podnieść tułów. Należy to zrobić około 3-4 razy. Aby trenować różne części kręgosłupa piersiowego, rolka musi zostać przesunięta.
Ćwiczenie trzecie z asystentem:Asystent powinien delikatnie masować obszar między łopatkami. Następnie pacjent na siłę zbiera je razem, trzymając przez jakiś czas w tej pozycji, po czym rozluźnia się. W tym samym czasie asystent mocno naciska na łopatki, jakby pomagając im maksymalnie rozłożyć się na boki.
Region lędźwiowo-krzyżowy
Istnieją również ćwiczenia do terapii ruchowej.kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. Możesz więc po prostu trenować ten obszar lub nieco rozciągnąć kręgosłup, aby zmniejszyć nacisk na tkanki w problematycznych obszarach pleców.
Ćwiczenie pierwsze:leżąc na plecach z lekko ugiętymi nogami, osoba powinna napinać mięśnie brzucha, nie wstrzymując oddechu. Odbywa się to około 10-15 razy. To ćwiczenie pomaga nieco wygiąć kręgosłup.
Ćwiczenie drugie:musisz wziąć podporę, uklęknąć przed nią, położyć na niej głowę i ugiąć plecy w górę iw dół, jednocześnie rozciągając mięśnie. Pozostań jednak w górnej i dolnej pozycji przez około 10 sekund, unikając jednak bólu pleców. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie trzecie:musisz otworzyć drzwi i powiesić na nich z wyciągniętymi ramionami, zginając kolana. Musisz więc powiesić co najmniej minutę, po ćwiczeniach odpoczywać przez 10 minut, robić kilka podejść dziennie. To ćwiczenie świetnie nadaje się do rozciągania mięśni i zmniejszania nacisku na kręgi.
Ćwiczenie czwarte:musisz zawiesić się na poprzeczce na prostych ramionach, obracając korpus w prawo, a następnie w lewo. Jednocześnie szyja, ramiona nie powinny być napięte, wszystko powinno być maksymalnie rozluźnione. Jest to również ćwiczenie rozciągające, które można powtarzać kilka razy dziennie. Musisz tak powiesić przez trzy do czterech minut.
Złamanie kręgosłupa
Terapia ruchowa kręgosłupa będzie potrzebna, nawet jeślijeśli dana osoba ma złamanie kompresyjne. Jednak ważne jest, aby powiedzieć, że wszystkie ćwiczenia powinny być przepisane przez lekarza, bardzo odradza się samodzielne pomaganie, ponieważ takie zachowanie może nawet pogorszyć sytuację. Należy również przypomnieć, że okres rehabilitacji i rekonwalescencji będzie bardzo długi. Tak więc pierwszy okres terapii ruchowej w przypadku złamania kręgosłupa trwa około dwóch pierwszych tygodni, kiedy obciążenie jest minimalne, a ćwiczenia dla osoby zdrowej wydają się generalnie dziecinne. Wszystkie ruchy będą wykonywane w pozycji leżącej. Drugi okres rehabilitacji to 3-6 tygodni po urazie, ćwiczenia wykonywane są na plecach i brzuchu. Trzeci okres to drugi miesiąc po urazie kręgosłupa. Ćwiczenia będzie można już wykonywać stojąc na czworakach. Czwarty okres, ostatni, to trzeci miesiąc po kontuzji: dodaje się ćwiczenia w pozycji stojącej, a także ćwiczenia z piłką.
Występy
Terapia ruchowa jest również zalecana w przypadku wystawania kręgosłupa.Jest to jedna z najczęstszych form zwyrodnienia kręgosłupa, na którą cierpi prawie 80% osób. Należy zauważyć, że jest to początkowy etap przepukliny, więc problem należy rozwiązać bardzo skutecznie. Pomoże w tym fizjoterapia. Jednak zajęcia nie będą wyczerpujące, trzeba przeszkolić dokładnie obszar, w którym występuje problem. Najczęstsze opcje to wysunięcie kręgosłupa lędźwiowego; możliwe jest również wysunięcie dysków szyjnych i piersiowych. Ponownie ważne jest, aby powiedzieć, że jest to sytuacja, w której tylko lekarz powinien przepisać leczenie, opracowuje również zestaw przydatnych ćwiczeń, które są odpowiednie dla tej konkretnej osoby. Tylko w takim przypadku możesz osiągnąć pożądane rezultaty i nie zaszkodzić sobie.
Skolioza
Jeśli dana osoba ma skoliozę, pomoże również terapia ruchowakręgosłup. Ćwiczenia tutaj nie powinny mieć na celu rozciągania pleców, może to nieco pogorszyć stan pacjenta. Zajęcia odbywają się na różnych stanowiskach.
Pozycja stojąca: chodzenie w miejscu z zachowaniem równej postawy; unosząc ręce do góry, stojąc na palcach i tylko na całej stopie.
Pozycja na wznak: pociągnij łokieć prawej ręki do lewego kolana i odwrotnie; naprzemiennie przyciągając kolana do klatki piersiowej.
Pronacja ”:łódź - musisz zgiąć się, mocując przez kilka sekund w tej pozycji. Powrót do pozycji wyjściowej jest bardzo wolny. Opierając się na rękach, unieś nogi jak najwyżej.
