Postać baletnicy przyciąga wyrafinowaniem,jednak nie wszyscy przedstawiciele tego zawodu mają naturalną harmonię. Wielu z nich włożyło duży wysiłek, który polega nie tylko na ciągłym treningu, ale także na specjalnej diecie. Nazywa się to dietą baletnic. Niektórym może wydawać się trudne, chociaż zawiera niezwykle zdrową żywność.
Istota diety
Podstawą systemu odchudzania jest preparatdieta oparta na wieku, aktywności fizycznej i fizjologii organizmu. Zawartość kalorii w spożytym pożywieniu wynosi 1200 kcal. Takie wskaźniki trzeba monitorować, bo od tego zależy ostateczny wynik. Zaletą diety baletnicy jest to, że odchudzając można zapomnieć o uczuciu głodu. Samo jedzenie jest witaminowe i zawiera wiele minerałów.
Zasady diety
Bycie baletnicą to ciężka praca.Aby łatwo wykonywać różne ruchy na scenie, dziewczyny wyczerpują się ciągłym treningiem. Z jednej strony balerina musi być szczupła i krucha, z drugiej musi mieć potężne mięśnie. Dlatego jedzenie powinno być lekkie, aby na ciele nie tworzyła się tkanka tłuszczowa, a także pożywne - dla silnych mięśni.
Jaka powinna być dieta? Dieta baletnicy powinna być zbilansowana. Opiera się na następujących ścisłych zasadach, których należy przestrzegać:
- Utrzymanie równowagi wodnej. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Suma nie obejmuje innych napojów.
- Całkowite odrzucenie soli. Jest w stanie zatrzymać płyn w organizmie. Jeśli nie można spożywać takiej żywności, można dodać do niej sos sojowy.
- Zabrania się łączenia białek. W pewnym momencie dozwolone jest spożywanie tylko ryb, mięsa lub produktów mlecznych. Nie zaleca się ich łączenia.
- Porcje powinny być małe. Zwykła objętość jest zmniejszona o połowę. Nie powinieneś głodować. Możesz dodać dwie standardowe przekąski.
- Musisz jeść w sposób zrównoważony. Codzienne menu powinno zawierać wystarczającą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.
- Potrawy można gotować, dusić, piec w piekarniku lub grillować.
- Nie zaleca się picia bezpośrednio po lub przed posiłkiem. Pomiędzy posiłkami i napojami należy zachować 30-minutową przerwę.
- Powinieneś jeść powoli, dokładnie przeżuwając. Posiłki powinny odbywać się w tym samym czasie.
- Nie musisz jeść zup. Należą do niezależnych potraw, które doskonale stymulują trawienie.
- Aktywności sportowe. Bez wysiłku fizycznego nie uda się osiągnąć pięknej sylwetki. Ćwiczenia na nogi są szczególnie potrzebne, ponieważ tłuszcz schodzi z nich jako ostatni.
Dieta nie nakłada żadnych ograniczeń na jedzenie po 19 godzinach. W nocy można jeść tylko warzywa i owoce morza. Sen dziennie powinien trwać co najmniej 8 godzin.
Dieta Plisetskaya
Dieta słynnej baletnicy jest zbilansowana. Zawiera następujące dania:
- Śniadanie: płatki owsiane w wodzie, herbata.
- Obiad: dowolne gotowane warzywa lub zrobiona z nich zupa, z wyjątkiem ziemniaków, sałatki warzywnej doprawionej olejem roślinnym.
- Kolacja: mała porcja ryżu lub kaszy gryczanej, ryba gotowana na parze, surówka.
Przekąski obejmują świeże owoce.Dieta jest trudna, ale z jej pomocą można zrzucić 10 kg wagi. Aby nie zaszkodzić ciału, należy go obserwować nie częściej niż raz na 60 dni. Czas trwania diety baleriny Mayi Plisetskaya wynosi 14 dni. Zabrania się umieszczania w menu mięsa, czekolady, pomidorów, nabiału i przypraw. Dozwolone jest spożywanie nieograniczonej ilości warzyw, owoców, wody i świeżo wyciskanych soków. Co wyklucza dieta? Dieta baletnicy całkowicie wyklucza pokarmy zawierające cukier. Jest chudy i twardy, dlatego niektóre dania należy zastąpić sałatkami warzywnymi.
Ścisła dieta
System odchudzania przyjdzie na ratunek, jeślimusisz szybko pozbyć się nadwagi. Obejmuje 3 dni. Utrata masy ciała wynosi 3-4 kg. Menu składa się z powtarzających się dni postu, które obejmują spożycie produktów mlecznych i pomidorowych. Musisz jeść co 3 godziny. Pij co najmniej 2 litry oczyszczonej wody dziennie. W okresie diety baletnica do szybkiej utraty wagi powinna zrezygnować z aktywności fizycznej, aby uniknąć nadmiernego osłabienia i zawrotów głowy.
Menu na 4 dni
Przed rozpoczęciem diety odchudzającej musiszspędzić dwa dni na czczo. Ma to na celu przygotowanie organizmu do nowego systemu żywieniowego. Pierwszego dnia dieta baleriny obejmuje sok pomidorowy. Dieta wygląda następująco:
- Śniadanie: szklanka soku pomidorowego bez soli.
- Obiad: 2 szklanki soku pomidorowego, kromka chleba żytniego.
- Kolacja: szklanka niesolonego soku pomidorowego.
Kolejny dzień przygotowania do diety to mleko:
- Śniadanie: szklanka chudego mleka lub kefiru.
- Obiad: 2 szklanki sfermentowanego produktu mlecznego, kromka chleba żytniego.
- Kolacja: szklanka kefiru lub mleka.
Po rozładowaniu przez 4 dni obserwuje się określoną dietę, która obejmuje następujące potrawy:
- Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy (70 g), kromka sera niskotłuszczowego, kromka chleba żytniego, kawa bez cukru.
- II śniadanie: szklanka niskotłuszczowego jogurtu, jabłko, a po 30 minutach - świeżo wyciskany sok pomarańczowy lub grejpfrutowy.
- Obiad: kasza gryczana lub ryż (100 g), białe mięso z kurczaka, surówka warzywna.
- Podwieczorek: mała kromka chleba żytniego i sera, jabłko, zielona herbata bez cukru.
- Kolacja: sałatka jarzynowa, plasterek gotowanej ryby.
Balerina powinna stopniowo kończyć dietę. Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zaleceń:
- Musisz jeść często, ale stopniowo.
- Przestrzegaj zasad prawidłowego odżywiania.
- Zminimalizuj ilość soli i cukru.
- Pij 1,5-2 litry wody w ciągu dnia.
Aby przyspieszyć proces utraty wagi, musisz dodać sport.
Dieta baletnic na nogi na 4 dni
Szczególnie prezentowany jest system wyszczuplający nogisztywna dieta. Należy zacząć go stosować biorąc pod uwagę fakt, że ostatni dzień diety to dzień wolny. Jest to konieczne, aby osiągnąć pozytywny wynik.
Pierwszego dnia jedzą tylko gotowany ryż isok pomidorowy. W drugim - niskotłuszczowy twarożek i kefir. Trzeci dzień - gotowany kurczak i zielona herbata bez cukru. Czwartego dnia menu zawiera czerwone wino i twardy ser. W 4 dni baleriny schudły 4 kg. Rzeczywiście, w tym czasie nadmiar płynu został usunięty z organizmu i rozpoczął się proces spalania tłuszczu. Białko w diecie pomaga wzmocnić mięśnie nóg i zapewnia doskonałą wydajność.
Dieta na 7 dni
Oprócz 4-dniowego systemu odchudzania jestkilka opcji, które różnią się w zależności od czasu trwania. Dieta ma na celu odchudzanie i jest prowadzona przez baletnicę przed ważnymi występami. Dieta powinna być zbilansowana i pożywna. W przeciwnym razie każda dieta może spowodować załamanie i zwiększenie masy ciała. Na początku organizm musi być przygotowany na utratę wagi poprzez rozładunek.
Pierwszego dnia piją pomidorowy dzień, drugiego -mleko. W ten sposób organizm może przygotować się na nadchodzące wyzwania. Jeśli w dzisiejszych czasach osobę, która traci na wadze, ogarnia uczucie głodu, możesz zjeść małą kromkę chleba żytniego.
W ciągu najbliższych 5 dni menu dietetyczne wygląda następująco:
- Na śniadanie spożywają porcję niskotłuszczowego twarogu, szklankę herbaty bez cukru. Na przemian z owsianką mleczną.
- Drugie śniadanie obejmuje owoce z wyjątkiem bananów i winogron. Jogurt naturalny (100 g). Zamiast owoców można pić świeżo wyciskane soki.
- Na obiad jedzą zupę gotowaną w wodzie lub rosół z kurczaka.
- Na popołudniową przekąskę jedzą owoce, ale czasami możnauzupełnij kromką sera i kromką chleba żytniego. Możesz pić zieloną herbatę bez cukru. Jeśli istnieje nieodparta ochota na słodycze, możesz zjeść kawałek ciemnej czekolady.
- Na obiad wypij szklankę mleka lub kefiru. Dla smaku dodaj 1/2 łyżeczki miodu.
Jeśli osoby odchudzające się mają silną wolę, dieta baletnic pomoże im uzyskać smukłą sylwetkę.
Dieta na 10 dni
Trudno wytrzymać długotrwały system odchudzania,co wynika z monotonii diety. Będziesz musiał codziennie jeść te same potrawy. Jednym z ważnych punktów jest prawidłowe wyjście z diety. Pamiętaj, aby spożywać zbilansowaną dietę i ćwiczyć.
Baleriny tracą na wadze poprzez redukcjęzawartość kalorii w żywności poprzez długotrwałą aktywność fizyczną. Dzielą się swoimi doświadczeniami i podkreślają, że dieta powinna zawierać optymalną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Wraz ze spadkiem ciężaru właściwego jednego ze składników ciała mogą pojawić się pewne trudności. Brak pokarmu białkowego prowadzi do utraty wagi, co sprzyja utracie tkanki mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej. Nie zaleca się również mieszania różnych rodzajów białek. Najlepiej spożywać oddzielnie sfermentowane produkty mleczne, filety mięsne lub rybne.
Dieta baletnic na 10 dni składa się z następujących etapów:
- Pierwszy posiłek składa się z porcji niskotłuszczowego twarogu (100 g) i szklanki pełnego mleka z odrobiną tłuszczu.
- Na obiad można zjeść zupę jarzynową, która jest przygotowywana w bulionie z ryżem i filetem z kurczaka. Porcja to 100 g.
- Kolację najlepiej przyrządzić z ciepłym mlekiem.
W ciągu dnia człowiek będzie dręczony ciągłymi napadami głodu. Do przekąsek możesz użyć jabłka, pomarańczy lub grejpfruta.
Korzyści dietetyczne
Podczas stosowania systemu odchudzającego kobiety zauważają wiele pozytywnych cech takiej diety. Według opinii dieta baletnicy ma następujące zalety:
- nie możesz całkowicie zmienić diety, a jedynie zmniejszyć wielkość porcji;
- występuje niewielka utrata masy ciała;
- metabolizm jest znormalizowany;
- poprawia wygląd skóry, paznokci i włosów;
- organizm jest nasycony witaminami i minerałami;
- ogólny stan zdrowia poprawia się;
- organizm jest oczyszczony z toksyn i toksyn.
Dzięki diecie baletnic można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także osiągnąć zdrowsze ciało. Prawidłowe sformułowanie diety doprowadzi do poprawy samopoczucia i szczupłej sylwetki.
Jak wyjść z diety
Aby utrzymać uzyskany efekt po zakończeniu diety, balerina musi stopniowo wychodzić z ograniczonej diety. Wracając do zwykłego menu, należy przestrzegać następujących zaleceń:
- Nie należy spożywać potraw smażonych i tłustych, fast foodów, półproduktów.
- Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1800-2000 kcal.
W menu dietetycznym dla baletnic musisz uwzględnićowoce, warzywa, chude mięso (królik, cielęcina), ryby morskie i owoce morza (krewetki, małże, przegrzebki) oraz inne niskokaloryczne potrawy. Przez cały okres przejściowy powinieneś nadal pić wodę. Musisz jeść w małych porcjach, ułamkowych i ściśle o określonej porze.
Zdecydowanie musisz uprawiać sport.Aby wyleczyć ciało, konieczne jest regularne bieganie, po którym należy wziąć prysznic kontrastowy. W celu poprawy kondycji skóry zaleca się wykonywanie okładów, wizytę w łaźni i saunie. Konieczne jest pójście spać o 22:00, ponieważ nocny odpoczynek w tym czasie jest dobry dla przywrócenia układu odpornościowego.
Przeciwwskazania dietetyczne
Jak każdy system odchudzania, dieta baletnicy ma następujące ograniczenia:
- Młodzież w okresie aktywnego wzrostu.
- Ciąża i laktacja.
- Starsi ludzie.
- Naruszenia przewodu pokarmowego.
- Poważny stres psycho-emocjonalny.
- Trudny okres podczas leczenia i profilaktyki.
- Otyłość
- Choroby endokrynologiczne.
- Choroby wątroby i nerek.
- Choroby onkologiczne.
Przed rozpoczęciem diety odchudzającej balerina musi odwiedzić specjalistę.
Recenzje i wyniki
Podczas stosowania diety odchudzającej balerina możepozbyć się od 5 do 10 kg. Zależy to od cech organizmu i początkowych parametrów. Stała aktywność fizyczna pozwala utrzymać wagę w pożądanym zakresie. Jednak ważne jest, aby nie przejadać się.
Dieta baletnicy, według opinii o utracie wagi, jestświetna opcja na odchudzanie. Wiele kobiet zauważa, że utrata wagi jest łatwa, nie ma uczucia głodu. Stosowanie podobnej diety jest szczególnie łatwe przez 4 dni. Aby osiągnąć wyniki, musisz poprawnie dostroić. Pamiętaj, aby podczas diety jeść powoli i małymi porcjami. Aktywność fizyczna, minimum 15 minut dziennie, sprawi, że Twoja sylwetka będzie szczupła i wysportowana.
Podsumowując
Dieta baletnic na odchudzanie to skuteczny sposóbpozbycie się nadwagi. Przy ścisłym przestrzeganiu menu i codziennej aktywności fizycznej można uzyskać szybki efekt. Jednocześnie organizm odchudzający się będzie wyglądał na szczupłą i sprawną, dzięki zbilansowanej diecie. Obecność w menu wymaganej proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów uwolni Cię od ciągłego uczucia głodu.
