Mange av oss elsker og respekterer sport, gi detdin tid, styrke og inspirasjon. Noen er engasjert profesjonelt, og noen - bare for sin egen fornøyelse og for å holde kropp og sjel i riktig form. Sport er nyttig i alle aldre og i alle vektkategorier! Noen ganger er det nok å overmanne deg selv og begynne å gjøre øvelser, og noen ganger må du gå til et ekte treningsstudio eller treningssenter. Pilates er i ferd med å bli en god løsning for mange kvinner. Dette er ikke bare meningsløse øvelser, men lekre øvelser for rygg, armer og ben, for hele kroppen som helhet og for hver del av den separat.
Mange sier hva øvelser kan være for ryggsmerter? Det er imidlertid verdt å merke seg at selv med slike plager kan du gjøre en god jobb og samtidig styrke ryggen.
Selvfølgelig, nå er det mange forskjellige komplekser.øvelser: for vekttap, for å gå opp i kroppsvekt, bare for å strekke eller styrke muskler. Hva du skal velge - bestem deg selv eller rådfør deg med en trener - dette vil være det beste alternativet.
Men uansett, ryggøvelseralltid nyttig og passende. La oss fokusere på de såkalte fysioterapiøvelsene - dens øvelser er så trygge som mulig for ømme ledd og en svak kropp. For at slik gymnastikk skal være gunstig, må øvelser gjøres daglig, i sakte tempo, ikke hold pusten mens du utfører alle stadier, og også fra tid til annen konsultere en lege om prestasjonene dine.
Her er noen av de mest fordelaktige ryggøvelsene:
1. Utgangsposisjon - liggende på rygg. Hev og senk armene.
2. Liggende på ryggen, armene bøyd i albuen, beskriv sirkler.
3. Ligg på ryggen, løft hodet mens du trekker sammen magemusklene.
4. Ligg på ryggen, bøy samtidig bena mot magen.
5. Startposisjon - støtte på knærne. Bøy ryggraden forsiktig.
6. Stå i samme stilling, rett ut venstre ben mens du hviler på høyre kne.
7. Utgangsposisjon - liggende på magen. Løft hodet og skuldrene noen centimeter, mens du retter armene til siden.
8. Ligg på magen, bøy bena vekselvis i knærne.
9. Startposisjon - liggende på siden. Rett ut og bøy bena til siden samtidig.
10. Ligg på ryggen, løft hendene opp. Løft venstre ben fremover, berør underbenet med høyre hånd. Gjør det samme med høyre fot.
Disse enkle øvelsene på ryggen vil komme godt med for de som føler ryggsmerter hver dag. Husk at bare deres vanlige implementering vil føre til merkbare forbedringer!
Selvfølgelig med akutte ryggsmerter om treningutelukket - kun sengeleie anbefales. Men hvis smerten plager deg bare med jevne mellomrom - prøv å gjøre disse øvelsene - ryggen din vil bare være takknemlig!
Hvis du føler ubehagelig smerte under trening,amplituden eller graden av muskelspenning bør reduseres litt. Hvis du føler smerte mens du utfører visse bevegelser, fjern denne øvelsen fra din vanlige gymnastikk.
Husk at ryggøvelser er veldig viktigemen ikke overdriv med repetisjoner - 8-10 ganger er nok til å starte. Etter å ha blitt vant til og blitt vant til gymnastikk, kan du gjenta øvelsene opptil 100 ganger.
Et effektivt tillegg til trening vil værebruke spesielle sko med elastiske såler (det reduserer belastningen sterkt), og noen ganger kommer spesielle korsetter og belter godt med. Før du kjøper dette eller det beltet - sørg for å rådføre deg med legen din - han vil gi mange nyttige råd både ved valg og videre bruk.
Husk at trening mot ryggsmerter ikke er en luksus, det er en sunn nødvendighet for ditt velvære! Tren deg selv og ryggen din slik at den vil tjene deg i flere tiår til!
