Magen blir slapp og strekker seg innresultatet av mange grunner. Mangel på stress fører til at underlivet buler frem under press fra indre organer, selv om det ikke er overflødig fett på den. Svært få mennesker bruker magemusklene i sine daglige aktiviteter. Derfor trenger denne delen av kroppen oftest justering.
Slike viktige hendelser i en kvinnes liv somgraviditet og fødsel svekker bukveggen betydelig, fordi under graviditeten magen strekkes flere ganger. Hvis du etter fødselen ikke utfører øvelser for raskt vekttap i magen, kan den elastiske pressen forbli din drøm.
Overgangsalderen er en annen grunn til at magen ser ut, selv hos de kvinnene som alltid har skrytt av en flat midje.
Slankøvelser i magen kan hjelpe deg med å skape en sterk og fast mage, samt forbedre kroppsholdning, gangart og humør.
Når du utfører komplekset, må du huske detalle bevegelser må gjøres jevnt, hold hodet i nøytral stilling, pust riktig. Øvelser for å slanke magen vil raskt hjelpe deg med å gå tilbake til tidligere former, forutsatt at du gjør dem regelmessig og riktig.
Abdominal slanking øvelse - rull
Sitt på matten med bena bøyd og føttene flate på gulvet. Rett ryggen som om du strekker deg mot taket. Pakk armene rundt hoftene.
Når du puster ut, starter du fra halebenet, sakte ogrull forsiktig tilbake slik at alle ryggvirvlene gradvis berører gulvet. Magen må trekkes inn, det må være spenning mellom ryggvirvlene. Når hodet berører matten, gjør du alle bevegelser i motsatt retning. Løft nakken først, deretter ryggen. Gå tilbake til startposisjon. Øvelsen må gjentas 8 til 12 ganger.
Mage-slanking-øvelse - vridning
Vi ligger på ryggen, bøyer knærne, føttenetrykk på gulvet. Uten å bøye knærne løfter vi beina slik at hoftene danner en rett vinkel med kroppen. Vi strekker armene fremover i en høyde på flere centimeter fra gulvet. Hender skal være parallelle med gulvet.
Trykk underkroppen mot gulvet.Vi strammer magemusklene. Når du puster ut, må du rive skuldrene fra gulvet og trekke fingertuppene fremover slik at de er bak baken. Under innånding senker vi oss sakte, mens vi inhalerer, trekker vi igjen fingertuppene fremover. Dermed svinger vi oss litt opp og ned, uten å berøre matten med skulderbladene. Vi utfører 8-12 øvelser av gangen.
Abdominal slanking - Trening
Startposisjon på baksiden.Knærne er bøyd, føttene presses mot gulvet. Trekk venstre kne mot brystet. Pust ut, trekk sammen magemusklene og løft benet fra gulvet. Prøv å løfte beinet ditt så høyt som mulig, mens du holder ryggen på matten. Høyre hånd hviler på venstre kne og venstre hånd hviler på venstre ankel. Stram magen mens du inhalerer og løft skuldrene fra gulvet.
Bytt bena (rett venstre ben, bøy høyre). Prøv å bevege deg jevnt, med vekt på å trene magemusklene. Veksle mellom ben og armer til du fullfører 8-12 reps.
Mage Slanking Trening - Plank
Det er nødvendig å komme ned på kne og håndflater (blipå alle fire). Hold håndflatene under skuldrene og knærne under hoftene. Trekk det ene benet tilbake, og støtt på tærne. Gjør det samme med det andre benet.
Hold kjernen din ved å trekke sammen magemusklene. Kroppen skal danne en rett linje fra føtter til skuldre. Hold denne stillingen i et minutt. Husk å puste riktig.
Det viktigste å huske når du gjørøvelser for magen - hvis du anstrenger deg, blir resultatet fantastisk. Hvis du gjør øvelsene riktig og regelmessig, vil du snart bli eier av en flat, tonet mage. Tro på deg selv og du vil lykkes!
