Ser på en kvinne, menn ofte, i den førstesnu ta hensyn til bena hennes. Slanke og opppumpede ser de veldig forførende ut, og er en ekte dekorasjon og et gjenstand for kvinnelig stolthet. For å ha så attraktive ben, må du regelmessig gjøre beinøvelser. Hvis du gjør alt riktig, vil det ikke ta for mye tid å vie til klasser. La oss starte med generelle retningslinjer:
- Om morgenen, så snart du våkner uten å stå opp medseng, og om kvelden før du legger deg, løft bena opp. Synes du det er vanskelig, kan du lene dem mot veggen. Fem til ti minutter med en så stille hvile vil være en god forebygging av åreknuter, siden denne posisjonen fremmer utstrømningen av blod fra bena og gir lindring. For å forsterke effekten kan du vrikke dem frem og tilbake uten å løfte dem fra veggen.
- Veksle mellom passiv og aktiv tidsfordriv.Hvis du har en stillesittende jobb, på slutten av dagen, gå hjem for å strekke på bena. En daglig spasertur på en halv time vil tjene som en utmerket måte å få en vakker lindring på bena og en generell styrkeøkning.
- For de som har langvarig pliktstå, er det verdt å begrense og endre litt på kveldsturene dine. Står du mye på jobb, så skal gåturen være rask, men går du mye, så gå tvert i sakte tempo. Disse enkle beinøvelsene trener og elter dem godt.
- Ta vare på estetikken til bena. Gjør epilering, pedikyr, smør dem med fuktighetskrem, skrubb, etc. Slike manipulasjoner forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å eliminere fett og jevne ut huden.
I tillegg til generelle anbefalinger vil vi nå vurdere ogøvelser for bena. Dette komplekset består hovedsakelig av ballettstillinger. Hvorfor ballett? Fordi den kombinerer fleksibilitet, jevnhet, statikk og bevegelsesskjønnhet. Takket være denne kombinasjonen vil du ikke bli veldig sliten. Du må gjøre det tre ganger i uken i en halv time eller en time.
Oppvarming – kjør på plass i fem minutterforskjellige måter. Først løper vi sakte, løfter knapt bena, så akselererer vi, løfter knærne nærmere brystet og hælene til baken. Du kan gjøre flere knebøy. Ved å gjøre en oppvarming varmer vi opp musklene, og forhindrer skade.
Øvelser for bena.
- Stå rett opp, hælene sammen, tærne forskjelligesider. Ryggen er rett, skuldrene er rette. Magen trekkes inn, baken er tett fastklemt. Hendene foran deg. Sett deg på huk på det ene benet, mens du bringer det andre fremover, strekk tåen, og ta den deretter tilbake i en halvsirkel. Gjenta ti ganger med hvert ben.
- Gå på kne med hendene foran deg. Hold ryggen rett, sett deg ned en etter en på høyre rumpe, deretter på venstre, gjenta tjue ganger.
- Ligg nå på ryggen.Løft bena opp slik at de danner en 90-graders vinkel med gulvet. Hender langs kroppen. Spre bena så bredt som mulig til sidene, og før dem deretter sammen. Gjør øvelsen sakte, uten å rykke. Den trener og tøyer muskler samtidig. 15 reps totalt.
- Følgende effektive beinøvelser er godestrekke musklene. Føttene på gulvet, armene spredt fra hverandre. Hev bena vekselvis til ansiktet, på slutten av øvelsen, ta tak i kneet med hendene og trekk det til ansiktet, hold denne posisjonen i noen sekunder. Utført tretti ganger med hvert ben.
- Sett deg ned nå.Føttene sammen, ryggen så rett som mulig. Len kroppen fremover uten å bøye ryggen, med tilegnelse av ferdigheter, prøv å sette den på føttene. Lysken og setemusklene strekker seg så godt. Gjør det ti ganger. Spre nå bena så bredt som mulig og legg deg fremover, mellom dem. Flott stretching! Den blir også fremført ti ganger.
Etter at du har fullført dette settet med øvelser for bena og rumpa, ligg på ryggen og hvil i fem minutter, slapp av og sving på hælene.
