Dr. Bubnovsky: øvelser for ryggraden, adaptiv gymnastikk, anbefalinger

Hvor mange mennesker i verden som lider av smerte itilbake! Fysiologer sier at hyppige problemer med ryggraden er menneskets tilbakebetaling for å kunne gå på to ben med høyt hevet hode. Og selvfølgelig påvirker alle slags fordeler med sivilisasjon ryggraden vår på langt fra den beste måten. Vi er late, beveger oss litt, sitter og spiser mye - derfor lider selv unge ofte av osteokondrose og intervertebrale brokk. Hva kan vi si om den eldre generasjonen!

Folk som minst en gang har opplevd hva alvorlig smerte erpå baksiden vet de hvor vondt det er. I slike øyeblikk ser det ut til at han er klar til å gi opp alt for at noen skal undervise og foreslå hvordan man kan bli kvitt ulykken. Salver og piller hjelper bare en stund, og deretter oppstår forverring igjen. Trening er skummelt fordi du er redd for å bevege deg til og med. Og likevel er det en lege som heter Bubnovsky. Øvelsene for ryggraden, utviklet av ham, kan hjelpe selv de mest desperate menneskene. Ikke tro meg? Men til ingen nytte! Les informasjonen i artikkelen vår. Og begynn å handle, fordi, som de kloke sier: "Under en liggende stein ..."

Møt Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Hvem er dette - Dr. Bubnovsky?Han er kjent for å ha en doktorgrad i medisin og er professor og grunnlegger av kinesitherapy. I dag har han to høyere utdannelser og tjue år med vellykket medisinsk praksis, helt viet til behandling av både akutte og kroniske sykdommer i det menneskelige muskel-skjelett-systemet. Sergei Mikhailovich tar imot pasienter i helsesenteret han opprettet i Moskva og kombinerer sin hovedaktivitet med arbeidet til en lege i KamAZ-mesterteamet. Og denne uendelige mannen selv deltar i mange rallykonkurranser. Slik er han - Dr. Bubnovsky. Øvelser for ryggraden, mange helsebøker, simulatorer designet av ham for å trene syke mennesker - dette er fruktene av arbeidet hans.

Det hele begynte en gang med en tragisk hendelse.Livet til Sergei Mikhailovich utviklet seg på en slik måte at han i en alder av 22 kom inn i en større bilulykke, som et resultat av at han på grunn av alvorlige skader praktisk talt ikke kunne bevege seg. Prognosene til de behandlende legene var helt skuffende, og den unge mannen ble tvunget til å lete etter måter å helbrede seg selv på. I 27 år jobbet han hardt for å få tilbake helsen. Og han fikk sin vei. Basert på sin egen erfaring med å håndtere sykdommen, har Dr. Bubnovsky utviklet sitt eget behandlingssystem, som hjelper et stort antall mennesker hver dag.

Hva metoden er basert på

Hva er essensen av metoden?Det viktigste her er behandling av ledd og ryggraden ved hjelp av bevegelse. Denne metoden kalles kinesitherapy. Vanligvis prøver folk som føler smerte og ubehag i leddene, å bevege seg så lite som mulig for å gi det syke organet maksimal hvile. Leger er vanligvis enige i denne tilnærmingen og foreskriver aktuell behandling med salver, og begynner ofte å insistere på kirurgisk inngrep. Svært ofte blir operasjoner gjort for en brokk i ryggraden, det antas at dette er nesten det eneste middelet som kan hjelpe problemer.

Men metoden til Dr. Bubnovsky er bygget i den førsteslå på eliminering av hypodynamia. Pasienten gjør spesielle, trygge øvelser som aktiverer de små, dype musklene som holder ryggraden. Styrken til disse musklene er slik at når en ryggvirvel er løs eller deformert, klemmer de den med enorm kraft og prøver å holde den på plass. Fra dette er det brokk, klemming av nervefibre etc. De helseforbedrende øvelsene med kinesoterapi er i stand til å avlaste muskelspasmer og returnere de syke ryggvirvlene på plass.

Kompleks av smertelindrende øvelser

1. Gjør deg klar til å mestre Bubnovsky-metoden.Trening for ryggraden nummer én, vi begynner først med å slappe av ryggen, og deretter med bøyningen. For å gjøre dette, reiser vi oss sakte på knærne, med håndflatene på gulvet. Når vi puster ut, bøyer vi sakte ryggen opp, og når vi inhalerer, bøyer vi oss ned. Vi gjør alt sakte og greit, 20 ganger.
2. Trening som strekker musklene.Du må komme deg på fire, og deretter trekke høyre ben tilbake og sitte på venstre side. Trekk venstre ben fremover så mye som mulig, mens du faller ned og ned. Etter at alt er gjort 20 ganger, bytt ben, gjør 20 øvelser igjen.
3. Startposisjon - stående på fire. Trekk kroppen fremover, så langt som mulig, i ingen tilfeller bøy korsryggen.
4. La oss nå strekke ryggmusklene ordentlig.For å gjøre dette setter vi oss på alle fire, og bretter oss deretter sammen. Når vi puster ut, bøyer begge armene i albuene, bøyer vi torsoen mot gulvet. Ved neste pust retter vi armene ut mens vi sitter på hælene. Vi gjør 6 repetisjoner.
5. Følgende bevegelser anbefalt av metodenBubnovsky - en øvelse for ryggraden og samtidig for bukpressen. Vi ligger på ryggen med bøyde knær, hendene bak hodet. Når du puster ut, stiger torsoen slik at albuene skal berøre knærne. For utrente og overvektige mennesker kan denne øvelsen virke for vanskelig i begynnelsen. Du kan hjelpe deg selv med en sving i hendene.
6. Vi lager en "halvbro". For å gjøre dette ligger vi på ryggen, hendene er langs kroppen. Når du puster ut, løft bekkenet så høyt som mulig mens du puster inn, senk det. Denne bevegelsen kan gjøres opptil 30 ganger.

Adaptiv gymnastikk

Forfatteren anbefaler selv å starte behandling av ryggraden i henhold til Bubnovsky-metoden med spesiell adaptiv gymnastikk. Det vil hjelpe kroppen til å stille inn på riktig måte. Forberedt, startet:

1. Sett deg på hælene og pust aktivt. Når du inhalerer, stiger du opp og gjør sirkulære svinger med hendene. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
2. Gjennomføre rensende pust. Samtidig legger du håndflatene på magen og lager lyden "p-f" gjennom tett komprimerte lepper.
3. Gjør en øvelse nummer 5 fra forrige kapittel.
4. Ligg på ryggen, løft bekkenet fra gulvet. Bena er bøyd i knærne.
5. Grupper fra en utsatt stilling. Ved utpust stiger torso og bøyde ben samtidig. Du må prøve å bringe knærne og albuene sammen.

Øvelser for føttene

Behandling av ryggraden i henhold til Bubnovsky-metoden vil være mer effektiv hvis pasienten gjør det til en regel å regelmessig utføre disse enkle øvelsene for å styrke føttene under oppvarming:

1. Legg deg på ryggen med armene på sidene, bena rett og skulderbredde fra hverandre. Bøy stortærne vekselvis og strekk dem, og sil dem så mye som mulig.
2. I. s. Er det samme som ovenfor. Øvelsen består i å rotere føttene vekselvis med og mot klokken.
3. I. s. Det samme. Storetærne trekkes vekselvis inn og ut.
4. Tærne komprimeres som om du vil gripe et objekt med dem, og sprer seg deretter i forskjellige retninger.

Hvorfor er det så viktig å styrke føttene ved sykdommer i ryggraden?

La oss snakke om årsakene til detgymnastikk i henhold til Bubnovsky-metoden inkluderer slike elementære øvelser for føttene. Saken er at føttene, sammen med ankelleddene, fungerer som støtdempere når du går, noe som reduserer belastningen på ryggen. De har 27 bein, samme antall muskler og 109 leddbånd. Og hele dette apparatet skal fungere perfekt. Faktisk skjer ikke alt slik, noe som selvfølgelig påvirker ryggraden negativt. Det er derfor det er så viktig å tålmodig styrke føttene.

Kurs på spesielle simulatorer

Det er originale simulatorer somutviklet av Bubnovsky selv. Ryggradsøvelsene som utføres med disse enhetene, hjelper raskest med å komme tilbake til helsen. Øvelser på simulatoren til den berømte legen er i stand til å gjenopprette tonen i ryggradsmusklene, styrke muskelrammen, de returnerer de tapte funksjonene til leddene, forbedrer blodtilførselen, normaliserer og akselererer biokjemiske prosesser, eliminerer smerte og spasmer, og også bidra til å forhindre sykdommer i både ryggraden og andre ledd i kroppen vår.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden ved hjelp av klasserpå simulatorer anbefales det også for pasienter som nylig har blitt operert og trenger rehabilitering. Mange pasienter var overbevist av egen erfaring at Bubnovsky-simulatoren er et utmerket alternativ til kirurgisk inngrep. Treningsøktene vises for både voksne og barn. Den eneste ulempen er at for slike klasser må du besøke et spesialsenter.

Legens anbefalinger

Det er en rekke anbefalinger og råd gitt avDr. Bubnovsky. Øvelser for ryggraden må selvfølgelig gjøres regelmessig. Men det er ikke alt. For eksempel tilbringer vi alle en tredjedel av livet vårt i en drøm. Dessverre hviler ikke ryggen veldig ofte. Så hva skal du gjøre?

1. Finn en god madrass. Det er klart at det å sove på en myk er mye mer behagelig, men en hard er mye mer nyttig for ryggvirvlene.
2. For ryggen er det verste når en person sover påmage. I dette tilfellet er nakken bøyd oppover, og dette er en unødvendig belastning på ryggraden. Den beste soveposisjonen er på din side eller på ryggen. Bruk en spesiell kroppspute for å fordele kroppsvekten jevnt.
3. Etter søvn trenger du ikke å komme deg ut av sengen med en gang, det er bedre å bruke litt tid på å strekke til hjertet ditt.

Spesielt for kontorarbeidere

Bubnovskys metode, anmeldelser som kan inspirereoptimisme, selv for personer med veldig store ryggproblemer, hjelper mange. Men sykdommen kan best forebygges, ikke kureres. Her er anbefalingene legen gir til de som jobber på kontoret (disse menneskene lider ofte av ryggsmerter på grunn av stillesittende livsstil):

1. Det du sitter på er veldig viktig.Hvis det ikke er mulig å installere en ergonomisk stol, så følg stillingen din. Bena skal ikke krysses, og kroppen skal ikke bøye seg fremover eller bakover, la knærne bøyes i rette vinkler.
2. Hold datamaskinen din i øyehøyde slik at du ikke trenger å løfte eller senke hodet.
3. Sørg for å ta små pauser hvert 45. minutt, der du kan stå opp og gjøre litt oppvarming.

Bubnovsky sentrerer

Øvelser for en brokk i ryggraden Bubnovskyanbefaler å gjøre i spesielle sentre under veiledning av erfarne instruktører. Du kan få detaljerte råd der. I dag er slike etablissementer åpne i mange store byer i Russland, og antallet øker stadig. På telefon 8-800-555-35-48 kan du finne ut om det er et slikt senter i byen din.

konklusjon

Vel, nå vet du mye om metodenBubnovsky. Øvelsene som er beskrevet i vår artikkel, til tross for at de er lette, kan virkelig gjøre underverker. En sunn elastisk ryggrad er et av kjennetegnene på ungdommen. Heldigvis er det mulig å oppnå nesten ideell tilstand av ryggraden i alle aldre. Du trenger bare ikke å miste troen på deg selv og styrken din!