I dagens verden, hvor et stort antall menneskerføre en stillesittende livsstil, flere og flere pasienter i forskjellige aldre som har problemer med ryggraden klager over konstant smerte i nakken. Gymnastikk for nakken gir gode resultater som kan eliminere smerte og forbedre tilstanden til en person. Slike øvelser bør bare gjøres etter passende konsultasjon med legen din, siden egenaktivitet i en så alvorlig sak kan føre til uopprettelige konsekvenser.
Hals gymnastikk krever største presisjon iutføre visse øvelser. Sekvensen deres er også viktig. Du kan ikke kutte ned på treningstiden. Gymnastikk for nakken gir det beste resultatet når du utfører komplekset 6-8 ganger om dagen.
Et av de mest avanserte og effektive kompleksenetrening er terapeutiske øvelser for nakken etter Mackenzie-metoden. Den er basert på flere tiår med klinisk eksperimentering, forskning og praksis av tusenvis av pasienter. I begynnelsen av dette komplekset kan smertefulle opplevelser oppstå forårsaket av utførelse av uvanlige bevegelser for kroppen. Når du fortsetter å trene, vil alle smertefulle opplevelser forsvinne etter et par dager.
Denne nakkegymnastikken består av 7 øvelser som må utføres 10 ganger:
en.Lener hodet bakover (det kreves litt innsats under treningen). Å sitte i en stol og se fremover, slappe helt av. Hodet skal vippes litt fremover. Sakte, men med innsats, ta hodet bakover til det stopper. Forsøk å stramme haken. Fest denne hodestillingen i noen sekunder, hvoretter du kan slappe av.
2. Sittende nakkeforlengelse.Sitter på en stol, løfter haken og prøver å vippe hodet bakover og prøver å se opp i taket. I denne posisjonen må du dreie hodet litt mot høyre flere ganger, og deretter til venstre.
3. Bortføring av hodet i utsatt stilling. Liggende på en flat og tilstrekkelig fast overflate, med forsiden opp, hvil hodet mot madrassen og trekk samtidig haken mot nakken.
4. Forlengelse av nakken i liggende stilling.Når du ligger med forsiden opp på sengen og forsiktig støtter hodet med hånden, beveger du deg til kanten av sengen slik at hodet og nakken, så vel som toppen av skuldrene, stikker utover kanten av sengen. Senk hodet sakte mot gulvet, og støtt det med hånden. Fjern sakte hånden og vipp hodet og nakken bakover så langt som mulig. Snu hodet fra side til side noen ganger. Bruk hånden til å returnere den til sin opprinnelige posisjon.
5. Vippe nakken til sidene. Sitt på en stol, vipp hodet i forskjellige retninger.
6. Rotasjon av nakken. Sett deg på en stol og trekk hodet bakover så mye som mulig. Fra denne posisjonen, vri hodet så langt fra side til side som mulig.
7. Fleksjon av nakken i sittende stilling.Sett deg i en stol og se foran deg, slapp av. Senk hodet slik at haken din er så nær brystet som mulig. Klem håndflatene sammen bak på hodet. Senk armene slik at albuene peker nedover.
Denne nakkegymnastikken hjelper deg med å bli kvittkroniske smerter i livmorhalsen forårsaket av osteokondrose. Selv med akutte smerter er det nødvendig å prøve å gjøre øvelser nr. 1, 2. De hjelper med å lindre akutte smerter og lar deg føle lettelse. Så snart den skarpe smerten går, kan du begynne å utføre hele settet med øvelser.
Disse øvelsene kan klassifiseres som"Gymnastikk for ansiktet og nakken", fordi under utførelsen av komplekset aktiveres det subkutane vevet, musklene i ikke bare nakken, men også ansiktet aktiveres. Forbedring av blodsirkulasjonen under påvirkning av denne gymnastikken bidrar til å forbedre hudfarge og hudfarge. Samtidig blir huden fast og stram.
