For behandling av leddproblemer ogmuskel-skjelettsystemet, mange tyr til medisinering eller kirurgi. En alternativ metode er Bubnovskys unike gymnastikk for ledd. Legen i medisinsk vitenskap hjelper deg med å gå tilbake til en normal livsstil, selv i de mest avanserte tilfellene, takket være spesialdesignede øvelser for å gjenopprette muskuloskeletalsystemet - kinesitherapy.
Hva er essensen av metoden?
Hovedoppgaven med kinesitherapy er behandling medbevegelse. En unik teknikk lar deg normalisere arbeidet med alle indre systemer og organer uten inngripen fra tradisjonell medisin, men bare ved å bruke dine egne menneskelige reserver og eliminere hovedårsaken til problemer med ryggraden og leddene - hypodynamia. Tusenvis av pasienter med forskjellige patologier i muskel-skjelettsystemet har blitt tilhenger av denne behandlingen. Suksessen med behandlingen avhenger direkte av ønsket fra pasienten selv.
Fysioterapi øvelser har visseenkle regler som pasienten må følge, ifølge Dr. Bubnovsky. Forbedring av ryggraden og leddene, gymnastikk lar deg utføre uten bruk av piller, salver, injeksjoner, blokkeringer og operasjoner. I tillegg kan kinesoterapi hjelpe med plager i bekkenorganene, lindre legemiddelavhengighet ved hypertensjon, diabetes mellitus, astma i bronkiene. For hvert enkelt tilfelle er det nødvendig å utvikle et individuelt sett med øvelser, som først skal utføres under tydelig veiledning fra en instruktør.
Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere
Adaptiv gymnastikk er for de sombestemte seg for å kvitte seg med smerter i ryggraden og leddene ved hjelp av et kurs med øvelser av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Det lar deg forberede kroppen på mer alvorlig stress.
For å gjøre dette, utfør følgende handlinger:
- Når du sitter på hælene, må du puste dypt og puste ut flere ganger. Under innånding bør du heve deg litt og gjøre sirkulære bevegelser med hendene, og ved utpust tar du startposisjonen.
- Ved å legge håndflatene på magen prøver vi å uttale lyden "pf" gjennom tett lukkede lepper. Denne typen pust kalles rensing.
- Pressen skal være forberedt.For å gjøre dette må du ligge på ryggen, bøye knærne og lukke hendene i låsen og plassere dem bak hodet. Når vi puster ut, løfter vi hodet og torsoen og prøver å nå knærne med albuene. Ved innånding, senk den til startposisjonen.
- For å utføre "halvbroen" -øvelsen, bør duopprettholde samme posisjon som for pressen. Hender må plasseres langs kroppen. Ved innånding skal bekkenet heves (uten plutselige bevegelser), og ved utpust bør det senkes.
- Vi går på fire og bøyer oss fremover, bøyer albuene og ryggen.
- I samme posisjon er det nødvendig å bue ryggen på pusten oppover, og på inhalasjonen - nedover. Pusten skal være treg og rolig.
Først Bubnovsky gymnastikk for nybegynnereskal utføres av pasienten under veiledning av en trener eller rehabiliteringslege som er opplært i dette programmet. Det er viktig å kontrollere pusten din, overvåke ditt eget velvære under treningen.
Vi behandler ledd
Trening daglig vil avlastesmerter i patologier som leddgikt, artrose, osteokondrose, flate føtter. Bubnovskys gymnastikk for ledd vil tillate deg å glemme behovet for å ta medisiner, som har en rekke alvorlige bivirkninger på kroppen.
For å oppnå positiveresultat, er det nødvendig å trene regelmessig, med en minimumsbelastning. Antall repetisjoner av en handling er 10-20 ganger. I dette tilfellet bør handlingen ikke forårsake ubehag. Den terapeutiske effekten av kroppsøving bør vurderes tidligst 3 måneder senere.
Vi utvikler ankel- og kneledd
Hver morgen bør du begynne med lett gymnastikk,som kan gjøres mens du fortsatt er i sengen. Bubnovsky anbefaler å starte nettopp med utviklingen av fotleddene. For å gjøre dette er det nok å rette bena i liggende stilling og trekke sokkene mot deg og vekk fra deg. Det er nødvendig å utføre 20 repetisjoner av denne øvelsen og gå til en sirkulær rotasjon av foten.
Gymnastikk vil bidra til å utvikle knær om morgenenBubnovsky. Følgende øvelse vil hjelpe leddene dine. Liggende på ryggen din, må du bøye knærne og vekselvis rette, og trekke sokken mot deg. Samtidig skal hælen strekke seg fremover.
Øvelser for hofteleddet
Bubnovsky gymnastikk for bekkenleddeneinnebærer utførelse av øvelser som har en gunstig effekt på muskuloskeletalsystemet og indre organer som ligger i dette området. For å gjøre dette må du spre beina til sidene mens du ligger på ryggen og bøyer deg på knærne. Det er nødvendig å vekselvis senke knærne mellom bena og prøve å berøre gulvet. Dette vil forbedre blodstrømmen til bekkenområdet etter en natts søvn. Gjentar du øvelsen 10-15 ganger, kan du utføre en "halvbro". På slutten av leddutviklingen, bør du bøye knærne og trekke dem opp til brystet. I dette tilfellet er det viktig å berøre knærne med haken.
Bubnovsky: gymnastikk for ryggraden
Ryggsmerter er nå kjent for mange mennesker, ogden viktigste "fortjenesten" i dette tilhører en stillesittende livsstil, som fører til hypotoni (svakhet) i musklene. Kinesitherapy innebærer å utføre øvelser på en simulator, som også ble utviklet av forfatteren av teknikken. Dette lar deg lindre smerte, gjenopprette leddets mobilitet og fjerne muskeltonus. Hvis alle reglene blir fulgt, som et resultat av terapi, kan du bli kvitt problemer med ryggraden, som det ser ut til, bare kunne løses kirurgisk, ifølge Bubnovsky.
Gymnastikk for ryggraden, som ofte erkalt ekstrem rehabilitering, brukes den til fremspring, herniated plater, degenerative-dystrofiske forandringer, osteokondrose, skoliose. Mest effektive øvelser:
1) Når vi sitter på gulvet med beina strukket fremover, begynner vi å gå på baken. Armene skal være bøyd ved albuene.
2) Nå river vi av bena fra gulvet, bøyer dem på knærne og utfører en lignende handling.
3) Kom deg på fire og bøy ryggen opp og ned når du puster ut og inhalerer henholdsvis.
4) Bubnovskys gymnastikk for ledd ogsåinkluderer tøyningsøvelser. Fra en stilling på fire, må du sitte på venstre ben og strekke høyre ben tilbake. Venstre hånd skal strekkes fremover og sakte, uten plutselige bevegelser, strekke musklene, vippe kroppen.
Gymnastikk Bubnovsky for korsryggenhjelper til med å eliminere smerte når du utfører øvelser "saks" og "sykkel". Det anbefales også å gjøre bensvingninger i bøyd og rettet tilstand.
Kan jeg gjøre øvelser for hernierte plater?
Mange pasienter er overbevist om at gymnastikkBubnovsky med en brokk i ryggraden - dette er den eneste måten å redde deg selv fra smerte. Trening er med på å styrke muskelkorsetten, slappe av muskelen som er rammet av spasmer, forbedre blodstrømmen til problemområdet og strekke ryggsøylen.
Modusen for å utføre gymnastikkomplekset og øvelsene selv bør velges av en spesialist, avhengig av alvorlighetsgraden av pasientens tilstand.
