Hva du trenger å spise for å vokse muskler? Litt om kosthold

Vel, hvilken mann vil ikke ha stålmusklerog perfekt mage? Det er neppe mulig å finne de som vil gi et negativt svar. Hva skal til for å dyrke muskler? Tren og trene igjen. Treningsstudio og viljestyrke. Dette er likevel ikke nok for en perfekt lettelse. For at musklene skal vokse, må de hele tiden få næring. Og for en slik påfylling er det ganske enkelt behov for protein og andre "bygningselementer". Det er her forvirringen begynner. Noen begynner å ta forskjellige kosttilskudd. Og noen av uerfarenhet og uvitenhet bruker steroider som er farlige for helsen. Dette skal aldri gjøres! Faktisk, i stedet for et vakkert utseende, kan du få en haug med sykdommer. For å forhindre at dette skjer, bør du ta hensyn til kostholdet ditt.

Mulig diett

Hva trenger du å spise for å vokse muskler? For det første mat rik på proteiner og aminosyrer, proteiner og vitamin B12. Jern, sink og kalsium hjelper deg med å bygge muskler raskere. For det andre, drikk så mye vann som mulig. Tross alt er dette grunnlaget for alt liv på jorden. Så, for å bedre visualisere "muskeldietten" og forstå hva du trenger å spise for å vokse muskler, bør du vurdere maten du bør spise parallelt med trening.

Mer om kosthold for muskelvekst

1. Tyrkia. Kjøttet har et minimalt fettinnhold. 50% protein av total slaktvekt. Det er ikke dårligere enn fisk når det gjelder fosforinnhold. Det er bedre å dampe eller steke det. Den eneste ulempen: den har en tendens til å tørke ut og miste smak. Hvis du vil vite hva du skal spise for å vokse muskler, må du huske at kalkun vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat på kort tid.
2. Naturlig svart kaffe hjelper til med å lindre muskelsår etter trening og forbrenne fett. Det er også en utmerket energikilde.
3. Fortsatt vann. Alle vet at menneskekroppen er 80% vann. Når vi trener, mister vi omtrent 30% av væsken. Og uten vann trekker musklene seg sammen, og veksten av dem er rett og slett umulig.
4. Bokhvete korn. Den inneholder lite karbohydrater, men høy aminosyrer som er nødvendige for muskelvekst. Det anbefales å spise bokhvete minst to ganger i uken, siden den inneholder stoffer som bidrar til å styrke sirkulasjonssystemet.
5. Tunfisk. Fisk lagrer rent protein. Og det er nyttig ikke bare for muskler, men også for hjernen.
6. Kiwi. En frukt inneholder 74 mg vitamin C.Det er en kilde til kollagen, som er viktig for muskler og leddbånd.
7. Lim inn. Karbohydrater finnes i pasta. De vil gjenopprette kroppens energibalanse. Det er imidlertid viktig å huske at pasta bare er sunn når den kombineres med saus, grønnsaker og magert kjøtt.
8. Naturlig yoghurt. Den kan spises uten tilsetningsstoffer eller med frisk frukt. Det anbefales ikke å tilsette sukker. Melkesyrebakterier har en gunstig effekt på fordøyelsen. Men det skal fungere som en klokke. Ellers absorberes ikke høyere doser protein.
9. Egg. Vitamin D og proteinet i dem vil støtte helsen til muskelbånd. 10 egg i uken er normen. Det bør huskes at eggeplommen er praktisk talt ubrukelig, det er bedre å lene seg på proteinet.
10. Asparges. Kalium og fiber er avgjørende for at sirkulasjonssystemet og fordøyelsen fungerer bedre. Sink vil hjelpe muskelvekst. Generelt inneholder asparges den høyeste mengden protein i forhold til andre grønnsaker.

Hva skal du vite?

Selvfølgelig, for å svare på spørsmålet omhvordan du får muskler til å vokse, må du huske at du bør gjøre det først etter at to timer har gått etter å ha spist. Etter trening er det også bedre å avstå fra lunsj, for på dette tidspunktet er kroppen satt til å bryte ned proteiner, og ikke fordøye nye porsjoner. Å vite hva du trenger å spise for å vokse muskler, kan du enkelt oppnå ønsket resultat.