Slanke og vakre ben, er dette ikke alles drømkvinner på planeten, uansett rase eller alder. For å oppnå målet, krever det bare en liten innsats. I dag er det en spesiell diett for bena, takket være hvilken du mister alle unødvendige kilo.
Kosthold for ben kombinerer balanserternæring, et sett med fysiske øvelser og spesielle prosedyrer som kan utføres hjemme. Først av alt, for vekttap må du gjennomgå kostholdet ditt fullstendig og forlate mange produkter. Skjønnhet krever virkelig ofring. Så mange frukt og grønnsaker som mulig skal vises i det daglige kostholdet ditt. Men fet mat, så vel som stekt, mel, søt, må utelukkes helt. Et kosthold for bena lar deg spise fisk, vitaminer i gruppe A og C, produkter som inkluderer kalium, dette kan være: jordbær, rød paprika, kiwi, gulrøtter, kål, grønn løk, salat, lever, tørkede aprikoser, appelsiner og poteter. Krydret mat, som hvitløk, ingefær, pepper, er også tillatt, takket være hvilken blodsirkulasjon er stimulert, noe som forhindrer væskeansamling i kroppen. Fettfri yoghurt, hvetekim og soyabønner inntar en spesiell plass i kostholdet. Disse produktene er rike på magnesium og kalsium, som har en gunstig effekt på musklene og hjelper til riktig utvikling, noe som er veldig viktig når du kombinerer trening med kosthold.
Kostholdet for bena og hoftene tillater også forbrukProtein - dette er kylling, meieriprodukter som cottage cheese, kefir, melk. Det er bra å spise mat som forbedrer stoffskiftet. Disse inkluderer bønner, brokkoli, soyamelk, kaffe, grønn te, havregryn, epler, spinat, kalkun. Dette er ikke en komplett liste. Kosthold for bena skal overholdes strengt og varer ikke mer enn tre uker. Alt skal være individuelt, hvis du begynner å føle at kroppen din ikke takler det, er det bedre å legge de vanlige matvarene til kostholdet og gjenta kostholdet om noen uker.
For å fikse et stivt kosthold for bena du trengerå gjøre fysiske øvelser, er det beste i kampen mot overflødig vekt jogging. Når og hvor mye du skal løpe, bestemmer du selv. Under treningsstart kan du kombinere løping med gåing, gradvis øke tiden til den første. Løping lar deg holde hele kroppen i god form og fjerne overflødig fett ikke bare fra bena, men også fra magen og andre deler av kroppen. Hvis du vil styrke musklene i bena, kan du gjøre knebøy, viktigst av alt, se på knærne for ikke å skade leddene. Du må sitte på huk med flat rygg, bena skulderbredde fra hverandre, sokker ser fremover. Knærne skal være bevegelsesfrie og skal dessuten ikke gå utover sokkelinjen. Knebøy 20-30 ganger om dagen, så finner du slanke ben.
Kosthold for ben og mage er praktisk talt ingentingforskjellig fra et enkelt kosthold. Til frokost kan du spise en salat med grønnsaker, til lunsj, kokt kyllingbryst, som inneholder mye proteiner, og kokte grønnsaker, for eksempel brokkoli. Midt på ettermiddagen vil en lavkalorisuppe med grønnsaker og et glass juice være passende. Til middag kan du spise kokte grønnsaker og ris, eller bokhvete.
For å redusere midjen og magen,I tillegg til kosthold, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser for å pumpe pressen. Det mest grunnleggende og enkle er å vri. Øvelsen utføres, liggende på gulvet, bena bredden på bekkenet, knærne bøyd, hendene er bak hodet. Løft husets to regninger opp og senk de to regningene ned og henger litt over. Øvelser kan være kompliserte ved å legge vekselvis til benløft. Det viktigste i øvelser er teknikk. Du kan gjøre et lite antall ganger, men riktig. Hvis du føler deg veldig sliten, kan du stoppe, hvile et par minutter og begynne på nytt.
