Om hva protein er skrevet i mangeartikler om sunn ernæring fra idrettsutøvere, om et kosthold for dem. Proteinmedisiner er fulle av apotekhyller. Og ikke forgjeves. Protein - et stoff som er nødvendig for normal utvikling av muskler, deres vekst og utvinning; for tilførsel av aminosyrer til kroppen og konstruksjon av celler i indre organer, hud, hår. Proteiner er viktige for immunforsvaret. Det er grunnen til at forbruket deres med mat er viktig for enhver person, ikke bare idrettsutøvere, trenere, ekstremaler og personer som utfører fysisk arbeid.
Høye proteindoser
Hva er protein - ikke alle vet.Mange tar feil, vurderer det som et steroid (på grunn av utbredt proteinutbredelse for idrettsutøvere). For idrettsutøvere spiller han virkelig en spesiell rolle, og gjenoppretter musklene etter hard og lang trening. For 100 kg vekt kreves 330 g protein (fra 200 til 300 g, avhengig av intensiteten på belastningen), slik at kroppen kan fortsette å takle økt fysisk aktivitet. I normale mengder sikrer proteinet funksjonen til hele kroppen, som andre gunstige stoffer. For 50 kg - 60 g protein. Til tross for at mengden av alle proteiner en person trenger daglig ikke bør være mindre enn 100 gram. Vi får denne mengden protein fra det vanlige daglige kostholdet (hvis vi spiser mer eller mindre riktig, fullt ut).
Protein er et protein av høy kvalitet,selges i form av et pulver (det er et mattilskudd), på lik linje med melkepulver. Det absorberes bedre i kroppen med normalt forbruk av karbohydrater (for 50 kg vekt - 200-400 g).
Proteinslanking
En viktig avklaring om hva som eret protein som det er i stand til å gjøre for kroppen. Proteiner forbedrer metabolismen. Hvis du bruker nok protein og karbohydrater, mens du reduserer fettinntaket, kan du enkelt og raskt miste alle ekstra kiloene på en naturlig måte. Men for å oppnå et slikt resultat, må du jobbe med diettene dine: kjente produkter vil ikke gi dette forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett.
Med lett fysisk anstrengelse
Dansere, så vel som folk som driver med aerobic,kondisjon, anbefales det å heve proteininnholdet i kostholdet ditt like over normen: med 50 kg - 70 g. Dette tiltaket er nødvendig for at kroppen skal takle belastningen, musklene vokser og fettavsetningene "smelter bort".
Med kraftbelastning
Mengden protein bør økes til 300 gram pr100 kg kropp med økte belastninger (forbruker store mengder protein). Hva gir den? Når du utfører et sett styrkeøvelser for å pumpe muskler, har pressen høy risiko for forstuing. Dette gjelder for det første utrente personer: en uventet økning i belastningen er full av konsekvenser. Ved å øke syntesen av proteiner i kroppen, lar protein deg øke muskelutholdenheten til stress (spesielt viktig når det gjelder bruk av manualer, treningsapparater).
Hvordan gi kroppen den nødvendige mengden protein
Nå som vi vet hva protein er og nårdet trengs i høye doser, det er verdt å finne ut hvilke produkter og preparater den inneholder. Det er forskjellige typer proteiner: soya, egg; med økt belastning er serum, kasein spesielt nødvendig. Som allerede nevnt kan den kjøpes i pulverform, tilbered blandingen i henhold til instruksjonene og drikk. Eller kjøp et spesielt proteinrikt tilskudd. Imidlertid er det mat som er rike på dem (kjøtt, fisk, belgfrukter, peanøttsmør, myse, ost, cottage cheese, samt proteinshakes som selges i sportskomplekser). Først bør du lene deg på dem (med lette belastninger), og først deretter gå til apoteket, for eksempel for en proteinbar eller Weider 100% kasein for å lage en cocktail.
