Hvordan styrke hjertemuskelen: øvelser, medisiner, mat

Hvordan styrke hjertemuskelen?Dette spørsmålet dukker før eller siden opp for hver person. Hva kan jeg gjøre for å holde hjertet mitt i den vanlige rytmen i lang tid? Hvilket sett med øvelser vil bidra til å forbedre ytelsen?

Hjertet er en muskel som alle andrei organismen. Derfor, for bedre funksjon, må den få fysisk trening. Problemer i det kardiovaskulære systemet er et resultat av en stillesittende livsstil. Men hvis en person utfører vanlige hverdagsoppgaver, for eksempel å gå til butikken og på jobb, vaske gulv med hendene uten mopp, jobbe i hagen, så trenes og styrkes muskelen.

Kroppsøving for hjertet

Selv en sunn person bør ikke øke kraftignivå på fysisk trening. Belastningen bør øke gradvis. Før du starter hjertestyrkende øvelser, anbefales det å konsultere en lege. Det vil hjelpe deg med å velge tillatte belastningsgrenser. Personer som lider av hypertensjon og cervikal osteokondrose har ikke lov til å utføre øvelser med stor amplitude. For eksempel er dype bøyninger forover og bakover, og styrketrening kontraindisert for dem. En av de passende idrettene er yoga. Ved sakte å strekke musklene, forbedres hjertefunksjonen.

Under trening må du overvåke pulsen. Etter å ha mottatt lasten, bør den øke med 25-30 enheter og gå tilbake til normalen etter 3-5 minutter. Klassene bør gjennomføres 1,5-2 timer etter måltider.

Et sett med fysiske øvelser

Hvordan styrke hjertemuskelen? Øvelser du kan gjøre umiddelbart etter oppvåkning:

1. Trekker.Liggende på ryggen må du strekke hele kroppen, anstrenge bena og armene. Bruk fingrene på nedre ekstremiteter, prøv å nå arket. Strekk armene over hodet, rett ut fingrene. Gjenta 3-4 ganger.
2. Puste med magen.Plasser den ene hånden på den, den andre på brystet. Ta et dypt pust i magen og pust kraftig ut. Observer samtidig arbeidet til bryst- og magemusklene. Utfør sakte 3-4 ganger.
3. Hendene dine må plasseres under hodet.Hev høyre ben litt over venstre. Utfør rotasjonsbevegelser med øvre og nedre halvdel av kroppen i forskjellige retninger. For eksempel skuldre og hode - til høyre, bekken og ben - til venstre. Utfør et par ganger i den ene og den andre retningen.
4. Mens du er på ryggen, mens du inhalerer, strekk armene fremover,samtidig heve og presse hodet mot brystet. Hev og strekk bena også. Hold deg i øvelsen i 5-7 sekunder. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør det 3 ganger.
5. Liggende på ryggen, spre armene til sidene.Bøy bena og plasser dem i kort avstand fra hverandre. Før føttene så nært baken som mulig. Når du puster inn, snur knærne i den ene retningen og hodet i den andre. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen 5 ganger, alternerende svinger i forskjellige retninger.

Grunnleggende prinsipper for å opprettholde funksjonen til hjertemuskelen

For at hjertet skal fungere uten avbrudd, må du overvåke livsstilen din. Hvordan styrke hjertemuskelen? Følgende grunnleggende prinsipper vil hjelpe med dette:

• Riktig ernæring med alle nødvendige mineraler og vitaminer for hjertefunksjon.
• Styrk kroppen med sunne urteavkok.
• Utfør fysisk aktivitet i henhold til din alder og kroppsevne.

Mangel på "hjerteelementer"

For korrekt og presis funksjon av hjertemuskelenpåvirket av tilstedeværelsen av elementer som magnesium og kalium i kosten. Derfor må du overvåke forbruket av matvarer som inneholder disse mineralene. Mangel på magnesium og kalium kan være forårsaket av:

• dårlig økologi;
• jord fattig på mineraler og, som et resultat, grønnsaker dyrket på den;
• hyppig stress;
• tar medisiner;
• oppkast;
• tar betablokkere og diuretika;
• ubalansert ernæring;
• sterk fysisk aktivitet.

Siden de oppførte situasjonene skjer i alles liv, må personen selv overvåke og fylle på nivået av nødvendige mineraler for sunn utvikling og riktig funksjon av hjertet.

Mineraler

For å opprettholde hjertefunksjonen trenger kroppenfå medikamenter som styrker hjertemuskelen. Arbeidet hennes er sterkt påvirket av overvekt. Overvekt fører til at muskelen begynner å jobbe med overbelastning, og på grunn av en helt fylt mage kan mellomgulvet endre plassering. Derfor er det nødvendig å overvåke kostholdet og tilstedeværelsen av matvarer i kostholdet som sikrer hjertets stabilitet. Hovedelementene som må tilføres kroppen er kalium, magnesium og jod.

Hvordan styrke hjertemuskelen? Hva beskytter henne?Grunnlaget for en sunn hjerteutvikling er tilstedeværelsen av kalium og magnesium i kroppen. Personer med tilstrekkelige nivåer av disse elementene lider sjelden av hjerteinfarkt og slag.

Kalium

Dette elementet er ansvarlig for å opprettholde vannbalansere. Det reduserer hevelse og fjerner giftstoffer. Kroppen må fylles på med kalium daglig. Dens tilstedeværelse i kostholdet avhenger av sesongen: om våren er det lite av det, om høsten - mye. Matvarer som styrker hjertemuskelen med kaliuminnhold:

1. Frukt: appelsin, banan, mandarin, druer, epler.
2. Bær: jordbær, melon, vannmelon, nyper, aprikoser, kirsebærplommer, rips.
3. Grønnsaker: agurk, kål, persille, poteter.
4. Rugbrød.
5. Korn: havregryn, hirse.
6. Nøtter.

Magnesium

Dens tilstedeværelse er nødvendig for normal drifthjerter. Det forårsaker muskelavslapping og normaliserer blodtrykket. En av kildene er vann. Mye av mineralet finnes i frokostblandinger og brødprodukter. Produkter som inneholder magnesium:

• Korn - havregryn, bygg.
• Kornplanter.
• Erter, bønner.
• Hvit kål.
• Sitron, grapefrukt, epler.
• Aprikoser, banan.
• Sjømat: flyndre, karpe, reker, sild, makrell, torsk.
• Melk, cottage cheese.

Jod

Jodert mineralvann vil mette kroppen med det nødvendige elementet. I tillegg finnes det i følgende produkter:

1. Sjømat: reker, østers, tang, krabber, fisk.
2. Grønnsaker: gulrøtter, reddiker, asparges, spinat, tomater, poteter, løk.
3. Bær: solbær, jordbær, sorte druer.
4. Eggeplomme.

vitaminer

Hvis en person har et lavt nivå avstoffer som er nødvendige for kroppen, anbefales medisiner som styrker hjertemuskelen. De kan oppnås ved å bruke vitaminkomplekser. Bare husk at selv slike medisiner bør tas etter anbefaling fra en lege.

Essensielle vitaminer som støtter hjertefunksjonen:

• tiamin;
• rutine;
• askorbinsyre;
• tokoferol;
• pyridoksin;
• vitamin F;
• gruppe B.

De kommer inn i kroppen ved hjelp av narkotika,som inneholder dem, samt under inntak av matvarer som inneholder dem. Samtidig øker tiamin elastisiteten til muskelfibrene i hjertet. Som et resultat stabiliserer den arbeidet. Produkter det finnes i: frokostblandinger, kaffebønner.

Rutin – gjør blodårene sterke ved å økederes elastisitet. Inneholdt i nypeavkok, solbær, sorte rognefrukter. Askorbinsyre reduserer dannelsen av kolesterol på veggene i blodårene. Produkter som inneholder det: sitrusfrukter, nyper, solbær. Blant medisinene som har en gunstig effekt på funksjonen til hjertemuskelen, kan følgende skilles: Riboxin, Asparkam, Trimetazidin.

Hvordan styrke hjertemuskelen?For at det skal fungere i lang tid og ikke mislykkes, må du bruke en integrert tilnærming for å holde kroppen normal. Dette betyr ikke bare et riktig valgt kosthold, men også fysisk trening, riktig hvile og vitaminstøtte.