Mange gutter lurer på hvordan de skal økeantall pull-ups på baren. Først og fremst må du finne ut hvilke faktorer som påvirker økningen i antall heiser på den horisontale linjen. Noen mener at for mye egen kroppsvekt er skylden. Dette stemmer delvis, men ved å redusere vekten kan du også svekke musklene betydelig. Derfor må hovedarbeidet gjøres i en annen retning. Muskler må styrkes. Først må du trekke deg opp omtrent 15 ganger.
Settet med øvelser inkludererpull-ups på de ujevne stengene og en lav stang, trekker den øvre blokken til brystet eller beltet, samt negative tilnærminger på den horisontale stangen. Opptrekksstangen kan være hvilken som helst, det viktigste er at det er behagelig. Ben skal ikke hjelpe hendene til å jobbe. I treningsstudioet er en fin måte å utvikle de rette musklene på å gjøre øvre blokkarbeid. Trekkingen av blokken mot brystet eller bak hodet vil bidra til å styrke armene, ryggen, og også skape alle nødvendige forhold for den tekniske ytelsen til øvelsen. Du må ta markløft omtrent tre ganger i uken. Minst to ganger i uken.
I dette tilfellet bør treningsprogrammet omfatteog andre øvelser. Du kan øke antall pull-ups ved å gjøre negative tilnærminger på den horisontale linjen. Dette vil kreve en benk eller annen støtte for å låse på plass med bøyde armer. Det vil si at den første fasen er utelatt, den utføres ved hjelp av en benk. Men den andre fasen, der det er nødvendig å stige ned fra den øvre posisjonen, utføres i god tro. Under øvelsen kan du bruke statiske elementer, dvelende på toppunktet.
Hvordan øke antall pull-ups hvismer enn 15 ganger fungerer ikke? For å gjøre dette må du bruke to øvelser: å trekke blokken til brystet og trekke opp med en belastning. Treningen er delt i to deler. I den første delen må du gjøre de vanlige pull-ups maksimalt. Den andre delen av øvelsene overføres til den andre halvdelen av dagen. I denne delen må du gjøre øvelsen og henge vekten fra beltet. Dette kan for eksempel være en pannekake fra en vektstang. I treningssentre er det belter og kroker for dette. For de som er interessert i hvordan du kan øke antall pull-ups, husk at å trekke blokken til brystet er en av de mest nyttige og effektive øvelsene. Derfor kan du ikke gi opp slike aktiviteter.
Når det gjelder antall repetisjoner, i det hele tatttilfeller, bør de maksimeres. Under øvelsen med en belastning, må du gjøre omtrent fem tilnærminger til den horisontale linjen. Antall repetisjoner skal være i området 8-10. Så snart du får mer, må du legge til vekt. Det er ett triks du kan bruke når du gjør regelmessige pull-ups. Det er nødvendig å ta en pause mellom tilnærminger til den horisontale linjen i ikke mer enn 30 sekunder. I dette tilfellet må du totalt få et visst antall pull-ups. For eksempel kan det være fra 30 til 50 av dem. På slutten av slike øvelser kan du føle musklene ekspandere. Slike belastninger vil raskt øke antall pull-ups.
Sistnevnte metode vil hjelpe de som leter etter hvordanøke antall pull-ups hjemme. For å delta i et slikt program, trenger du bare å installere en tverrstang hjemme. Hvis det blir nødvendig å bruke vekter, kan dette problemet lett løses. Selv om det ikke er noen vektstangpannekake hjemme, kan du alltid finne noe som erstatter vekten. Selve den horisontale stangen kan lages uavhengig eller kjøpes. Det er ikke for dyrt, i motsetning til en fullverdig svensk mur, så nesten alle har råd til en slik glede. Under timene er det viktigste ikke å glemme å varme opp i ti minutter. Oppvarming vil forberede musklene for belastningen. Takket være henne kan du oppnå nye resultater og unngå skade.
