Hva påvirker muskelgevinsten?

Nesten alle treningsøkter på treningssentrerettet mot å bygge en vakker kropp. Sjelden går noen på trening for å bare gå ned i vekt. Og derfor er en økning i muskelmasse selve spørsmålet som alle "pitching" setter i forkant. La oss umiddelbart begrense oss til to komponenter som mest påvirker økningen i muskelmasse:

• opplæring;
• ernæring.

Trening kan absolutt bygges påforskjellige prinsipper. Så du kan jobbe for å øke styrken, eller du kan gjøre øvelser for å få muskelmasse. På grunn av uerfarenhet, en økning i styrke og en økning i muskelmasse, tar nybegynnere atleter to sider av samme sak, men dette er ikke slik. Styrke er praktisk talt uavhengig av muskelvolum. Tenk på Alexander Zass som et eksempel. Hvis vi sammenligner ham med moderne idrettsutøvere, hadde han praktisk talt ingen muskler, men styrken hans var utrolig. Dette reiser spørsmålet: hvilke øvelser påvirker muskelvekst?

Merkelig nok, men for å øke musklermassene vil utføre de samme øvelsene som du alltid gjør. Hemmeligheten ligger i antall sett og reps. Generelt er det tre typer trening:

• voluminøs;
• volumetrisk kraft;
• makt.

For å øke muskelmasse, volumetriskopplæring. Med slik trening må du utføre fire arbeidsmetoder i hver øvelse, og i hver tilnærming må du utføre fra 10 til 12 repetisjoner. Men bare husk at det viktigste er å velge riktig vekt for vekter. Det skal være en slik vekt på apparatet som du kan gjøre det nødvendige antall repetisjoner med. Hvis du kan gjøre mer, må du øke vekten på prosjektilet. Med slik trening vil styrkeøkningen være minimal, og dette bør ikke være tillatt. Ellers vil det på et bestemt tidspunkt begynne en periode med stagnasjon. For at styrke skal øke samtidig med volum, er det nødvendig å veksle volumtrening med volumstyrketrening.

Separat bør det huskes at for hurtigvalgmuskelmasse påvirkes også av treningsmengden som utføres for hver muskelgruppe. Ta det som et aksiom at mindre enn to øvelser for en hvilken som helst muskelgruppe ikke skal utføres. Ellers vil ikke trening gi den ønskede effekten.

Ernæring har enda større effekt påøkning i muskelmasse. Men her er det noe enklere. For at musklene skal vokse sprang, må du konsumere minst 2 gram daglig. protein per kilo kroppsvekt. Fortrinn bør gis til animalske proteiner. La oss nå telle. Hvis en idrettsutøver veier 80 kg, må han konsumere minst 160 gram per dag. ekorn. Du kan finne ut mengden protein i maten ved å se på pakken eller i guiden. Av den proteinrike maten er fettfattig cottage cheese den mest akseptable. I tillegg må du ta en tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler. Det er ikke mulig å få dem fra mat i tilstrekkelige mengder. Og her kommer multivitaminpreparater til unnsetning. Det skal understrekes at økningen i muskelmasse påvirkes ekstremt negativt av alkohol.

I tillegg må jeg si om hastighetenøkning i muskelmasse. Store muskler kan bygges på en uke, men dette volumet vil også vare i en uke. Hvis et stort volum muskler ikke støttes av riktige styrkeindikatorer, vil det avhenge av eventuelle mindre faktorer. Hvis du for eksempel hopper over et måltid eller drikker en flaske øl, vil muskelvolumet reduseres med 3-4%. Så følg riktig regel: konsistens og konsistens. Konstant trening og en jevn økning i belastning vil tillate deg å oppnå ønsket resultat.