Overdreven fylde av hofter og ben er et problem,som bekymrer ikke bare moderne kvinner, men også menn i alle aldre. For å oppnå et utmerket resultat, må du samle viljestyrke i en knyttneve. Å tørke føttene i kombinasjon med riktig, balansert kosthold kan føre til stor velvære og vekttap på ønsket område. Settet med øvelser må velges for hver person individuelt.
Bli kvitt kroppsfett
Det er en veldig vanlig oppfatning at forslankende ben det er ingen mer effektiv trening enn standard svinger til sidene og fremover. Dette gir litt mening, men ikke hvis det er sterkt kroppsfett. For å effektivt eliminere dem, vil det være nødvendig med øvelser som innebærer kraftigere bevegelser.
Du kan ikke konsentrere deg om bare ett problemområde, det er viktig å trene hele kroppen. Tørking av bena bør ledsages av øvelser som vil gi figuren din et attraktivt utseende.
Hovedoppgaven er ikke bare å gi beinasporty utseende, men også bli kvitt de akkumulerte fettlagene. Komplekse øvelser, hvis de utføres riktig og regelmessig, vil gi utmerkede resultater i nær fremtid.
Vanlige klasser:
- Tre dager i løpet av uken må du vie til cardio-komplekset med trening spesielt for hofter og ben.
- De to andre dagene vil kreve styrketrening for å tone resten av musklene.
Tørking av bena og baken innebærer, i tillegg til treningogså riktig ernæring. I løpet av den perioden du vil bli kvitt overflødig vekt i problemområder, prøv å unngå å spise fet mat og karbohydrater. Hvis du overvåker kaloriinntaket, vil resultatet vises mye raskere enn du forventer.
Kondisjonsøvelser for hofte- og benområdet
For å fullføre et sett med treningsøkter, trenger duhoppetau og eventuelt kondisjonsutstyr. Det første du må gjøre er å strekke ut. Muskler må alltid være forberedt. Etter å ha varmet opp på simulatoren, kan du allerede begynne å hoppe tau. Å tørke bena vil kun gi et positivt resultat hvis du yter alt ditt beste under treningen.
Hva består opplæringen av:
- Utføre et tau på to ben 100 hopp.
- 50 knebøy (trekk opp magen, rett ut, føttene er parallelle med hverandre).
- Vi går tilbake til cardiomaskinen og gir musklene litt hvile, trener 5 minutter på den med middels intensitet.
- Ytterligere 100 hoppetau.
- 50 crunches per trykk.
Den ideelle varigheten for en treningsøkt erdet er en time. Du kan imidlertid ikke umiddelbart overlenge deg selv. Start gradvis, øk tiden hver gang. Som du kan se er det ikke så lett å tørke føttene, da det krever viljestyrke. Men ingen sa at det ville være lett.
Enkle benøvelser
Regelmessig styrketrening gir også utmerkede resultater på kort tid. De vil kreve et spesielt gummibånd og manualer som veier minst 6 kg (over tid må du ta det opp til 12 kg).
Før du starter strømbelastninger, ikke gjør detglem å strekke på bena. Å hoppe tau (minst 300) eller bare jogge i 10-15 minutter er flott. Etter oppvarming kan du allerede starte øvelser med manualer.
Knebøy med manualer som veier 6-12 kg
Kroppstørkeøvelser bør væreintens, spesielt når det gjelder å forme lårene. Enkle dumbbell squats er flott for dette. Du kan starte med en vekt på 6 kg, gradvis øke den.
For å starte knebøy må du rette deg uttilbake og trekk godt inn i magen. Pass på at hælene ikke faller av gulvet. Knebøy bør gjøres sakte for å oppnå større effekt. Tre sett med 12 ganger er det beste alternativet for en nybegynner, så øker intensiteten.
Det er viktig å ikke hvile mer enn 30-40 sekunder mellom settene.
Hanteløvelser
Før du løfter vektstangen, sørg for å gjøre detrådfør deg med treneren din. Han må velge den optimale belastningen avhengig av vekt og kjønn. Etter det, gjør sakte knebøy med en vektstang i hendene. Dette er en veldig effektiv øvelse for å gi leggmusklene riktig form.
Øvelse "Plie"
Stå rett opp med føttene påskulderbredde. Føttene skal vendes ut slik at tærne peker i forskjellige retninger. Vi holder manualene rett foran oss og senker oss sakte ned i knebøyen til hoftene er i en posisjon parallelt med gulvet. Ikke i noe tilfelle bør du bøye bekkenet, ellers vil det rett og slett ikke være noen mening fra øvelsen.
Tre sett med 12 repetisjoner er den optimale intensiteten på belastningen. Hvis du kjenner hvordan de indre musklene fungerer, så gjør du alt riktig.
Overdreven muskelmasse
Svært ofte har både menn og kvinner beinkan se fett ut ikke av den grunn at fettavleiringer har samlet seg i dette området. Årsaken kan være store muskler og tunge bein. Tørking av bena og lårene i dette tilfellet bør inneholde et spesielt sett med treningsøkter.
En populær feil er å unngå styrketrening. Denne strategien er feil fordi den ikke vil redusere volumet i bena og hoftene.
Du må utføre alle øvelsene som varoppført ovenfor, bare med enda større intensitet. Ikke glem oppvarmingen på tauet. På rad må du gjøre minst 3-4 treningssykluser med et hvileintervall på ikke mer enn 30 sekunder.
Når du er ferdig, gå til sofaen tidlig og hvil. Du må konsolidere resultatet med en halvtimes løp med gjennomsnittlig hastighet.
Andre effektive kroppstørkeøvelser:
- En tur på sykkelen.
- Rulleskøyting.
Riktig næring
Det er viktig å forstå at tørking av bena og baken forjenter går ikke ned i vekt. Hovedoppgaven er å kvitte seg med problemområdene fra subkutant fett, samtidig som muskelmassen opprettholdes. Det er av denne grunn at det er viktig å overvåke kosthold og væskeinntak.
Tørking av føtter for jenter bør ledsages aven reduksjon i kostholdet til matvarer som inneholder fett og karbohydrater, fordi det er de som bidrar til dannelsen av et fettlag. Glem halvfabrikata og annen usunn mat - jo mindre du inntar dem, jo raskere vil du oppnå ønsket resultat.
Menyen for dagen bør være sammensatt slikslik at protein dominerer i den. Et utmerket alternativ ville være kokt kjøtt (det inneholder veldig lite fett), grønnsaker og frukt, meieriprodukter (lavt fett). Spis så mange naturlige kostholdsprodukter som mulig, da vil leggtørkingsøvelser bære frukt raskere.
Drikker vann
Vann spiller en svært viktig rolle i kroppenperson. Som du vet, for å holde deg i god form, anbefales det å innta minst to liter væske i løpet av dagen. Og hvis vi snakker om sommerperioden, så mer.
Tørking av ben og rumpe for jenter er ikke alltid gittlett nettopp på grunn av den lille væskemengden. Kroppen er utarmet og har rett og slett ikke nok energi til å trene. Hvis du bestemmer deg for å komme i form og delta i intens trening, prøv å konsumere så mye væske som mulig gjennom dagen. Du må drikke mer vann om morgenen, og litt mindre om kvelden.
Den nødvendige mengden vann per dag under trening og kosthold er tre liter.
Tørking av føttene hjemme
Den moderne livsrytmen er ofte rett og slett ikkelar deg tildele tid til å besøke treningsstudioet. Hva skal du gjøre hvis du fortsatt ønsker å gå ned i vekt fra baken og bena? Tren hjemme. Det vil ikke ta deg mye tid. Men kombinasjonen av et riktig, balansert kosthold og regelmessig trening vil føre til at du raskt kan oppnå et effektivt resultat.
For å begynne å trene hjemme trenger du ikke kjøpe dyrt treningsutstyr. Det er nok å ha komfortable klær og et enkelt teppe.
Noen øvelser:
- Vi legger oss på matten, legger hendene under baken.Vi strammer pressen og begynner å heve bena så høyt som mulig (pass på å holde dem rette). Denne øvelsen har en positiv effekt ikke bare på bena, men strammer også musklene i andre deler av kroppen.
- Tørking av føtter for jenter vil ikke være effektivt utenstyrkeøvelser. Du kan til og med gjøre dem hjemme. Kjøp vanlige manualer, for en start er en vekt på 6 kg egnet, over tid kan den økes. Med manualer kan du allerede gjøre knebøy, plie og noen andre øvelser. Resultatet blir ikke verre enn etter å ha besøkt treningsstudioet.
- Det er ingen lyst og mulighet til å bruke penger påkjøp av tepper, spesialklær til trening og manualer? Du har sikkert et hoppetau hjemme. Det er dette skallet som trygt kan kalles den mest effektive måten å bekjempe overflødig vekt i hofter og ben. Fordel belastningen utover dagen. Utfør for eksempel minst 500 hopp tre ganger om dagen. Øk dette beløpet over tid. Jo mer du hopper i tau, jo raskere vil resultatet merkes. Og husk at med enhver trening må du følge en diett, uten den er det umulig å oppnå noe.
- Daglig jogging er gunstig for generell helse og vekttap i benområdet. Sett av 30 minutter om morgenen eller kvelden til denne aktiviteten, og du kan oppnå resultater enda raskere.
- Hvis det er rulleskøyter eller en sykkel hjemme, så joggingdet er fullt mulig å utelukke. Under turen jobber leggmusklene veldig intensivt, og for tørking er dette akkurat det du trenger. Dessuten kan du kjøre på rulleskøyter for så mye glede du vil, og kombinere forretning med fornøyelse.
For å oppsummere
Å tørke føttene på en uke er selvfølgelig nesten umulig. Men innen en måned er det fullt mulig å oppnå ønsket resultat. Ta viljen din i en knyttneve og start kursene nå.
Hva trenger du:
- Tren hver dag, øk intensiteten på treningen hele tiden.
- Drikk minst tre liter stillestående vann per dag.
- Fjern fett og karbohydrater fra kostholdet, fokuser på proteiner, frukt, grønnsaker og andre naturlige produkter.
Med regelmessig utførelse av et sett med treningsøkter,Ved å drikke riktig mengde væske og spise riktig kan du gå ned i vekt ikke bare i bena og hoftene, men også i hele kroppen. Etter en måned med denne livsstilen vil du begynne å føle deg mye lettere, kroppen din vil få ønsket form, og bena vil se ut akkurat som du alltid har drømt om.
