Problemet med utseendet på overflødig kroppsfett ibukområdet er veldig aktuelt. Dessuten kan indignasjon finnes både på kvinnesiden og på mannssiden. Det er vanskelig å være uenig i at en rynket mage ikke ser pen og attraktiv ut. Den optimale løsningen på problemet er å tørke magen, ved hjelp av hvilken du raskt kan oppnå ønsket resultat.
Grunnleggende regler
Uansett hvilket resultat og over hvilken periode du vil oppnå, er det flere viktige regler du må følge hvis du vil at magen din skal bli normal:
- Hvis du gjør styrkeøvelser, må du gjøre dem så intenst som mulig (spesielt sant for menn).
- Det skal ikke være en lang pause mellom settene. Det meste du har råd til er 10-15 sekunder. Selvfølgelig vil det ikke være lett, men resultatet vil ikke vente på å komme.
- Tørking av lår og underliv innebærer en lang trening på minst 40 minutter av gangen.
- Å spise et sunt kosthold er veldig viktig. Fjern fett fra det daglige kostholdet ditt og kutt karbohydrater så mye som mulig.
Ved å følge disse enkle reglene, gjør du ikke lengerdu vil tenke på hvordan du kan oppnå flat mage, men bare gjør det. Selvfølgelig vil det beste alternativet være å trene i treningsstudioet med en trener. Det vil hjelpe deg med å utvikle riktig strategi, og gruppeaktiviteter vil redde deg fra fristelsene du kan støte på hjemme.
Gå ned i vekt i midjeområdet
Faktisk er denne oppfatningen ikke berettiget.Tørking av magen for jenter, så vel som for menn, er veldig effektiv. Hvis du fordeler lasten riktig, overvåker effektiviteten av de utførte øvelsene og spiser riktig, vil du definitivt kunne oppnå ønsket resultat og bare fjerne overflødig vekt fra bukområdet. Samtidig vil andre deler av kroppen din forbli uendret.
Det skal bemerkes at det er veldig vanskelig å uavhengig beregne alle nødvendige parametere. Det er av denne grunn at det anbefales å trene i spesialiserte treningssentre, som har egne instruktører.
Effektiv trening
Etter å ha valgt et bestemt treningsøkt, umiddelbartforbered deg på minst 40 minutters trening. Dette er en gjennomsnittlig indikator for hvor lenge kroppen opplever den nødvendige belastningen.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene i treningsstudioet, må du være spesielt oppmerksom på følgende øvelser:
- Tren med beinhevinger.
- Vridning (før du gjør det, må du rådføre deg med instruktøren).
- Sidebøyninger (det anbefales å utføre dem med vekter slik at musklene jobber mer intensivt).
- Tørking av mage for jenter elsker aerob trening (alt relatert til treningssykler).
Kardiobelastning er veldig viktig under trening. Når du bare begynner på kurs, begynn med dem. Musklene vil varme seg opp og det blir lettere å bytte til andre maskiner.
Anna Kurkurina gir interessante råd. Å tørke magen etter hennes metode er veldig populær på grunn av synligheten av resultatene som kan oppnås med hennes hjelp.
Varigheten av timene
For å trene alle muskler kvalitativttrykk og ikke gå glipp av noe, treningen skal vare fra 40 minutter til en time. Det bør huskes at du gjennom denne tiden må jobbe så intenst som mulig.
Ikke glem utførelsesteknikken under timene. Sørg for å varme deg opp før du begynner å trene. Musklene må forberede seg på intens anstrengelse.
Vi gjør det hjemme
Tørking av magen vil være mye vanskeligere ihvis du gjør alle øvelsene hjemme. Det er imidlertid mulig. I dag har ikke alle kvinner muligheten til å besøke treningssentre. Årsakene kan være forskjellige - mangel på fritid eller økonomisk situasjon. Men du vil fremdeles se vakker ut.
Regler og tips:
- Det første du må gjøre er å ta deg sammen. Det er mange fristelser hjemme som kan distrahere deg fra treningen. Prøv å begrense deg til dem så mye som mulig og bare trene.
- Hvis du ikke har manualer, så ikke nødvendigvis med en gangløp til butikken og kjøp dem. For første gang er vanlige fulle plastflasker fine. Og et alternativ til en skråbenk kan være et gymnastikkteppe. Hvis du ønsker det, kan du finne en vei ut av enhver situasjon.
- Tørking av magen, spesielt for kvinner, anbefaler at du gjør mageøvelser med jevne mellomrom. Viktigst, ikke glem intensiteten på treningen og minimale pauser.
- Det anbefales også å vippe frem og tilbake og til sidene. Det regulerer blodsirkulasjonen i kroppen veldig bra.
Forbered deg mentalt på det førstedet vil være veldig vanskelig, spesielt etter mageøvelsene. Spesielt hvis du ikke har spilt sport før. Musklene tar mye stress og vil gjøre vondt. Husk imidlertid hvorfor du gjør dette. En vakker og pumpet mage ser veldig attraktiv ut, så arbeidet er verdt det.
Vi spiser riktig
Dietten skal være streng nok.Riktig inntak av mat i kombinasjon med et kompleks av balanserte øvelser vil ikke la deg vente lenge på resultatet. En ekte "tørking" vil finne sted, du vil ganske enkelt ikke gjenkjenne magen din.
Hjelpsomme hint:
- Hvis du virkelig vil ha noe søtt, trenger du ikke å tvinge deg selv til ikke å spise det, siden kroppen er under stress. Bare spis litt frukt eller en liten skje honning i stedet for sjokolade og godteri.
- Hvis du vil at noe skal blomstre - er det bedre å lage havregryn, bare ikke mer enn 200 gram per dag.
- Tren deg opp i å spise fisk i stedet for animalsk fett. Den inneholder litt kalorier i sammensetningen, og gir næring til kroppen med nyttige vitaminer.
- Det er veldig nyttig å spise grønnsaker, cottage cheese og ris.
Tørketid
Nå vet du hvordan du skal oppnå flat mage og hva du trenger å gjøre for å nå disse målene. Ta din vilje i knyttneve, og snart vil du se nøyaktig ut som du alltid har drømt om.
