Det hender ofte at folk som har begynt å studeretrene for å forbedre kroppsformen over tid, de føler at de til tross for vellykket pumping av muskler ikke kan bli kvitt overflødig fettlag. For å oppnå dette målet er det ikke bare nødvendig å pumpe opp muskelmassen riktig, men du må også bytte til et spesielt kosthold, der tørking av musklene ikke vil ta for lang tid. Uten å følge et spesielt kosthold under trening, er det ideelle resultatet nesten umulig å oppnå.
I sin kjerne er muskeltørking ganskeen møysommelig prosess der muskelavlastningen forbedres. Dette er bare mulig når nivået av subkutant fett er redusert. Varigheten av denne prosessen avhenger av graden av fysisk form for personen. Ikke glem at under dietter kan ikke bare fettnivået reduseres, men også muskelmassen, derfor krever tørking av musklene et spesielt diett, der kaloriinnholdet i dietten reduseres gradvis, men samtidig deres kostnadene bør være større enn inntaket med mat.
Først av alt er animalsk fett ekskludert fra dietten.som ost, smult, smør og raske karbohydrater, representert med sukker, konfekt. Dietten bør inneholde tilstrekkelige mengder vegetabilsk fett inneholdt i olivenolje eller linfrøolje. Tørking av musklene vil kreve et tilstrekkelig inntak av Omega 3 og 6 fettsyrer som finnes i fet fisk. En utmerket effekt tilveiebringes også ved inkludering i dietten av en stor mengde sakte karbohydrater som finnes i forskjellige frokostblandinger, grønnsaker, melprodukter fra rugmel, usøtet frukt. Tørking av muskler med økende muskelmasse krever en økning i proteininntak, da det er den viktigste kilden til aminosyrer som kreves for å bygge muskelceller.
Med denne strømforsyningsmodusen, bør du drives av 6-7Vdag, men maten konsumeres i små porsjoner. Å redusere antall måltider fører til en reduksjon i muskelmasse og en betydelig økning i kroppsfett. Tørking av muskler innebærer bruk av en tilstrekkelig mengde av alle viktige vitaminer og mineraler, derfor anbefaler eksperter å ta kosttilskudd som inneholder hele komplekset av disse nyttige stoffene mens du tørker muskler.
I løpet av denne perioden er det også nødvendig å overvåke strengtvannregime. Det er nødvendig å konsumere minst 2-3 liter væske per dag. Profesjonelle idrettsutøvere tar spesielle kosttilskudd godkjent av Helsedepartementet for å oppnå utmerkede resultater. Disse inkluderer myseprotein, BCAA-aminosyrer, kreatin, leucin, glutamin og andre medikamenter. Bruken av dem bør avtales med den behandlende legen.
Tørking av muskler handler ikke bare om rasjonellernæring, men også i passende trening. Du bør gjøre det 3 ganger i uken. Styrketrening inkluderer 20 minutter med aerob trening. På dager uten grunnleggende trening, gjør aerob trening. Varigheten deres er 30 minutter. Under disse treningsøktene er det en intens forbrenning av fett og glukose, noe som bidrar til å redusere kroppsfett. Treningsintensiteten bør overvåkes, da for høy intensitet kan bli en anaerob trening, noe som er typisk for styrketrening.
Eventuelle karbohydrater bør ikke konsumeres før trening, da de stimulerer produksjonen av insulin, som forstyrrer forbrenningen av fett. Det er best å trene aerobt om morgenen før det første måltidet.
Å tørke magemusklene dine med et passende kosthold og gjøre de mest effektive mageøvelsene vil gi deg et resultat du vil være stolt av.
