Rumpa er et veldig problematisk område hos hunnenfigur, siden det er genetisk disponert for akkumulering av fettforekomster. For tiden akkumuleres fett i dette området med en akselerert hastighet, konstant sysselsetting, stillesittende arbeid og underernæring. Det er ikke lett å bli kvitt den. Hvis du vil ha en fin silhuettlinje i det konvekse området, kan du gjøre gluteøvelser i treningsstudioet.
Utfører de første øvelsene for baken itreningsstudio, prøv å ikke distrahere oppmerksomheten din om koordinering og balanse. I løpet av de første to til tre øktene bør utviklingsbevegelser utføres for alle muskelgrupper, slik at kroppen blir vant til stresset. Da kan du starte måløvelser.
De vanligste og mest effektive øvelsene itreningsstudio for jenter for pumping av glutealområdet og hoftene - dette er lunger og knebøy. Et enkelt program gjør ikke vondt her, som skal utvikles i begynnelsen med en instruktør. Det er mange varianter av disse bevegelsene. Lunger frem og til sidene, knebøyer med full amplitude, løfter og senker kroppen på tærne, ved hjelp av vekter (manualer, vektstenger).
Vektøvelser er gode for lastingfirhjulinger, hoftebøyere og gluter. I tillegg er stabiliserende muskler alltid involvert i prosessen, som er ansvarlig for å balansere vekten. Som et resultat av en slik belastning blir muskelgrupper i hele kroppen trent.
Løpeøvelser i treningsstudioet for kvinnerEr en blanding av statisk og lavintensiv aerob trening. Mens du løper, er baken og alle benmusklene jevnt belastet. Den moderne tredemølletreneren er utstyrt med innebygd datanavigasjon. Basert på personens vekt og alder, opprettes det nødvendige lasteprogrammet, som reguleres i innstillingene til kontrollpanelet til simulatoren. Slik trening bidrar til å forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet og øke kroppens utholdenhet.
Øvelser for baken i treningsstudioet kanutføre på spesielle enheter. Benpressen utføres mens du sitter på en maskin med seteryggen satt i en 45 graders vinkel. Bena er fra hverandre på skulderen og hviler på frontplattformen. Vekten (fra 25 til 50 kg) kan velges, avhengig av deres egne styrkeegenskaper. Under trening bøyer knærne seg i spiss vinkel, for deretter å rette seg ut så mye som mulig. I en tilnærming utføres 13-15 repetisjoner.
Veldig effektive øvelser for baken itreningsstudio utføres på hack squat machine. Det er en L-formet, skrå bevegelig plattform med skulderstøtter og fotstøtte. Det er nødvendig å stå under støtten og spre bena på nettstedet. Huk med ryggen tett mot maskinen. Plattformen bak ryggen under kroppens handling vil senke seg og stige, og støtten (stangen) vil fungere som et vektingsmiddel.
