For livet med sport: treningsprogram for jenter for treningsstudio

Av en eller annen grunn besøker jenter sjeldengym. Dette tilrettelegges av mange fordommer, for eksempel troen på at vekttrening gjør jenter til menn. Grunnleggende kunnskap om styrkeøvelsesanatomer fordriver denne myten. Hvis en jente kommer til treningsstudioet, gjør hun følgende vanlige feil - hun begynner å trene de såkalte problemsonene i håp om lokalt vekttap på bestemte steder. Men fett kan ikke forbrennes på noe bestemt sted, det går jevnt fra hele kroppen på grunn av økt fysisk aktivitet og ernæringskorreksjon. I denne forbindelse bør treningsprogrammet i treningsstudioet for jenter inneholde øvelser for alle de største muskelgruppene, samt aerob trening.

Store muskelgrupper og grunnleggende øvelser

Før du sammenstiller et sett med trening i treningsstudioet, bør det angis hvilke store muskelgrupper som vil være involvert.

De største inkluderer bryst, rygg ogben. Tren også biceps, triceps, deltas, kalver, abs. Øvelser skiller mellom grunnleggende (som involverer flere muskelgrupper) og isolering (med sikte på å trene en spesifikk muskel). Siden menn og kvinner har samme sett med muskler, vil ikke treningsprogrammet i treningsstudioet for jenter skille seg mye fra menns sett med øvelser. Først av alt, bør du finpusse de grunnleggende øvelsene som bidrar til utviklingen av en vakker figur som helhet.

Grunnleggende regler for klasser

Den første tingen å huske er effektivtrening i treningsstudioet laster en viss muskel så mye som mulig, slik at du ikke kan trene hele kroppen på en dag. Du vil være veldig sliten, men trening vil være ekstremt ineffektiv. Muskler trenger en god hvile; av denne grunn trener de ikke mer enn en til to ganger i uken. Og pressen, forresten, også. Hvis treningsprogrammet i treningsstudioet for jenter blir utarbeidet omtrent fem ganger i uken, trenes en muskelgruppe hver dag, og ikke mer enn tre øvelser brukes.

Eksempel på treningsprogram

Utviklingen av de viktigste muskelfibrene kan fordeles i henhold til ukedagene som følger:

• Mandag - deltas, kaviar;
• Tirsdag - tilbake;
• Onsdag - hvile;
• Torsdag - bryst, triceps;
• Fredag ​​- biceps, abs;
• Lørdag - hvile;
• Søndag - ben.

Det er bedre å gjøre aerobic enten på en egen dag eller påegen trening, men ikke sammen med styrketrening. For hver muskelgruppe gjøres 1-2 øvelser i 3-4 sett, opptil 15 repetisjoner i hver. I begynnelsen av treningen må du varme opp musklene. For å gjøre dette kan du trene på en stasjonær sykkel eller tredemølle i 10 minutter, og deretter gjøre et par oppvarmingsmetoder med lett vekt og lave reps. For at treningsprogrammet for jenter skal være mest effektivt, bør du balansere kostholdet ditt ved å tilsette mer protein i kostholdet og redusere mengden fett og enkle karbohydrater. Hvis du regelmessig trener med vekter, kan du oppnå bemerkelsesverdige resultater: figuren blir mer harmonisk, musklene - elastiske og huden - glatte.