Kroppsskjønnhet
Fysisk skjønnhet vil aldri gå av moten. Det kan være naturlig eller opprettet i treningsstudioet. Det siste alternativet fortjener spesiell respekt.
I profesjonell kroppsbyggende brystutviklingmuskler legger nesten overordentlig vekt. Selv om det ved første øyekast kan se ut som visittkortet til kjekke menn fra bilder er biceps, gjør en nærmere titt det klart at det utviklede brystet gir det mest livlige inntrykket.
Overfladisk utflukt til anatomi
Muskulaturen i brystet består av store brystvortermuskel og liten. Pectoralis major muskel stammer fra clavicle til brystbenet og fester seg til humerus. Hun er ansvarlig for fleksjon av skulderen og dens indre rotasjon. Pectoralis minor-muskelen er trekantet og er rett under pectoralis major. Funksjonene er praktisk talt redusert til å dukke handlingene til en stor.
Basert på de anatomiske trekkene ble det utviklet profesjonelle metoder for å trene brystmusklene, som sikrer skjønnheten i brystet og danner lettelse.
Brystmusklene kan stimuleres tilvekst. For dette er det utviklet øvelser for brystmusklene. Imidlertid må du tilnærme deg prosessen "kyndig". Fordi feil trening, selv veldig lang og slitsom, ikke vil føre til et resultat.
Du må starte brysttrening to ganger i uken. Ikke oftere. Utfør øvelser for brystmusklene skal være i flere tilnærminger (for 4-8 ganger). For nybegynnere vil to eller tre tilnærminger være nok første gang.
Beste øvelser for brystmusklene Er grunnleggende horisontale push-ups (ellerbenkpress). Pectoral muskel øvelser for menn skiller seg naturlig fra hva pectoral muskel øvelser for jenter er. Forskjellen skyldes de forskjellige målene som menn og kvinner forfølger, utfører øvelser, og selvfølgelig, forskjellige fysiske evner.
Målet med menn er et kraftig pumpet bryst, jenter iutgangspunktet ikke håper å bli som kroppsbyggere. Deres ambisjoner reduseres til å gjøre brystet elastisk og om nødvendig legge til litt volum til det.
Pectoral øvelse for menn
Disse øvelsene er rettet mot å pumpe opp musklene i brystet for å skape en kraftig lettelse overkropp.
Benkpress
· Dips
· Armhevninger
· Avle hender med hantler
Crossover - reduksjon av hender på blokker, utført på simulatorer
· Gensere med strake armer
· Army benkpress (benkpress), kan utføres ved hjelp av en vektstang eller hantel
· Selektiv trening av brystet (for dette blir øvelser valgt for individuelle deler av brystmusklene ved hjelp av en trener)
Alle disse øvelsene involverer brystmusklene nesten fullstendig. I dette tilfellet er individuelle øvelser rettet mot nettstedet ditt til et bestemt område av muskelen.
Pectoral øvelser for jentertil
Dette komplekset er bygget for å stimulere vekst.muskler i brystet for å øke bysten og tone brystet. Til tross for den tilsynelatende enkle øvelsen, for at de skal ha den ønskede effekten, må de utføres ved å anstrenge musklene i brystet. Denne følelsen skal ikke gå tapt gjennom hele spekteret av utførte handlinger.
· Trykk med hendene samlet foran brystet mot hverandre
· Glatte håndsvingninger med hantler, som imiterer frastøtningen av skiløpere
· Trykk med håndflatene på veggen (kroppen skal være litt skrå mot veggen for å øke belastningen på brystmusklene og fjerne den fra baksiden)
· Armhevninger
· Push-ups fra stolen (når du står med ryggen til stolen og strekker bena fremover i en vinkel på 30-45 grader, må du senke og heve kroppen over stolen, ligge på den med hendene)
Benkpress (ved hjelp av manualer)
Fortynning av armene med hantler (utfør mens du sitter på en stol, albuene presses til sidene under øvelser, deretter gjentas det samme, men flytt albuene litt til sidene)
