Hvordan bygge brystmusklene på den horisontale linjen? Enhver ung, selvsikker fyr, eller middelaldrende mann, drømmer om vakre og fremtredende brystmuskler. For mange blir pumping av brystmuskulaturen til tortur, fordi tiden og kreftene som blir brukt ikke gir det forventede resultatet, men bare fysisk og mentalt sliter dem.
Hvordan bygge brystmusklene på den horisontale linjen? Det er noen enkle øvelser. Det er mange måter å bygge brystmusklene raskt og effektivt ved hjelp av dyre treningsapparater. Mange antar naivt at det ikke er noen mer effektiv måte å bygge opp brystmusklene enn lange daglige øvelser på simulatorer i henhold til spesielle programmer. Faktisk er det nok å ha bare den vanligste horisontale linjen og vanlige manualer. Billig og effektiv. Den horisontale stangen vil hjelpe enhver idrettsutøver med å pumpe opp alle musklene som er over livet, og håndvektene vil understreke deres lettelse. Simulatoren pumper bare opp visse muskler til skade for andre grupper, mens den horisontale linjen brukes, tvert imot er det maksimale antallet muskler anstrengt. Mange uerfarne idrettsutøvere vet ikke hvordan de skal pumpe opp brystmusklene på den horisontale linjen. Du kan gjøre mange øvelser for alle muskelgrupper, med for eksempel fokus på spesifikke brystmuskler. I alle fall vil ikke bare brystbenet, men også musklene i ryggen, magen, skuldrene og armene svinge.
Den horisontale stangen er laget for å trekke opp på den,Derfor er de fleste øvelsene som utføres på den horisontale linjen fremdeles modifiserte former for den vanligste pull-up. Bare en rekke detaljer blir korrigert, for eksempel endringen i avstanden mellom hendene og typen grep. Selv med en liten økning i avstanden under treningen, blir belastningen på noen muskler betydelig redusert og flere ganger økt på andre, kroppsvekten fordeles om. Hvordan er det teknisk riktig å pumpe opp brystmusklene på den horisontale linjen?
Den enkleste og mest effektive metoden å pumpe oppbrystmusklene er en pull-up på baren. Det ser ut til at ingenting er enklere, men det er en rekke detaljer som er viktige å observere når du utfører denne øvelsen. Først bør du gjøre pull-ups på baren regelmessig for å oppnå resultater, helst hver dag. For det andre må øvelsen utføres jevnt, sakte, uten plutselige rykk og svaiing i kroppen, dette vil til tider øke effektiviteten av øvelsen. Vi legger hendene på skulderbredde fra hverandre, og håndflatene skal vendes mot oss selv. Pust ut når du senker kroppen, og pust inn når du løfter den. Det er bedre å ikke slå pusten din, ellers vil hjerterytmen bryte og som et resultat færre pull-ups utføres.
En annen øvelse for brystmuskulaturen,utført på en horisontal stang er en pull-up med hodet plassert over stangen. Hendene er skulderbredde fra hverandre, grepet er normalt. For hver pull-up må hodet dreies bak den horisontale stangen. Pusten skal være jevn, og øvelsene skal utføres jevnt, uten rykk. I tillegg til den horisontale stangen, brukes ofte manualer. Dumbbell brystøvelser er veldig effektive. Alt du trenger er to manualer og en benk. Du kan pumpe opp brystmusklene ved å bruke de vanligste push-ups. Alle disse øvelsene kan gjøres hjemme.
Hvordan pumpe opp brystmusklene på den horisontale stangen hjemme,det er mange videoer dedikert. Antall tilnærminger for hver atlet er strengt individuelt, i gjennomsnitt er det bedre å gjøre 2-3 tilnærminger, en nybegynner kan bare gjøre to tilnærminger, en mer erfaren - 5 eller mer. Hvis tegn på ubehag dukker opp, er det bedre å forlate neste tilnærming og hvile. Det er også verdt å huske at muskelgjenoppretting tar en viss tid, vanligvis etter en hard trening i mange timer, minst 1 dag er hvile, eller enda mer, avhengig av kvaliteten på selve treningen.
Ved å følge disse enkle reglene, sparer du deg selv spørsmålene om hvordan du skal pumpe opp brystmusklene hjemme.
