Bench Press - Treningsteknikk

Benkpressen er en grunnleggende grunnleggende øvelse, ohsom hver idrettsutøver har hørt mye. Selv nybegynnere som kommer til treningsstudioet for første gang, omgår de intrikate maskinene og stolpene og løper umiddelbart til benkpress. Teknikken, slik den kan se ut ved første øyekast, er enkel, men den er ikke i det hele tatt sant. Det er mange variasjoner og typer trening. For eksempel benkpress med smalt grep, skråbenkpress osv.

Benkpressen er den mest populære øvelsenbåde innen kroppsbygging og i vektløfting generelt. Vennene dine spør deg kanskje ikke om knebøy, markløft, men de vil definitivt spørre hvor mye du benker. Hvis du vil forbedre resultatene dine på denne simulatoren, følger du alle tipsene og reglene som er beskrevet i denne artikkelen. I tillegg påvirker posisjonen til armene og torsoen teknikken din. I denne artikkelen vil vi dekke hovedpoengene.

Trening involverer hovedsakelig slike gruppermuskler: bryst, skuldre (rygg og frontbunt) og triceps. I tillegg er triceps anstrengt ganske sterkt. Dette er ikke overraskende, fordi øvelsen ikke er forgjeves grunnleggende. For å utvikle riktig teknikk og vite hvordan du skal pumpe en bestemt muskelgruppe, må du trene mye og ha nok erfaring.

Hva påvirker albuene og bredden på grepet?

Først og fremst påvirker bredden på grepet hvilkenmuskelgrupper vil være involvert under øvelsen. Jo bredere du tar tak i håndtaket, jo mer belastes brystmuskulaturen og biceps. Et smalere grep er ansvarlig for pumping av triceps og deltas. Det er viktig å vite at et bredt grep lar deg løfte mye mer vekt enn et smalt.

Riktig plassering av hendene er vist på figuren.Du vil at underarmen skal være vinkelrett på stangen når armene er på det høyeste. Dette grepet gir deg en stabil posisjon som beskytter deg mot personskader.

Kroppsposisjon

Kroppen skal plasseres på benken slik atbaren på stativene var rett over øynene. I dette tilfellet vil du ta den optimale posisjonen, og det vil være enkelt for deg å flytte stangen fra sin opprinnelige tilstand, samt returnere den tilbake etter å ha gjort øvelsen. Det vil også tillate deg å komfortabelt klemme vektstangen uten å påvirke stativet.

Profesjonell ryggbue

Ryggbue er en veldig viktig deløvelser. Men faktum er at denne tilnærmingen bare er tilgjengelig for erfarne mennesker som allerede vet hvordan de skal gjøre øvelsene og ikke blir skadet. Å bøye ryggen er nødvendig for å løfte mer vekt under benkpressøvelsen. Teknikken er ganske kompleks. Det er nødvendig å rive kroppen din fra benken, og bare berøre den med baken. Hovedarbeidet faller på bena og skulderbladene.

Buen lar deg også engasjere andre muskelgrupper, for eksempel den nedre brystbunten (som er den sterkeste).

Hvordan baren skal bevege seg

Ta stangen i hendene og senk den slik at denberørt bunnen av brystmuskulaturen, omtrent i området til solpleksus. Det er også en skråbenkpress. Teknikken er litt annerledes, i forbindelse med hvilken andre muskelgrupper pumpes. Det er viktig å vite at du ikke kan senke stangen nær nakken, ellers er det fare for skade.

sikkerhet

Det er nødvendig at partneren forsikrer deg undergjør benkpressøvelsen. Teknikken er veldig enkel, men du må ta den på alvor. Det er nok å komme opp bakfra, ta godt tak i stangen og feste den i underarmene. Send den inn og fortsett å bevege deg med den. Ta i så fall tak på stangen og legg den på stativene.