Under trening av musklene i brystdelen av musklenedet viktigste er å velge de riktige øvelsene, og dette må gjøres på en slik måte at de valgte bevegelsene er den beste kampen for å nå målet. Den mest presserende oppgaven er å utvide brystområdet. På rangeringen blant de beste øvelsene i dette tilfellet er en av de høyeste stedene okkupert av de liggende manualene. Dens særegenhet ligger i spesifikkheten av påvirkningen på målmuskelgruppen. Til tross for at det er enkelt å trene, er det flere regler som ikke kan ignoreres.
For det første å legge manualer liggende på en benkeffektivt bare hvis teknikken til alle bevegelser som danner øvelsen overholdes strengt. Ethvert avvik fra en gitt bane kan ikke bare gå til spille, men også forårsake utvikling av skade. For det andre bør vekten til manualene velges i full overensstemmelse med studentens fysiske evner. Hvis du i denne tilsynelatende enkle øvelsen bruker standardregelen for styrketrening (jo mer intens trening, desto bedre og raskere oppnås resultatet), så kan du lett komme til utvikling av strekk, rive og andre skader i dette området . For det tredje er det liggende manualsettet enda mer effektivt når det påføres i forskjellige vinkler mot kroppens frontplan. For dette formål brukes en benk med en skråning som endrer seg til en horisontal overflate. I løpet av en treningssyklus som tar sikte på å utvide brystet, vil det også være en god idé å gjøre andre øvelser, hvis formål er å stabilisere et så komplekst element i muskuloskeletalsystemet som skulderleddet. Dette kan være en skråstilsett. Det er kjent at denne spesielle øvelsen gir et stort bidrag til utviklingen av den såkalte ytre mansjetten til skulderrotatoren.
Alle som er nye i treningsstudioet, bør vite detat legging av manualer gir maksimalt resultat bare hvis alle strukturer involvert i implementeringen er i en sunn tilstand. Hvis kravene ovenfor er oppfylt, påvirker denne øvelsen veldig effektivt brystmuskulaturen og de delene av bevegelsesapparatet som de er festet til, spesielt brystbenet. Under påvirkning av konstante krefter er dette segmentet i stand til å vokse veldig raskt, noe som fører til en utvidelse av brystvolumet.
Å legge manualer i gjennomsnitt børutført to ganger i uken. Naturligvis, hvis det brukes som en av vekttapøvelsene, kan hyppigheten av bruken økes. Mange styrkeutøvere er i stand til å vise utrolig kraft når de løfter armene med manualer, men den gjennomsnittlige personen skal være klar over hvor skjøre et så komplekst element i det menneskelige motoriske systemet som skulderleddet er. Derfor må du først og fremst fokusere på teknikk og langsom tøyning av muskler under spenning.
