Kognitive fakta om alt / Mat og drikke / Lær å spise riktig: frukt og bær, kalorier og næringsverdi

Lære å spise riktig: frukt og bær, kalorier og næringsverdi

Problemet med balansert ernæring er litt relevantom ikke for hver andre innbygger på jorden. Ernæringsfysiologer oppfordres til å inkludere så mange bær og frukt som mulig i kostholdet for å bekjempe overvekt og sykdommene som følger det. Alt er imidlertid ikke så enkelt. Det viser seg at mange naturgaver også bør spises med forsiktighet. Ellers, i stedet for en verdsatt dumping av kilo, er det en trussel om å få nye.

Med blyant og tall

Ja, frisk frukt og bær har kalorierganske lavt. Men mange av dem inneholder sukrose i store mengder. Og den er rik på karbohydrater, de som blir en alvorlig barriere for vekttap og en sunn livsstil. For eksempel er druer av denne grunn ikke veldig bra for avskjed med vekt. Det er for søtt, enkelt sagt. Eller si datoer. På sin bakgrunn vinner tydelig andre frukt og bær. Deres kaloriverdi er mye mindre. Men dette er nettopp i bakgrunnen, ikke glem! Eller et annet eksempel: vi vet at ananas er en av hovedmatene med overvekt. Det hjelper kroppen å bearbeide overflødig fett. Men utenlandske frukt inneholder 48 kcal per 100 gram. Derfor er det lurt å spise frukt og bær, kalori teller fortsatt.

Mistresses note

Og nå, i rekkefølge:

Det mest "farlige", som allerede nevnt, erPhoenicia. I 100 g frukt, ikke mindre enn 281 ccl. Så en håndfull av produktet, pluss noe annet fra samme sfære, kan utgjøre ikke bare velsmakende, men også en fullverdig lunsj eller middag.
Andre- og tredjeplassen er okkupert av rosa hofter.I frisk så mye som 101 kcal, og i tørket enda mer - 253. Et avkok av det er ekstremt nyttig, men på grunn av et slikt kaloriinnhold anbefales det ikke å legge sukker eller andre søtstoffer i den.
Vi vil gi fjerde plass til bananer, i dem 91 kcal. Ved siden av dem er ikke andre frukt og bær så kaloriholdige.
Allerede nevnte druer - 69 kcal. Det er mer enn 80% vann. Men siden det er mye karbohydrater, 17,5%, så er det for mange kalorier.
Så stilte hverandre opp:Østlig persimmonsøt (62 kcal), fjellaske (58 kcal), fiken (56 kcal) og chokeberry (54 kcal). Mulberry, kirsebær og granateple grenser til dem: 53 kcal og 52 kcal hver.
Kaloriinnholdet i frukt og bær som vivurder videre, det er allerede så lite at du ikke kan være redd for å spise dem i ubegrensede mengder. I kirsebær - 49, i ananas - 48, i kiwi - 47, i henholdsvis aprikoser og epler - 46 kcal. Derfor er disse produktene en utmerket dessert etter hovedretten eller en matbit med en følelse av sult.
Kaloritabellen vurdert av oss ovenforfrukt og bær ble bygget på prinsippet om å redusere. La oss nå gå fra bunn til topp. Førsteplass for kalorifattig ble tatt av tyttebær, 28 kcal. Den andre er havtorn, 30 kcal. Og den tredje er sitron, 31 kcal. De gjenværende gavene av hager, skoger og grønnsakshager overgår dem helt ubetydelig. Altså 45 kcal i løvtre, 44 kcal i stikkelsbær i hagen og våre elskede sørlige fersken. 43 - i plommer har 42 kcal en pære. 41 - jordbær, bringebær, 40 kcal - i lingonbær, blåbær og solbær. Kaloriinnhold i kvede, appelsiner, mandariner, hvite og røde rips, grapefrukt, etc. varierer fra 39 kcal til 41. Husk at den samme grapefrukten også er nødvendig i det daglige kostholdet i nærvær av overvekt. Hans bitterhet er en stor fettforbrenner.