Bijna iedereen kan in een maand touw doenmens. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is de afwezigheid van blessures die de flexibiliteitstraining kunnen verstoren. De reeks speciale oefeningen die in dit artikel worden gegeven, helpen je binnen een maand op het touw te zitten.
Er moet aan worden herinnerd dat fysieke training inelke persoon is anders. En als je niet in staat bent geweest om in een maand volledig op de spagaat te zitten, wanhoop dan niet. Je moet de stretchlessen niet opgeven, ook al duren de trainingen wat langer, maar je zult je doel wel bereiken.
Houd er rekening mee dat zelfs een kleine foutuitrekken kan ernstig letsel veroorzaken. Wees voorzichtig tijdens het trainen. Pijn kan aanwezig zijn tijdens het sporten. U moet onderscheid kunnen maken tussen uw gevoelens: welke van hen worden als normaal beschouwd tijdens het strekken en welke duiden op een fout en mogelijke schade. De pijn, indien correct uitgevoerd, mag niet sterk zijn, maar licht trekken. Als u een scherpe, scherpe pijn ervaart, stop dan met strekken. Probeer de oefening een aantal dagen niet te doen waarin het ligament is beschadigd. Ze moet volledig herstellen van haar blessure.
Je moet dagelijks trainen.De les duurt meestal 30 tot 60 minuten. Opwarmen voordat u de basisoefeningen doet. Het helpt de spieren op te warmen, de ligamenten en gewrichten voor te bereiden op het strekken. Overweeg een van de opwarmopties. Sta rechtop, zwaai uw armen afwisselend in beide richtingen. Kantel het lichaam naar voren, maak cirkelvormige bewegingen met het lichaam, eerst naar links en dan naar rechts. Je kunt de warming-up aanvullen met touwtjespringen, squats en joggen op zijn plaats.
Een warm bad is een goede manier om je spieren op te warmen. Het is voldoende om ongeveer 10 minuten in het water te zitten. Na zo'n bad rekken de spieren zich gemakkelijk uit en neemt uw lichaamsflexibiliteit merkbaar toe.
Zorg ervoor dat je de warming-up voltooit met beenschommelingen.Deze oefening warmt de spieren perfect op en rekt ze tegelijkertijd goed uit. Probeer bij het zwaaien uw been niet hoog op te heffen, en doe hier grote inspanningen voor. Genoeg natuurlijke samentrekking en strekking helemaal bij de opkomst.
Laten we dus verder gaan met de belangrijkste reeks oefeningen,om in een maand touw te doen. Sta op, breng uw voeten bij elkaar, steek uw handen boven uw hoofd. Buig voorover terwijl je uitademt en plaats je handpalmen op je voeten. Strek met uw borst naar voren, u hoeft uw rug niet te buigen. Na een minuut, terwijl je inademt, sta je op.
Zit met je benen wijd uit elkaar. Terwijl je uitademt, leun je je lichaam naar voren met je rug recht. U kunt uw handpalmen op de grond of op uw voeten leggen. Strek gedurende een minuut. Ga rechtop zitten terwijl je inademt.
Plaats je rechterknie op de grond, strek je voormet je linkerbeen, wijs je teen naar je toe, houd de vloer vast met je handpalmen. Terwijl je uitademt, laat je je lies zachtjes naar beneden zakken, waarbij je een longitudinale spleet imiteert. Strek gedurende een minuut. Sta dan langzaam op. Herhaal de oefening en wissel je benen.
We blijven trainen om in het touw te zittenmaand. Sta met je benen heel wijd uit elkaar. Terwijl je uitademt, buig je voorover, pak je je voeten of onderbenen vast met je handpalmen en leid je je borst tussen je dijen. Beweeg na een minuut het lichaam naar rechts, leg je handen op het gelijknamige been en strek je uit tot aan de dij. Herhaal de bocht naar het linkerbeen.
Volg het hierboven beschreven complex, en rustigal snel zul je merken dat je soepeler wordt, de gewrichten van de benen beginnen goed te openen voor splitsingen. Het belangrijkste is om het trainingsregime te volgen. En de vraag - hoe lang kun je op het touw zitten - stoort je niet. Het is niet nodig om te haasten en inspanningen te leveren door pijn heen. Elke dag kom je dichter bij je gekoesterde doel. En na verloop van tijd zul je het touw kunnen doen.
