Wie van ons wil niet veel tijd hebbenen een mooie lichaamsvorm? Velen willen graag leren hoe ze op het touw moeten zitten, maar niet iedereen weet wat te doen. Sommige mensen geloven dat dergelijke flexibiliteit alleen kan worden bereikt vanaf een jonge leeftijd, terwijl anderen bang zijn om hun ligamenten te beschadigen. In feite, als je weet hoe je op de split moet zitten en een sterke wens hebt om regelmatig de nodige oefeningen uit te voeren, kan iedereen dit doel bereiken (ongeacht atletische training en leeftijd). Je hoeft alleen intern af te stemmen op het feit dat dit mogelijk is. En verbeter uw flexibiliteit dagelijks.
opleiding
Als u iemand vraagt hoe u aan boord moet gaantouw, het antwoord is waarschijnlijk geassocieerd met eindeloze rekoefeningen. Vaak is dit precies wat ze proberen om thuis hun eigen flexibiliteit te ontwikkelen. Weinig mensen weten echter dat de kenmerken van de menselijke fysiologie zodanig zijn dat rekken afhankelijk is van de spiertonus. Daarom, als ze zwak zijn, zullen eindeloze herhalingen weinig opleveren (en vice versa). Daarom moeten ze worden versterkt. Dit is het doel van de voorbereidende fase voor een periode van 4 weken. Experts die weten hoe ze aan het touw moeten zitten, raden aan dat u elke week tijd vrijmaakt voor drie trainingen. Een reeks oefeningen moet aerobics, kracht en stretch omvatten. Voor aerobe oefeningen kunt u kickboksen, fitboxen. Bij het uitvoeren van schoppen in de lucht of op een "peer", vindt dynamische strekking van de spieren van de benen plaats, en als gevolg hiervan wordt u, naast de toon, flexibeler. En je kunt gemakkelijk snel op het touw gaan zitten.
Eerste oefeningen
Degenen die willen weten hoe ze op het touw moeten zitten,we haasten ons om te waarschuwen: probeer niet noodzakelijkerwijs "te gaan zitten". Zodat je gewond kunt raken. Eerst moet je de quadriceps strekken, dan de rug, dan de laterale spieren van het lichaam, en pas dan begin je de binnenkant van elke dij te strekken. Maak de eerste 4 weken lage rollen van het ene been naar het andere, ga dan op de grond zitten met je benen in een hoek gevouwen en kantel naar voren met je torso, in een poging je rug recht te houden. De laatste oefening is om op je rug te liggen en je langwerpige benen naar de zijkanten te spreiden. Doorlooptijd: van een half tot twee minuten voor elke spiergroep.
Een maand later
Het is tijdens deze periode dat de tijd komtwanneer het relatief eenvoudig is om op het touw te zitten. En u kunt dit doen zonder veel moeite. Probeer het moment “X” niet aan een specifieke datum aan te passen, wees voorzichtig. Voeg eerst touw toe aan je wekelijkse training. Doe de oefeningen in schoenen die niet op de vloer glijden, of verwijder ze helemaal. Het is niet nodig om te springen, probeer gewoon zo lang mogelijk op het laagste punt te blijven. Begin met het longitudinale touw en ga dan naar de dwars. Als je al een tekort hebt van ongeveer 20 cm, voeg dan squats en kicks toe aan je trainingen (30-40 keer). Vroeg of laat zal je doorzettingsvermogen zeker het gewenste resultaat geven. Nou, nu weet je hoe je op het touw moet zitten, maar onthoud dat het in dit geval beter is om niet te haasten. Dus als je echt besluit om te stretchen, doe het dan grondig.
