De mogelijkheid om gemakkelijk op het touw te zittenniet iedereen kan opscheppen. Het is echt niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. De spieren in een dergelijke oefening ondergaan een enorme belasting en moeten goed worden voorbereid, zodat een persoon zichzelf niet ernstig verwondt of zelfs weefsels scheurt.
Twijnoefeningen zijn een soort voorbereidingfysieke activiteiten die de spieren opwarmen voordat ze volledig worden gestrekt. Ze zijn beschikbaar voor iedereen die zijn taak wil vereenvoudigen zonder al te veel tijd te besteden aan complexe, complexe lessen in gespecialiseerde centra. Ze zullen de flexibiliteit van het lichaam als geheel helpen verbeteren en de bloedcirculatie in de weefsels versnellen. Dit zal helpen bij het wegwerken van de onaangename sensaties die kunnen optreden tijdens het uitvoeren van een kwaliteitstouw.
Twijnoefeningen zijn van verschillende soorten engaan in de regel volgens de toenemende belasting van de spieren. Begin niet meteen met de moeilijkste, dit kan namelijk schadelijk zijn voor uw lichamelijke gezondheid. Het is beter om alles geleidelijk te doen en de belasting op de weefsels correct te verdelen. Alleen in dit geval zal het proces u niet moeilijk of onaangenaam lijken. Dus touw, oefeningen en hun juiste volgorde.
Eerste level. Opwarmen van touwoefeningen
Het is erg belangrijk om de spieren goed op te warmen. Het is de beginfase waarin een goede en competente voorbereiding van alle weefsels en pezen wordt gelegd voor verder strekken. Hiervoor zijn vrijwel alle standaardoefeningen geschikt, die in combinatie met lichte dansaerobics snel zullen helpen om het gewenste effect te bereiken. Zet energieke muziek aan en maak gedurende ten minste 10 minuten methodische bewegingen, waaronder 90 graden draaien van het lichaam, brede schommels met rechte benen. Dit alles moet zo worden gedaan dat de rug recht blijft en het bekken onbeweeglijk is. Dit omvat ook activiteiten op een loopband, evenals een hometrainer.
Oefeningen voor touw van het tweede niveau. De benen strekken
Al nadat de spieren zich voldoende hebben verworvenzachtheid en elasticiteit, u kunt veilig doorgaan met hun verdere uitrekking. Ga plat op de grond zitten met je benen tegen elkaar en strek ze voor je uit. Buig voorzichtig en probeer uw voeten zo ver mogelijk te bereiken met gestrekte armen. Probeer het niet abrupt te doen, dergelijke oefeningen zullen alleen op een consistente en zachte manier effectief zijn. Adem diep en correct in: met een schuine trek in een volle luchtkist, terwijl je rechttrekt, adem diep uit.
Derde niveau. Twijnoefeningen: squats
Een van de eenvoudigere opwarmtrucs issquats. Maar in dit geval is het ook erg effectief. Probeer tijdens het hurken op je knieën je evenwicht te bewaren. De rug moet recht blijven. Leg je benen bij elkaar.
Je kunt met één hand op de tafel hurken. Herhaal in dit geval de oefening een voor een aan elke kant van de romp. Adem diep en ritmisch in en let op uw hartslag.
Duur van de training
Hoop dat niet na een paar dagenals professionele turnster strek je gemakkelijk je benen evenwijdig aan de vloer. Alles hangt alleen af van uw inspanningen, doorzettingsvermogen en de staat van spiermassa. Gemiddeld zal gedurende 2-3 weken een reeks voorbereidende oefeningen moeten worden uitgevoerd. Alleen dan kan worden geprobeerd een splitsing uit te voeren. Doe het langzaam en voorzichtig, luister naar de sensaties. Stop onmiddellijk bij hevige pijn en doe de oefeningen van het eerste warming-up-niveau.
Je moet op het touw zitten en afwisselend de rechter- en linkerbenen bewegen. Ondersteun uw lichaam met uw armen, die op de grond moeten worden neergelaten
