Stretching: thuis op het touw zitten

In dit artikel wordt besproken hoe u thuis op het touw kunt zitten. Meer specifiek over die oefeningen die je hierbij zullen helpen.

Waarom heb je het nodig?

Flexibel en flexibel zijn is geweldig.Bovendien zijn de voordelen van touw enorm. Dankzij een goede rekbaarheid verbetert de mobiliteit van het bekken, de bloedcirculatie en normaliseren de werking van de bekkenorganen. Twijn is een uitstekende preventie van ziekten van het urogenitale systeem, evenals spataderen. Dankzij hem verbetert de darm, wordt de wervelkolom verlengd en wordt de borst geopend, wordt het gemakkelijker om te ademen. En natuurlijk is touw een uitstekende remedie tegen overtollig lichaamsvet in de benen en billen.

Dus, hoe zit je thuis op het touw?

Je moet eerst voor jezelf beslissen dat jekan het doen. Dit is het belangrijkste. Er wordt tenslotte aangenomen dat zitten op het touw alleen mogelijk is in de kindertijd. Nee, het is op elke leeftijd mogelijk. Maar je hebt een groot verlangen en wilskracht nodig om een ​​resultaat te bereiken. Geen andere manier. Het is gemakkelijk om alleen in de kindertijd op het touw te zitten. Het is voor volwassenen al veel moeilijker om dit te doen en het kost veel meer tijd.

Enkele tips om thuis op het touw te zitten

Kies de juiste ruimte voor lessen. Het moet vrij, ruim, warm en zonder tocht zijn.

Beslis over het tijdstip van de lessen. Het moet comfortabel en permanent zijn. Niets mag je afleiden.

Haast je niet! Onthoud dat je je lichaam niet kunt overbelasten. Alles moet geleidelijk en langzaam gebeuren. Anders kan alles eindigen met een bezoek aan de dokter.

Oefeningen: het is mogelijk om snel op het touw te zitten

Warm eerst je lichaam op. Er zijn verschillende mogelijkheden: je kunt een halve kilometer hardlopen, 40 keer zwaaien of 100 sprongen maken. Of neem een ​​bad.

Oefening om uw ligamenten voor te bereidenstrekken: je moet op de grond zitten, je benen bij elkaar brengen, je knieën strekken, je voeten in je handen houden en kantelen zodat je voorhoofd je knieën raakt. Als er een assistent is, kan hij op uw rug drukken, waardoor de belasting en het uitrekken toenemen. Als je een prettige pijn voelt tijdens het strekken, dan doe je alles goed. Als de pijn sterk en onaangenaam is, stop dan.

Dus, na opwarmen en strekken, kan datga verder met het touw zelf. Niets ingewikkelds hier. Strek gewoon je benen en probeer op het touw te zitten. Zo veel als je kan. U kunt op een stoel leunen om het gemakkelijker te maken.

Er is een optie met boeken. Maar het is pijnlijk en niet voor iedereen geschikt. Je moet op de boeken gaan zitten en één voor één schoonmaken, lager en lager dalen.

Er is nog een andere manier om op het touw te zittenthuis. Je moet op je rug dicht tegen de muur liggen, je benen op de muur heffen en geleidelijk uit elkaar beginnen te spreiden. Onder de zwaartekracht zullen ze zelf worden aangetast. Voor een zwaardere belasting kunt u zware voorwerpen aan uw benen bevestigen.

Voor het strekken kunt u een vensterbank, tafel of stoel gebruiken. Zet je voet erin en probeer je hoofd naar de teen te krijgen.

Je kunt iemand meenemen om te helpen. Ga op de grond zitten, spreid uw benen breder en probeer zo dicht mogelijk bij de vloer te leunen. En laat de partner op je rug drukken.

En het belangrijkste is regelmatige training. Voer gedurende 30 minuten minstens één keer per dag oefeningen uit en u zult het resultaat zien!