Veel mensen geloven dat touw kanovermeester alleen de jongeren. Dit is echter niet helemaal waar. Dit soort gymnastiek is voor iedereen beschikbaar. Het touw is geen moeilijke training, zeker niet als je de lessen verantwoord benadert. Waar moet je op letten? Allereerst hangt veel af van doorzettingsvermogen, geduld en werk. Door de spieren van de benen te strekken, kunt u een split uitvoeren. Door een verscheidenheid aan touwoefeningen uit te voeren, waarvan u de foto's kunt zien tijdens het lezen van de recensie, blijft u in goede conditie en houdt u spiervezels elastisch en sterk.
Op welk touw kun je zitten
Hoe een oefening zoals touw onder de knie te krijgen? Het is belangrijk voor beginners om te begrijpen dat er verschillende soorten zijn. Ze zijn als volgt:
- Longitudinaal... Dit is de naam van de oefening diehoudt in dat het ene been vooraan en het andere achteraan moet zijn. Deze variatie in training wordt als gemakkelijker beschouwd in vergelijking met het volgende type touw.
- Dwars... Bij deze oefening worden de benenzal aan de zijkanten moeten worden gefokt. Het wordt beschouwd als een complexer type touw. Het kost veel werk om in deze positie een volledige rek te bereiken.
- Hangend... Bij het uitvoeren van dit type training is het noodzakelijk om te begrijpen dat de hoek tussen de benen uit elkaar in verschillende richtingen meer dan 180 graden moet zijn.
- Er is ook verticaal touw. De persoon dient een houding aan te nemen waarin een been wordt opgetild, terwijl het andere been op de grond ligt.
De belangrijkste nuances die u moet weten bij het uitvoeren van touw
Voor beginners is de beste optielongitudinale versie van de oefening. U kunt snel en gemakkelijk op dit soort touw zitten. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de tijd waarna een persoon dit soort oefeningen onder de knie heeft, kan verschillen. Het hangt grotendeels af van elke individuele persoon. In het geval dat er natuurlijke flexibiliteit en elasticiteit is, zal het veel gemakkelijker zijn om het touw onder de knie te krijgen.
Je moet er ook op letteneen misvatting die heel vaak voorkomt. De essentie ervan ligt in het feit dat je, om de oefening onder de knie te krijgen, constant rekoefeningen moet doen. Dit is echter helemaal niet het geval. In het geval dat de spieren zwak zijn, zullen dergelijke trainingen geen enkel voordeel opleveren. In zo'n situatie moet je eerst werken aan het versterken van de spieren.
Er is ook een mening over wat te trainenalleen benen zijn nodig. In werkelijkheid is het ook nodig om de rug, bekkenbodemspieren, ligamenten en gewrichten te versterken. Met andere woorden, alle onderste ledematen moeten worden getraind.
Zonder welke u de oefening niet kunt uitvoeren
Waarom is een touwopwarming vereist? Iedereen die zo'n oefening wil doen, moet zijn lichaam kneden. Dit is om verschillende redenen nodig:
- U kunt gewond raken zonder een warming-up.
- Opwarmen kan de kracht vergroten.
Opwarmen voor touw is op dezelfde manier nodig alshanden wassen voor het eten. Het moet absoluut gebeuren, aangezien de gevolgen misschien niet helemaal aangenaam zijn. Bij het uitvoeren van een opwarmcomplex moet eraan worden herinnerd dat dit proces grondig moet worden aangepakt. Met andere woorden, doe niet alsof je opwarmt. Het is noodzakelijk om bepaalde oefeningen duidelijk uit te voeren, omdat dit u zal helpen om in een vrij korte tijd te leren zitten op het touw.
Voordelen van het opwarmcomplex
Wat zijn de voordelen van een touwopwarming? De positieve aspecten moeten worden vermeld. Ze zijn als volgt:
- De plasticiteit van spiervezels neemt toe.
- Met behulp van het opwarmcomplex verbetert de bloedcirculatie, worden de spieren verzadigd met zuurstof.
- Door de verbeterde bloedcirculatie wordt de hoeveelheid melkzuur tot een minimum beperkt.
- De flexibiliteit van de pezen en gewrichten wordt vergroot. Dienovereenkomstig wordt de kans op letsel verkleind.
- De efficiëntie van spiervezels neemt toe.
En al deze voordelen zorgen ervoor dat je touw opwarmt. Maar velen willen het gewoon niet vervullen. En helemaal tevergeefs.
Het lichaam voorbereiden op de oefening
Om je lichaam voor te bereiden op het touw,het duurt een maand. En tijdens deze periode is het nodig om ervoor te zorgen dat de onvoorbereide spiervezels volledig ontwaken. Daarom is het nodig om ze door elkaar te schudden. Hiervoor is aërobe oefening geschikt. U kunt bijvoorbeeld hardlopen om uw beenspieren te versterken.
De warming-up voor het touw, net als de rekoefeningen zelf, moet soepel worden uitgevoerd. Er mag geen haast zijn. Dit is nodig om pijnlijke gevoelens te voorkomen.
Wat het trainingsproces zou moeten omvatten
Zoals eerder vermeld, is eerst een warming-up nodigtouw. Welke oefeningen moeten hiervoor worden gedaan? Het is de moeite waard om de belangrijkste soorten training op te noemen die zowel geweldig zijn als warming-up als voor het strekken van spiervezels.
- Rollen... De essentie van dit soort training ishet overbrengen van het gewicht van het lichaam van het ene been naar het andere. Alle bewegingen moeten worden uitgevoerd in een semi-gehurkte positie. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat hoe groter de afstand tussen de benen, hoe beter.
- Zwaai met je benen. U kunt dit soort oefeningen staand uitvoeren,en liegen. Met behulp van schommels kun je de mobiliteit van het heupgewricht ontwikkelen. Opgemerkt moet worden dat hoe beter de oefening wordt uitgevoerd, hoe effectiever de warming-up zal zijn.
- Om op het touw te zitten, moet je het onderste versterkendeel van de rug en benen. Hiervoor is een oefening zoals het naar voren kantelen van het lichaam geschikt. De uitgangspositie is zitten. Benen moeten bij elkaar worden gebracht. Bij het uitvoeren van deze oefening moet u proberen uw borst tegen uw knieën aan te raken, die niet kunnen worden gebogen. Handen moeten proberen de voeten vast te pakken.
- Om de volgende oefening te voltooien,u moet uw voet in een rechte hoek laten rusten, bijvoorbeeld op een stoel. U moet naar de zijkant van het been buigen dat wordt opgeheven. In dit geval moet u proberen de vloer met uw handpalmen aan te raken.
- De volgende oefening helpt bij het beantwoorden van de vraag overhoe je op het touw zit voor kinderen en volwassenen. Je moet op de grond gaan zitten, je benen naar voren strekken en ze zo breed mogelijk in verschillende richtingen spreiden. Dan moet je proberen de vloer met je lichaam aan te raken, naar voren en naar beneden strekken. Deze oefening is behoorlijk effectief. Hiermee kun je het kruistouw zo snel mogelijk onder de knie krijgen.
- De volgende oefening zal je helpen meer onder de knie te krijgen dandwars, maar ook longitudinaal touw. Het lijkt een beetje op de lotushouding. Het verschil is dat de voeten moeten worden samengevoegd. Nadat je de startpositie hebt ingenomen, moet je proberen de grond met je knieën aan te raken. In eerste instantie kunt u uzelf met uw handen helpen. Als u een vraag heeft over hoe u op het touw moet zitten voor kinderen, dan kunt u ook uw aandacht op deze oefening richten.
Wat te doen om ongemak te verminderen
Alle bovenstaande oefeningen zijn niet vereistaankoop van sportuitrusting. Daarom kunt u thuis leren op het touw te zitten. Terwijl u de oefeningen deed, voelde u dat u klaar was om de longitudinale splitsing te doen? Dan moet u nog wat meer nuances onthouden. Het touw moet worden uitgevoerd op een vlak glijvlak. Stoelen moeten aan de zijkanten worden geplaatst. Ze zijn nodig voor handondersteuning. Je moet een volumineus, zacht ding onder je voeten leggen. Bijvoorbeeld een kussen. Met behulp van dergelijke aanvullende elementen kunt u pijn verminderen en de juiste vorm van het touw kiezen. Het is noodzakelijk om al deze vereisten vooral zorgvuldig te benaderen als u geïnteresseerd bent in het strekken van touw voor kinderen.
Basisprincipes
Tijdens het strekken en opwarmen heb je nodigademen correct. Door diep in en uit te ademen, kunt u uw spieren ontspannen tot het eindpunt. Als je een opwarmingscomplex uitvoert, moet je aan iets plezierigs denken. Bij het uitrekken horen ook positieve gedachten. Met hun hulp is het mogelijk om af te leiden van de pijnlijke gevoelens.
Voordat u de maximale opname maakt,je moet verschillende trainingsmethoden volgen. Ga op het touw zitten tot een licht pijnlijk gevoel verschijnt. Blijf een paar seconden in deze positie. Nadat de training nadert, kunt u de maximale doorbuiging uitvoeren.
Bij het uitvoeren van maximale belastingen is dit noodzakelijkhet uitwerken van het dode punt. Het is noodzakelijk om licht in verschillende richtingen te laten wiegen, terwijl je probeert de vloer te bereiken met het bekken. Je moet ook iets aan de sokken trekken. Onthoud dat microblessures in één dag kunnen genezen, waardoor de fysieke fitheid verbetert. Ernstig letsel kan echter een stap achteruit zijn. Het geneest minstens een maand, waarna het nodig zal zijn om de reeks rekoefeningen opnieuw te herhalen.
Je kunt niet zonder een goede opwarming van spiervezels
Op basis van al het bovenstaande kunt u doende conclusie dat stretchen een opwarmcomplex inhoudt, waarmee je spieren en ligamenten kunt opwarmen, de vezels kunt ontspannen en het dode punt kunt trainen. In het geval dat alles correct wordt gedaan, kan het gestelde doel in korte tijd worden bereikt. U hoeft zich niet te haasten. Anders neemt de kans op letsel meerdere keren toe. Alle inspanningen zullen dus tevergeefs zijn.
conclusie
Benader het opwarm- en rekprocesgrondig. Dit zal bepalen hoe snel u een oefening zoals touw kunt voltooien. In het begin zal het natuurlijk erg moeilijk zijn om jezelf te dwingen iets te doen, vooral nadat de persoon de eerste pijnlijke gevoelens heeft ervaren. Maar met een reguliere aanpak is het behalen van optimale resultaten niet moeilijk. Ik wens je veel succes bij deze nogal moeilijke en vermoeiende activiteit.
